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夏至后養(yǎng)生

時(shí)間:2024-11-18 05:57:20 其他節(jié)日 我要投稿
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夏至后養(yǎng)生

  夏至是二十四節(jié)氣之一,在每年公歷6月21日或22日。夏至過后緊接著步入三伏天,真正的“高溫桑拿天”已經(jīng)來臨。在在這個(gè)炎熱的夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生?

夏至后養(yǎng)生

  

  夏至后養(yǎng)生

  中醫(yī)認(rèn)為,我們不僅要懂養(yǎng)生之道,更重要的是能否把養(yǎng)生之道貫徹應(yīng)用到日常生活中去。首先,要懂得“十養(yǎng)”:

  一養(yǎng):科學(xué)飲食很重要

  吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

  建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。

  二養(yǎng):糖和鹽不能多吃

  糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

  建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

  三養(yǎng):補(bǔ)充維生素有多種途徑

  很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但卻不知道如何正確補(bǔ)充,怎樣的量才合適。

  建議:平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

  四養(yǎng):三餐要定時(shí),早餐不能不吃

  在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

  建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。

  五養(yǎng):堅(jiān)持體育鍛煉

  現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。

  建議:在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

  六養(yǎng):學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

  很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。

  建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。

  七養(yǎng):正確對(duì)待失眠

  白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說,睡覺時(shí)間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

  建議:當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

  八養(yǎng):保持良好心態(tài)

  一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。

  建議:學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

  九養(yǎng):學(xué)會(huì)溝通化解矛盾

  生活中矛盾無處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會(huì)之間的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說了。

  建議:當(dāng)你遇到矛盾的'時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的,最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助,想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解。再就是學(xué)會(huì)溝通,用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。

  十養(yǎng):多交朋友

  很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情,假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往,肯定快樂不起來也不容易取得成績(jī),畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途,難免會(huì)需要與人合作。

  建議:要學(xué)會(huì)贊美別人,虛心地請(qǐng)教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

  其次,要重視飲食調(diào)節(jié),夏季飲食中,以下“九寶”作用不可忽視。

  中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥療不如食療”,食物在日常生活中乃平凡之物,價(jià)格低廉且不會(huì)產(chǎn)生毒副作用,最主要在用餐中便能達(dá)到治病的目的。夏季是調(diào)理腸胃功能的最佳時(shí)節(jié),像腹瀉、便秘等都可以通過飲食來調(diào)節(jié)。下面來看看白領(lǐng)養(yǎng)生要多吃哪些食物:

  一寶:黑芝麻

  功效:增加細(xì)胞免疫,抵抗輻射

  中醫(yī)理論認(rèn)為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能,能有效保護(hù)人體健康。

  二寶:西紅柿

  功效:減少皮膚輻射損傷,并可以祛斑美白

  科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%- 46%,其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

  三寶:紫菜

  功效:抗輻射圣品

  紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

  四寶:辣椒

  功效:保護(hù)細(xì)胞的DNA不受輻射破壞

  辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。

  五寶:綠茶

  功效:減輕輻射對(duì)人體的不良影響

  綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機(jī)體造血功能,升高血小板和白血球等。

  六寶:海帶

  功效:具有抗輻射作用

  最新研究發(fā)現(xiàn),海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

  七寶:大蒜

  功效:減少輻射損傷

  大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

  八寶:綠豆

  功效:有助于排泄體內(nèi)毒物

  民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。

  九寶:黑木耳

  功效:清胃、滌腸、防輻射

  黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

  總結(jié):

  據(jù)調(diào)查顯示,中國(guó)絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處于亞健康狀態(tài),普遍生活狀態(tài)不佳。對(duì)于白領(lǐng)來說,平時(shí)工作忙,壓力大,每次只有等到體檢的時(shí)候才能知曉自己身體問題。通過以上中醫(yī)介紹的“十養(yǎng)九寶”的養(yǎng)生辦法,相信會(huì)你幫您快快樂樂渡過這個(gè)夏天。

  四氣中的夏至養(yǎng)生

  “疰zhù夏”是一種季節(jié)性病癥,主要源于暑熱和體質(zhì)虛弱。古人預(yù)防疰夏一般分兩個(gè)階段:第一階段從立夏開始,這一時(shí)段的習(xí)俗很多,比如上海人就有立夏之日吃茶葉蛋的風(fēng)俗;第二階段則從夏至開始,有“冬至餃子夏至面”的說法。夏至食面,一般指的是面條。北方則主要是打鹵面和炸醬面。

  起居嵇康《養(yǎng)生論》中說:“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于或心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪,便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

  古人對(duì)于夏季的`養(yǎng)生很有講究的!端貑·四氣調(diào)神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通跳,皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見,認(rèn)為夏季炎熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即“心靜自然涼”,這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

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