中國愛眼日是幾月幾日

時間：2023-04-06 10:18:37 其他節(jié)日我要投稿

相關(guān)推薦

中國愛眼日是幾月幾日

　　2017愛眼日是幾月幾日?加強全民愛眼意識，提高民族健康素質(zhì)動員社會各界力量，共同關(guān)心人們的眼睛。

　　中國愛眼日是幾月幾日

　　1996年，國家衛(wèi)生部、國家教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛眼日活動列為國家節(jié)日之一，并重新確定每年6月6日為“全國愛眼日”。

　　2017年中國愛眼日時間：2017年6月6日農(nóng)歷五月十二星期二

　　愛眼日，聊聊吃什么對眼睛有益?

　　1.火龍果

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素�；ㄇ嗨卦谄咸哑�、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用哦。

　　2.圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　3.香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的.鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

　　4.橘子

　　金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素c都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6.甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

　　7.柿子

　　柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素c，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　8.蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。那些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素a，所以胡蘿卜又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素a不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

　　10.菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素b2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，預(yù)防干眼病等癥。

　　愛眼日，聊聊你要買怎樣的燈來護眼

　　2年前我們曾經(jīng)聊過LED閱讀燈。歲月如梭，很多那時咿呀學(xué)語的小朋友已開始看書了。而閱讀燈的選擇也成為更多讀者關(guān)心的話題，所以在愛眼日的今天，我們更深入地聊一下這個話題。

　　首先，一定要明確一件事情，就是我們討論的不是“近視”問題，所有跟你講說這樣那樣可以預(yù)防近視的產(chǎn)品或者方法，都缺乏科學(xué)依據(jù)。關(guān)于近視人類研究了很多年，但是對近視的成因仍然說不清楚，唯一能確認(rèn)的是找到了一大堆的近視基因，可喜的是，中國人在近視基因的擁有程度上又一次走在了世界的前列。

　　關(guān)于近視的流行病學(xué)研究很多，有一些研究中，可以觀察到近視和戶外運動、閱讀時間等等有一點關(guān)系，但因為樣本少、研究方法不夠完備，這些研究并不能找出導(dǎo)致近視的具體原因。因此，現(xiàn)在美國國家衛(wèi)生研究院官方口徑仍然是：“沒有任何已知的有效的預(yù)防近視的方法”。

　　我們今天的主角是眼疲勞，眼疲勞會導(dǎo)致近視么?答案是：沒有明顯的因果關(guān)系。相比遺傳基因這個統(tǒng)治性因素，用眼習(xí)慣的影響并沒那么明顯的差別。周圍有大把的謹(jǐn)慎小心仍然高度近視，或者半夜拿手電筒通宵看小說也不近視的案例。

　　不能預(yù)防近視，是不是就干脆破罐破摔，無所謂了呢?當(dāng)然不是，雖然無法有效的預(yù)防近視，但是我們可以通過努力減少眼疲勞，從而減少眼疲勞帶來的眼睛干澀、酸脹、頭暈以及一系列后續(xù)問題和眼疾。

　　通常情況下，眼疲勞主要的原因是睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)。比如你長時間盯著一個物體看，就會造成眼疲勞。影響眼疲勞的因素有很多，燈光的因素中，光閃爍的頻率和光的亮度都可能會影響。但不管是什么光線下，長時間看書或看屏幕一定會帶來眼疲勞，注意休息眼睛是最關(guān)鍵的。

　　“長時間看某個物體”是眼疲勞因素中必須考慮的核心概念之一，所以日常生活中需要注意光線的是讀書看報，而不是類似“睡覺前在昏暗燈光下和寶寶聊天是否會不好”這樣的問題，北歐人民半年不見天日也沒眼疲勞。

　　護眼燈概念中頻閃和藍(lán)光是兩個最常出現(xiàn)的名詞，我們分別來說一下：

　　從CRT顯示器年代走過來的老一輩網(wǎng)蟲都還記得“頻閃”的恐怖，刷新率在75Hz以下的`顯示器，會晃得你眼睛疼。還好那個年代已經(jīng)一去不復(fù)返了，以液晶屏為主導(dǎo)的電腦、電視、手機或者平板電腦，屏幕的背光頻率一般在幾百Hz以上，對于眼疲勞的影響不大。

　　讀書做作業(yè)的光線最好是怎樣的呢?是亮度合適的太陽光。沒辦法，人類就是這樣進(jìn)化來的。而沒太陽，晚上孩子看書時候，最好用的燈泡是什么呢?是逐漸遠(yuǎn)離我們的白熾燈泡。因為白熾燈沒有頻閃，同時白熾燈靠加熱鎢絲發(fā)光，光譜偏紅外段，整體呈暖色，因此家長擔(dān)心的藍(lán)光問題也解決了。

