- 相關(guān)推薦
大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生,大暑節(jié)氣務(wù)必做好防暑保健,北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)專家建議從精神、起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生【1】
“大暑”,時(shí)值中伏前后,正是一年中最為炎熱的節(jié)氣,全國普遍出現(xiàn)高溫天氣,民間也有“大暑小暑,上蒸下煮”的說法。在持續(xù)的高溫天氣中,人體出汗多,消耗大,很多人入伏后體力都有所下降,常常是“無病三分虛”,出現(xiàn)精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象。由于暑氣逼人,人體容易心氣虧耗,陰液內(nèi)傷,老人、兒童及體虛氣弱者往往易患疰夏、中暑等病癥。因此,盛夏來臨之際,對(duì)一些生活習(xí)慣作相應(yīng)的調(diào)整,可以更好的適應(yīng)炎熱的夏季。
《內(nèi)經(jīng)》中記載:“陰陽四時(shí)者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則災(zāi)害生,從之則苛疾不起,是謂得道。” 氣候變化對(duì)人體生命活動(dòng)有密切的關(guān)系,養(yǎng)生的根本法則就是運(yùn)用中醫(yī)整體觀理論的“天人合一”思想,效法天地季節(jié)變化的基本規(guī)律,來調(diào)養(yǎng)身心,達(dá)到不治已病治未病的目的。
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”為我們指出夏季應(yīng)該遵循的養(yǎng)生準(zhǔn)則。夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié),“夏季養(yǎng)陽”就是和自然界的氣候變化相應(yīng),培養(yǎng)人體一種蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)。夏天可以適當(dāng)晚睡而早起,使身體順應(yīng)夏季宣發(fā)生長的狀態(tài)。夏季日長夜短、氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞,為了保證充足的睡眠,中午應(yīng)午睡0.5~1小時(shí),給身體充電,以保證飽滿的精神狀態(tài)、充足的體力,防止免疫力下降。
大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”是指心在五行中屬火,火熱之邪最容易損傷心,常導(dǎo)致心神不安、心悸失眠等癥狀。而且中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,夏天汗液大量排泄,不僅會(huì)損傷心氣,還會(huì)導(dǎo)致心陰虛,這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯,所以夏季要注重養(yǎng)心清心。
大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,人們易動(dòng)“肝火”,會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、急躁焦慮等,這是“情緒中暑”的表現(xiàn)。要避免這些情況的發(fā)生,一要做到靜心養(yǎng)生,俗話說:“心靜自然涼”,夏天宜多靜坐,多閉目養(yǎng)神,靜則神安;二要進(jìn)行“心理納涼”,盡可能地使自己保持心平氣和,可以暢想一些景色怡人、涼爽舒適的環(huán)境,作為心理暗示。一年四季都應(yīng)養(yǎng)心,夏天尤其要注意養(yǎng)心,老年人更應(yīng)如此,要注意調(diào)養(yǎng)心神,做到神清氣和、淡泊寧靜,切忌心浮氣躁、動(dòng)則發(fā)怒。
常言道:“養(yǎng)生之道,莫先于食”,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。夏季肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng);酸入肝,苦入心,此時(shí)的飲食原則是“增苦減酸”,應(yīng)適當(dāng)多食用苦味性寒的`食物,例如苦瓜、生菜、馬齒莧等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,可以防止陽氣過于亢盛,起到陰陽協(xié)調(diào)的作用。
利用自然界中“藥食同源”的天然食品,組成四季養(yǎng)生配方,能調(diào)整、改善、加強(qiáng)五臟六腑的生理功能,調(diào)和陰陽,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。夏季的最后一個(gè)月即長夏,與脾相應(yīng)。人比較容易感受濕邪,而脾陽為濕邪所困,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿等癥狀。夏季飲食宜清淡,少油膩,少生冷,脾虛的人可以少食多餐,也可以服用健脾化濕的中藥進(jìn)行調(diào)治。
大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生【2】
1.多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時(shí)節(jié),適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進(jìn)食欲,不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之,還可預(yù)防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺,有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑
健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。
3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時(shí),人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時(shí)補(bǔ)水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白質(zhì)供給需充足。大暑氣溫較高
人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質(zhì)的`供應(yīng)必須酌量增加,每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動(dòng)物蛋白除了奶制品外,還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用,特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時(shí)最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果,又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
【大暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生】相關(guān)文章:
大暑艾灸養(yǎng)生07-26
大暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生07-25
大暑養(yǎng)生食譜推薦07-25
大暑養(yǎng)生出汗多07-26
總結(jié)大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則07-26
大暑節(jié)氣吃什么養(yǎng)生07-24
大暑養(yǎng)生吃什么?07-26