立春節(jié)氣飲食養(yǎng)生攻略

　　立春是一年中第一個節(jié)氣，“立”為開始之意，表示萬物復蘇的開始。白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。人們按舊歷習俗開始“迎春”。

　　春季養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)，萬物始生特點，注意保護陽氣，著眼一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。春季精神養(yǎng)生要力戒暴怒，更忌情懷憂郁。要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調(diào)攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

　　飲食：宜食辛甘發(fā)散之品

　　飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。《素問·藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。”明確這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等配方選膳。

　　起居：衣著下厚上薄

　　春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)生活在北方的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。

　　《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，要夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。健康飲食網(wǎng) www.foodwang.com

　　防�。鹤钄鄿匦吧戏钢�路

　　春季養(yǎng)生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病發(fā)生，要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新;加強鍛煉，提高機體的防御能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

　　立春時節(jié)陽氣漸生。而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期，是由寒向暖過渡時。人的抗病能力和氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外，也應從飲食上調(diào)理。

　　日常養(yǎng)生：重點護肝

　　立春后，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。所謂“春捂秋凍”，春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病。

　　按自然界屬性，春屬木，與肝相應，中醫(yī)認為肝主情致，因此，立春養(yǎng)生主要是護肝，調(diào)節(jié)心情，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。要戒暴怒，忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態(tài)，都有利于疏肝理氣。中醫(yī)認為，春季應該特別注意保養(yǎng)肝臟，以順應天時。所以，飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點，多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　　運動：節(jié)奏和緩

　　隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。比較適合節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類運動。要注意，這時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。

　　漫步時，可以做做揉肺運動。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側，經(jīng)肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取其上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果，且這兩個穴位比較好找，一個在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

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