三九天怎樣養(yǎng)生?
三九天怎樣養(yǎng)生?從穿吃動養(yǎng)四大方面入手,下面是yjbys小編收集的一些資料,讓我們一起來看看吧。
人們常說“數(shù)九寒天,冷在三九”。如今已經(jīng)進入了“三九天”,也就是一年當(dāng)中最冷的時間段。相信怕冷的女性早已經(jīng)感覺到了,天氣的寒冷讓人不覺心寒。那么三九天如何注重保健養(yǎng)生呢?
穿:冬季戴棉帽 如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,-15℃時占75%。由此可見,頭部的.保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。
吃:三九補一冬 來年無病痛
冬令進補在我國歷史悠久。古人認為,冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié),是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機,應(yīng)講究養(yǎng)藏之道,適時進補,可以增加營養(yǎng),祛寒氣、壯身體。
這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚,吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦。“三九補一冬,來年無病痛”,可見“三九”養(yǎng)生何等重要,大家都記得要好好溫補下!
動:“冬練三九” 室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽氣虛弱,心肺負擔(dān)不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家里做一些簡單運動就可以,如在室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升,可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
養(yǎng):天冷勤泡腳多搓手
保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞,還可以促進睡眠,睡個好覺哦!
三九寒天,養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環(huán),防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手,可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,預(yù)防感冒。上班族們,看見了么,快快活動活動你們的手指吧!
18℃,理想溫度
冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。
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