　　而即便是上千元“洋品牌”護眼燈，其實希望能達(dá)到的，也無非是盡量能貼近幾塊錢的白熾燈泡效果而已。

　　如果你是堅定的節(jié)電環(huán)保主義者，抵制使用白熾燈，也不一定要購買昂貴的護眼燈。

　　國內(nèi)的交流電頻率是50Hz，所以你家吸頂燈的熒光燈管和臺燈的節(jié)能燈泡的閃爍頻率是它的兩倍，每秒100次。雖然和LED燈泡上萬次的頻率差了幾位數(shù)，但在對眼疲勞的影響上，兩者的差別并沒有那么大。

　　雖然在一些研究中，學(xué)生在高頻LED燈光下的閱讀表現(xiàn)要好于日光燈，但對于大部分人來說，眼睛并不能感覺兩者的差異。只有少數(shù)對于光線頻率感知比較強烈的人，才會在節(jié)能燈或者日光燈的光線環(huán)境下感到不適。因此LED會比節(jié)能燈或者熒光燈好一些，但是不代表一個護眼一個傷眼。

　　兩年前我們寫文章的時候，LED護眼燈概念還只是在圍毆節(jié)能燈的頻閃，兩年之后，LED閱讀燈市場已經(jīng)強大到開始以“別家的LED藍(lán)光多”來自相殘殺了。

　　藍(lán)光說的是可見光中能量較高的藍(lán)紫段光線，近年來關(guān)于藍(lán)光潛在危害的研究越來越多，但這些研究還很初級——藍(lán)光會造成怎樣的傷害，多強的藍(lán)光會有害，怎樣過濾藍(lán)光才有效，這些都還沒有結(jié)論。而以防護藍(lán)光為概念的產(chǎn)品，也就并沒有什么科學(xué)依據(jù)來證明自己的效果。

　　減少藍(lán)光的簡單便宜的方法，是買一個色溫在3000k左右暖白色(warm white)燈泡，就可以有效減少同樣亮度下光線中的藍(lán)光比例了。如果是夜間使用，暖白色的光源也可以減少對人體生物鐘周期的影響。

　　不同色溫的燈泡中藍(lán)光比例差別很大，擔(dān)心藍(lán)光的用戶可以通過這點來選擇

　　但請在糾結(jié)半天買了一個稱心如意的燈泡之后，不要忘了這一點：閱讀時光線的亮度對眼睛疲勞度影響更大。

　　在一個亮度合適的日光燈下閱讀，會遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過一個過亮或者過暗的護眼燈。在夜晚睡覺前昏暗的床燈下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，會比紙書或者老Kindle好很多。在中午陽光直射的高亮度環(huán)境下，看什么都會很快眼疲勞，這就是長途自駕游時司機為什么是保護動物，需要戴偏光眼鏡防眩光的原因之一。

　　對于要辛苦讀書學(xué)習(xí)的人，閱讀燈的選擇可以參考這樣幾點意見：

　　1，看書或者看屏幕看久了就會眼疲勞，雖然和近視不掛鉤，但是也會帶來其他眼睛疾病，因此注意休息很重要。美國疾控中心CDC給出的建議是20-20-20，閱讀20分鐘，然后看20英尺(7米)遠(yuǎn)的物體20秒;

　　2，對于要高度集中注意力的工作環(huán)境，冷白色的燈會讓人更投入一些，但起居室或者孩子晚上做作業(yè)的燈，建議選擇暖白色的。

　　3，閱讀燈泡的最佳選擇，其實是最便宜的白熾燈泡，但各種燈具之間并沒有本質(zhì)差別;

　　4，合適的閱讀光線亮度對緩解眼疲勞的好處，遠(yuǎn)大于買一個昂貴的護眼燈但亮度過亮或者過暗;

　　5，相比燈具光源之間的差別，良好的用眼習(xí)慣和控制閱讀時間才是關(guān)鍵得多得多得多的因素。如果你因為給孩子買了個“護眼燈”，就不注意幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，這才是更麻煩的事情。

　　6，燈泡放到讓人不能直視的角度，同時如果你在看容易反光的銅版紙書或玻璃屏終端，也最好不要讓燈光直接反射到眼里。炫光會增加疲勞度。

　　護眼燈并不是壞東西，但比起選擇燈具，用眼習(xí)慣的培養(yǎng)才需要你更多的關(guān)注。更何況，白熾燈泡或者暖白色的LED燈泡都是寶寶夜間閱讀燈里性價比更好的候選項。

　　之前關(guān)于視力相關(guān)的文章請發(fā)“視力”到我們的微信公眾號“一小時爸爸”。然后放下手機，跟我們一起做騙人的眼保健操最后一節(jié)“眺望遠(yuǎn)方”。

【中國愛眼日是幾月幾日】相關(guān)文章：

全國愛眼日是幾月幾日星期幾07-05

消防日是幾月幾日02-10