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春分節(jié)氣養(yǎng)生攻略
大家都知道春分是二十四節(jié)氣之一,那么,春分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生?下面小編就為大家準(zhǔn)備了春分節(jié)氣養(yǎng)生攻略,僅供參考!
一、起居養(yǎng)生
日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常,勞逸結(jié)合,使生活節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī),多做戶外活動(dòng),多曬太陽,放松身心。
1、適時(shí)添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來,仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,天氣變化較大,要注意添減衣被。不能著涼,也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服,穿衣可以下厚上薄,特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)。
2、早起。春分之后,白晝變長,順應(yīng)大自然的規(guī)律,要適當(dāng)?shù)脑缙,不能懶床。一?點(diǎn)左右起床就可以了,這個(gè)正是一天當(dāng)中春分的時(shí)間,有利于陽氣的生發(fā)。
3、居室舒適衛(wèi)生?梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序,保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔,注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度,經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通。
二、飲食養(yǎng)生
這個(gè)時(shí)候的飲食主要原則在于尋求平衡。因?yàn)楦瓮,需要補(bǔ)脾潤肺平。
1、宜多食用溫涼性的食物?偟脑瓌t是忌大熱大寒,力求中和,如吃寒性食物,則佐以溫?zé)嶂,比如海鮮配上蔥姜;如服益陽之品,則配以滋陰之物,以達(dá)陰陽平衡,比如韭菜炒雞蛋,禁忌偏熱、偏寒的食物。
2、省酸增甜。中醫(yī)講肝氣旺盛之時(shí),脾胃虛弱,多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃,應(yīng)少食酸味食品,增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入,以補(bǔ)養(yǎng)脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物,多吃清淡新鮮、容易消化的食物,比如粥類等。
3、多吃時(shí)令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物,那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機(jī)會(huì),可以到田野里挖野菜,既能放松身心,又能吃到時(shí)令菜,一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì),以維持各種元素的平衡。新生的時(shí)令蔬菜水果,能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā),我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物,比如蔥、姜、蒜,有助于冬天儲(chǔ)藏的精氣發(fā)散出來。
另外,可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝,適宜春天喝的花茶很多,大多數(shù)花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì),又能夠促進(jìn)調(diào)節(jié)血?dú)夂完枤。比如茉莉花、菊花、洋槐花等?/p>
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春分時(shí)節(jié)嚴(yán)寒基本上已過去,但冷暖不定,加之風(fēng)多,各種病邪容易滋生,很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等,甚至一些舊疾會(huì)發(fā)出來。因此,運(yùn)動(dòng)要增加,以鍛煉身體,增強(qiáng)免疫力。
1、平時(shí)多散步,也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動(dòng)作為宜。
2、多些戶外運(yùn)動(dòng)。天氣晴朗的時(shí)候,可以郊游踏青,青綠色是入養(yǎng)肝臟的。多看綠色,多運(yùn)動(dòng),可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升,微風(fēng)飄蕩,正是放風(fēng)箏的最好季節(jié),可清內(nèi)熱、養(yǎng)肝氣、明目。因?yàn)樾枰劬Χ⒅L(fēng)箏不停地跑,對(duì)于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛,保養(yǎng)眼睛的機(jī)會(huì)。但是無論什么運(yùn)動(dòng)都不宜過于劇烈,以微微出汗為度。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。推薦一套導(dǎo)引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢(shì)。這套導(dǎo)引按季節(jié)練綜合吐納導(dǎo)引,深合“天人合一”之理。具體做法:每日丑、寅時(shí),伸手回頭,左右挽引,各六七度,叩齒六六,吐納漱咽三三。經(jīng)常做做,除了保健作用外,還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅(jiān)而不痛、痰癢等。
