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三伏天養(yǎng)生知識

時間:2020-09-04 08:10:13 其他節(jié)日 我要投稿

2017三伏天養(yǎng)生知識

  三伏天是一年中最熱的時候,也是多種疾病的高發(fā)期。這個時候養(yǎng)生格外重要,如下為2017三伏天養(yǎng)生知識,歡迎閱讀!

2017三伏天養(yǎng)生知識

  2017三伏天養(yǎng)生知識【1】

  1、外出防曬防中暑

  預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運(yùn)動量,不要長時間在烈日下暴曬,并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的幾率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

  一般來說,上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?梢远嗪刃┑}水和綠豆湯,消暑又補(bǔ)充水分。

  若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆,應(yīng)立即離開高溫環(huán)境,去陰涼處。喝清涼飲料,必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫(yī)。

  2、運(yùn)動選好時選對法

  雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話,但對于老年人來說,可別追求“練三伏”,大熱天里運(yùn)動時如果不注意很容易發(fā)生意外,最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動為主。在伏天里健身運(yùn)動一定要注意補(bǔ)水,如果補(bǔ)水不及時,可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開水,不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>

  同時,雖然伏天很熱,但是清晨的氣溫還是很低,而且這段時間空氣并不好,所以不建議在清晨運(yùn)動,并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運(yùn)動。還需注意的是,不要在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動。

  運(yùn)動后,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因?yàn)橥蝗坏睦浯碳䦟?dǎo)致血管的痙攣,引起意外。正確的做法是,運(yùn)動后先休息十多分鐘,待身體的汗自然蒸發(fā)后,體力有所緩解后再洗澡。

  3、夏季養(yǎng)生莫貪涼

  目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看,在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的,最好吃跟自己體溫接近的食物,不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物,并且可以多喝一些姜茶,有助于散寒發(fā)汗,補(bǔ)充陽氣。同時,喝些熱水、熱茶,適當(dāng)出出汗,可達(dá)到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能,起到透里疏通、清熱的作用。

  所以三伏天應(yīng)該避免貪涼,適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,在工作場合中,適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度,千萬不可對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

  此外,三伏天肌膚腠理開泄,如果泡泡溫泉,可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過穴位經(jīng)絡(luò)有效深入皮膚,通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)身體深處,與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費(fèi)周章,那晚上熱水泡泡腳,也對身體十分有利。

  4、食物清淡能養(yǎng)生

  在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面,因?yàn)槿焯鞖庋谉幔龊股醵,加上晝長夜短,睡眠時間相對較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支持,這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩,對于一般的人,三分葷七分素比較合理。

  在伏天里應(yīng)多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養(yǎng)生品。

  同時,炎熱的三伏天還容易導(dǎo)致人火氣上升,表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課。去火的食物,上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物,同時牛奶營養(yǎng)全,可以溫脾、補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是三伏天養(yǎng)生“去火”之良品。

  5、謹(jǐn)防“情緒中暑”

  很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要?jǐn)防情緒中暑。

  那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

 

  2017三伏天養(yǎng)生知識【2】

  貼士一:多酸多甘。古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),暑濕對脾非常不利,而味苦的'食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄锶?菠蘿、西瓜等。

  貼士二:補(bǔ)氣去火。炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易引起上火,如情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。同時,牛奶性微寒,可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

  貼士三:補(bǔ)水養(yǎng)生。中醫(yī)理論講究“陰陽五行”“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時,人體陽氣,在夏季有愈升愈旺的趨勢。三伏天,人稍勞作或運(yùn)動,就大量出汗,接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

  貼士四:夏季多喝姜水。若在空調(diào)房睡覺,睡前可喝點(diǎn)兒姜棗茶,具體做法是用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝。其中,新生姜可出汗解表,干姜則具有暖胃的作用。

  貼士五:空調(diào)溫度要適宜。在酷暑難當(dāng)?shù)南奶,人體毛孔開放,汗出不斷,陽氣大泄,風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。若天氣太過炎熱,必須開空調(diào)睡覺,最佳溫度為25-27℃,設(shè)定關(guān)機(jī)時間,避免開整晚。注意蓋薄被避免著涼。

  貼士六:以熱解熱。“夏不欲窮涼”,大家切不宜過度貪涼,應(yīng)以熱制熱,洗熱水澡,喝暖水。

  貼士七:適當(dāng)午睡避炎熱。起居上,晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。中午暑熱最盛之時,適當(dāng)午睡既可避炎熱,又可消除疲勞、補(bǔ)充體力。

  貼士八:運(yùn)動別過于劇烈。夏季是人體新陳代謝最活躍的時期,不宜長時間地運(yùn)動,可選擇一些強(qiáng)度比較大但時間短的,如羽毛球、健步走、游泳、瑜伽等。

  貼士九:避免動怒。主動調(diào)節(jié)情志,避免動怒煩躁,保持神清氣爽。

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