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2015年世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠
2015年3月21日世界睡眠日主題健康心理良好睡眠 睡眠障礙的危害多大
3月21日是世界睡眠日，主題是“健康心理，良好睡眠”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界有30%的人有睡眠問題。你的睡眠足不足，有沒有睡眠障礙，怎樣才能睡得安好?睡眠如同空氣、食物和水一樣，是保持人體健康的基礎(chǔ)。如果睡眠不足、睡不好，不僅危害人的健康，誘發(fā)各種身心疾病，還造成事故給社會帶來危害。據(jù)調(diào)查，有半數(shù)交通事故源于駕駛司機(jī)睡眠不足，疲勞駕駛。
缺乏睡眠的理由太多
典型案例
曾獲第十四屆CCTV青歌賽湖北賽區(qū)金獎(jiǎng)的28歲譚赟，3月3日，在宜巴高速夷陵段，自駕的小轎車撞上中央隔離帶而不幸遇難，已有身孕的新婚妻子也當(dāng)場身亡。據(jù)媒體報(bào)道，車禍原因可能是譚赟疲勞駕駛造成。日常生活中，特別是有些貨車司機(jī)，經(jīng)常通晚在高速路開長途，極易造成交通事故。
“缺乏睡眠、睡不好的人，總有各種理由。”譚紅舉例說，比如拖延上床，睡前被各種事情分心，總要拖延到凌晨后上床。
其次，認(rèn)為不需睡太久，把缺覺，缺成一種習(xí)慣，一天只睡4個(gè)小時(shí)或以下。其實(shí)不科學(xué)，長久缺覺，身體得不到調(diào)養(yǎng)，身心不會健康。
還有一些生活習(xí)慣，也是導(dǎo)致睡眠不足的理由。如睡前愛喝茶、咖啡，或睡前愛玩手機(jī)、平板電腦，這些嚴(yán)重影響褪黑激素分泌，致使大腦興奮、睡不著。
臨床還反映，有的家庭夫妻睡覺(如打鼾)會互相干擾，單身睡，則擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠，當(dāng)然這是相對而言。
睡眠障礙的危害太大
典型案例
一位17歲的高中女生，常上課睡覺，醒后頭腦清醒，但數(shù)分鐘后可再度入睡。該女生被老師罰站，罰站時(shí)也能入睡。晚間放學(xué)回家后，需睡半小時(shí)后才能做作業(yè)，夜間多噩夢，常被驚醒。自訴曾看到房間里有小狗出現(xiàn)，覺得有人在掀她的被子，且幻覺日益加重。后被診斷為“發(fā)作性睡病”。
專家提示
譚紅分析說，睡眠量過度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間(一般不到15分鐘)、不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。
“睡眠障礙的危害性是多方面的。”周穎認(rèn)為有以下幾方面：
引起健忘。失眠引發(fā)健忘，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出現(xiàn)頭暈頭痛、眼花耳鳴、全身乏力。
引起衰老。人的皮膚健康與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)，人美皮膚就滋潤、顏值高;而失眠，神情則黯然，眼圈發(fā)黑、臉色晦暗、長色斑、長皺紋。
引起肥胖。研究證明，每晚多睡1小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者，變胖的機(jī)會大大增加。
降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。研究表明，主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強(qiáng)，是在睡眠中進(jìn)行。上半夜睡得香，是增強(qiáng)人體免疫機(jī)能的良藥。
此外，睡眠不好還引發(fā)其他疾病，導(dǎo)致多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)升高，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征及抑郁癥、焦慮障礙等。
養(yǎng)成良好習(xí)慣太重要
典型案例
臨床一位60歲大媽，1年前其丈夫去世，兒女在外地工作忙碌，大媽長期獨(dú)處，情緒低落，每晚睡不著，入睡后又容易醒來，有時(shí)噩夢不斷，記憶力下降，常頭暈乏力，人變得遲鈍。后被診斷為“抑郁狀態(tài)，失眠”。
專家提示
睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，失眠可由外界環(huán)境因素(光線過強(qiáng)、過多噪音等)、軀體因素(疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽等)，或心理因素(焦慮、恐懼、過度思念或興奮)引起。周穎補(bǔ)充說，一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。
助眠小妙招
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1.睡前放松自己，如上床前1小時(shí)洗個(gè)溫水澡、泡泡腳、聽會兒音樂等。
2.疲倦后想睡覺時(shí)才上床，不要刻板地遵守上床時(shí)間。
3.因胃液反流影響睡眠者，不妨把枕頭墊高。
4.如上床前仍被很多問題所困擾，建議用30分時(shí)間寫下解決的辦法。
5.下午后少用刺激性藥物或飲食，如咖啡、酒精類飲料，不吸煙。
6.午休時(shí)間不要太長，不要養(yǎng)成常打瞌睡的習(xí)慣。
7.定時(shí)起床，早起是對付夜間失眠的有效方法。
8.養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，以早餐后或下午定時(shí)鍛煉為宜，下午后少劇烈運(yùn)動(dòng)，更不要在睡前運(yùn)動(dòng)。
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