春分節(jié)氣養(yǎng)生須預(yù)防疾病
1 春分防支氣管擴(kuò)張
支氣管擴(kuò)張是一種感染性疾病,因支氣管或肺慢性炎癥(浸潤型肺結(jié)核)的損害而造成支氣管壁破壞和管腔擴(kuò)張及變形而發(fā)病。春天因氣候多變,乍暖乍寒,人們很容易引發(fā)支氣管擴(kuò)張。有支氣管擴(kuò)張宿疾的,更會(huì)因?yàn)樘鞖獾睦渑療o常,而引起復(fù)發(fā)咯血。
對(duì)于有支氣管擴(kuò)張的患者,應(yīng)絕對(duì)臥床休息,最好是側(cè)臥位,要鎮(zhèn)靜,注意環(huán)境安靜。保持大便通暢,防止便秘。胸部放置冰袋。可用小量止咳鎮(zhèn)靜劑。此外,患者還應(yīng)借助飲食做輔助調(diào)養(yǎng),下面介紹2款治療支氣管擴(kuò)張食療方:
1、胡蘿卜茶陳海蜇、胡蘿卜各zoo克。將海蜇漂洗干凈,切碎,胡蘿卜洗凈切片,共置鍋內(nèi),加水煎湯,代茶飲用。每日1劑?汕鍩崞酱,軟堅(jiān)散結(jié),化滯下氣。適用于支氣管擴(kuò)張。
2、川貝雪梨燉豬肺豬肺60克,雪梨2個(gè),川貝母15克,冰糖少許。將豬肺洗凈切塊,雪梨去皮、核,切塊,與川貝、冰糖共置砂鍋內(nèi),加水燉熟服食。每日1劑?勺剃帩櫡危裏峄。適用于支氣管擴(kuò)張。
2 春分防失眠
春天由于氣壓低,加上天氣多變,忽冷忽熱,常常人的情緒波動(dòng)較快,從而導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的改變,尤其是影響人體睡眠的“退黑激素”的變化而導(dǎo)致失眠。
失眠可分為臨時(shí)性失眠、失眠時(shí)間為2周以內(nèi)的短期失眠和失眠超過3個(gè)月的慢性失眠。臨時(shí)性的失眠和短期失眠無需治療,只要改變生活習(xí)慣就可以糾正,慢性失眠則需要專業(yè)治療。下面介紹2種治療失眠的食療方:
1、燈心竹葉茶燈心草、鮮竹葉各20克。將上2味洗凈,水煎取汁,代茶飲用。每日1劑。可安神定志,清心鎮(zhèn)驚。適用于心膽氣虛型失眠,癥見心慌不寐,寐易驚醒,膽怯驚恐,多夢(mèng)等。
2、酸棗仁茶酸棗仁9克~15克,白白糖,代茶飲用。每日1劑虛型失眠。
春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意平衡養(yǎng)生
《素問·至真要大論》中記載: “謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之,以平為期。”便說人體應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期的陰陽狀況,使“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運(yùn)動(dòng),與“外在運(yùn)動(dòng)”即腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)和諧一致,保持“供銷”關(guān)系的平衡。由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們?cè)诒=○B(yǎng)生時(shí)也應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。
在這個(gè)時(shí)節(jié),人體血液正處于旺盛時(shí)期,激素水平也處于相對(duì)高峰期,所以,最易引起如高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等常見的非感染性疾病。對(duì)于這些疾病我們也應(yīng)當(dāng)給予高度的重視。《素問·骨空論》中所說:“調(diào)其陰陽,不足則補(bǔ),有余則瀉”。所以,我們?cè)谇橹、運(yùn)動(dòng)及飲食上以“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”為原則,對(duì)身體陰陽的平衡進(jìn)行調(diào)整,從而達(dá)到杜絕疾病,健體強(qiáng)身的目的。
春分節(jié)氣養(yǎng)生須注意居室衛(wèi)生
春分時(shí)節(jié),暖濕氣流活躍,冷空氣活動(dòng)也比較頻繁。因此,陰雨天氣較多。將居室安排得舒適而有序,對(duì)身心的健康很有益處。比如將客廳布置得溫和舒暢,同室外的陰雨天氣形成反差,又同風(fēng)和日麗的天氣相和諧;將臥室布置得溫馨適意,室內(nèi)的溫度保持在14~16度之間,會(huì)給人一種溫柔靜謐的感覺;將書房布置得明亮溫和,空氣清新。但又不濕氣太重;飯廳注重色彩搭配,會(huì)喚起人的食欲;將陽臺(tái)布置成一個(gè)“小花園”,鮮花絢麗,清香四溢,空氣清新,悅?cè)诵哪。這種營造出來的小氣候既可以助人解除疲勞,又能使人心安神怡。
環(huán)境衛(wèi)生不僅僅指室內(nèi)衛(wèi)生,也包括室外的衛(wèi)生,不管是室內(nèi)還是室外,一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈?梢越(jīng)常噴灑一些殺蟲劑殺死病菌;居室里保持干凈和空氣流通,餐具茶具天天洗,餐前最好是用開水將碗筷沖洗一下。廚房、衛(wèi)生間的異味要排除掉,減少空氣污染。另外,調(diào)節(jié)好溫濕度,室內(nèi)擺放物品注意溫濕度的調(diào)配。
春分節(jié)氣養(yǎng)生需每天三次曬太陽
在一年里,春季是最重要最需要養(yǎng)生的季節(jié),所謂“春夏養(yǎng)陽”。春夏時(shí)節(jié)正是陽長陰消的階段,秋冬則是陰長陽消的季節(jié),所以順應(yīng)自然規(guī)律,春夏就應(yīng)該養(yǎng)陽。陽光對(duì)人體的免疫系統(tǒng)和大腦是有很大的好處的。一旦人體缺乏了陽光的照射,時(shí)間一久就會(huì)出現(xiàn)精神壓抑以及生機(jī)等現(xiàn)象。所以春季多曬曬太陽是有很大的好處的,對(duì)身體是有很大的健康的。但是曬太陽也是有很大的訣竅的奧,一起看看。
日出時(shí):面向東方,做深呼吸,兩手臂伸展,讓陽氣從口鼻及皮膚上的毛孔和手心的勞官穴進(jìn)入人體。
正午日頭當(dāng)頂時(shí):此時(shí)陽氣最濃,可站于院子中,做深呼吸,讓日精從口鼻及頭頂百會(huì)穴進(jìn)入人體。
傍晚日落前:走到戶外,面對(duì)夕陽做深呼吸,讓日光進(jìn)入人體。
尤其是一些老年人,在春季的時(shí)、時(shí)候以上的一定要多曬曬太陽,出去鍛煉鍛煉鍛煉身體,在藍(lán)天白云下多呼吸呼吸,也可以到高處多曬曬太陽,一般高處的太陽陽光是很充足的!
多吃時(shí)令菜
每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時(shí)令菜,得天地之精氣,營養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜,可增強(qiáng)人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材,有助于活化身體生長機(jī)能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果,則能潤肺生津,滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
當(dāng)然,除了注意膳食外,養(yǎng)生的關(guān)鍵還是提高自身免疫力。在思想上要保持輕松愉快,樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉,保持正常睡眠時(shí)間。注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),以促進(jìn)血液系統(tǒng)循環(huán)幫助維持機(jī)體平衡,達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,早晚氣溫偏低,對(duì)于長期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所,可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡單的健身運(yùn)動(dòng)。
注意養(yǎng)肝
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié),需要注意養(yǎng)肝,協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。甘味食物能補(bǔ)肝益腎,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì)傷肝,春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用,或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料,如寶礦力水特,也是春季的佳飲。
食物的陰陽互補(bǔ)
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí),需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴,配上蛋類等滋陰食材,達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。
省酸增甘以養(yǎng)脾氣
據(jù)悉,關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫(yī)也有很多講究,俗稱吃“春”。專家建議,在這個(gè)季節(jié),可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補(bǔ)充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
春分養(yǎng)生預(yù)防疾病
春分節(jié)氣為每年的3月20日或21日,此時(shí)人體的血液和激素處于高峰時(shí)期,而多變的天氣會(huì)讓體內(nèi)失衡,從而引起一系列的疾病,所以春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生首要任務(wù)就是養(yǎng)生防病。
感冒、流涕
春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大,易感冒流涕,養(yǎng)生要多到戶外鍛煉身體,增強(qiáng)免疫力。
腹痛腹瀉
1,因春天風(fēng)大,中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)木克脾土,平素脾虛舌苔白好拉肚子的,更易出現(xiàn)腹痛腹瀉,其特點(diǎn)是腹痛明顯。
2,養(yǎng)生的辦法是大風(fēng)天,少到戶外受風(fēng),可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用理中丸。
3,春分前后,要防止受涼。
4,做菜多用干姜,因?yàn)楦山軠刂小?/p>
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