如何擺脫元旦節(jié)后綜合癥？
節(jié)后綜合癥一般指節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。下面是小編為大家整理的如何擺脫元旦節(jié)后綜合癥？，僅供參考，歡迎大家閱讀。
健康飲食擺脫元旦節(jié)后綜合癥
元旦放假回來，是不是感覺不但沒休息到，反而更累，接下來面臨著8天班，你是否做好準(zhǔn)備了呢?如何擺脫元旦節(jié)后綜合癥，健康飲食十分重要，今天你吃得健康嗎?
什么是節(jié)后綜合癥?
節(jié)后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的 “動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。
健康飲食擺脫元旦節(jié)后綜合癥
巧用食物祛濕
節(jié)假日過后，潮濕天氣緊跟而來，高濕度的作用下使人煩躁、疲倦、腸胃功能減弱，食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等，在飲食方面要懂得巧用食物被祛濕，而鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等這些簡單食材，選擇煲湯或做菜都是祛濕的很好選擇。大家應(yīng)進(jìn)行少量運動，多吃水果，讓身體更快恢復(fù)適應(yīng)上班狀態(tài)。
以清淡解膩
節(jié)后大家應(yīng)多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。市人民醫(yī)院黎醫(yī)生介紹，因為粥是低溫和長時間熬制的，有利于減少破壞蛋白質(zhì)、脂肪的分解，減少維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溢出溶于湯中，頗具營養(yǎng)價值。吃肉的時候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得細(xì)致一些，做軟、細(xì)的菜品，可以讓腸胃負(fù)擔(dān)減輕。飯后半個小時喝茶可幫助清除一部分多余的脂肪。
以少吃多餐減肥
節(jié)假日過后，由于暴飲暴食而導(dǎo)致體重增加，令許多市民十分苦惱，而選擇用節(jié)食甚至絕食來控制體重，殊不知這樣的方法不但難以減肥，甚至可能反彈。黎醫(yī)生介紹，不正常進(jìn)食會造成體內(nèi)瘦肌肉減少、基礎(chǔ)代謝率下降，使身體所需能量減少。一旦恢復(fù)原本的食量，其基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低，所以形成熱量的'供需不平衡，同樣會發(fā)生體重上升的情形，還會導(dǎo)致消化系統(tǒng)雜亂等一系列的疾病。大家如果想在過節(jié)后減掉一部分體重，應(yīng)以少吃多餐方式，多吃去油膩的食物，如山藥、玉米、土豆、蔬菜等。
以食物助眠
此外，過節(jié)期間，很多人的生活作息日夜顛倒，導(dǎo)致上班期間晚上難以入眠，上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助。其實，有許多食物可以幫助入眠，如牛奶，一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，可幫助入眠。在入睡前半小時，應(yīng)遠(yuǎn)離嘈雜地方，或任何刺激性事物，讓大腦提早進(jìn)入休息狀態(tài)，才能容易入睡。
上班族節(jié)后綜合癥康復(fù)的三妙招
睡眠不規(guī)律導(dǎo)致身體疲憊
節(jié)日期間人們好不容易擺脫工作煩惱，外出旅游、通宵娛樂、打牌K歌，各種娛樂活動使得身體沒能得到充分的休息，人體正常的生物鐘也被打亂，節(jié)后上班第一天身體會感到無比的疲憊。
對策：身體感覺疲憊可以用午休時間散散步、聽聽音樂、睡個午覺，也可以做個SPA放松下。晚上提前一兩小時睡，使身體盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)迎接下一個工作日的到來。
大吃大喝引發(fā)腸胃不適
國慶7天樂，每天吃吃又喝喝，身體攝入了過多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等。
對策：節(jié)后多吃素食，每頓飯吃七八分飽，多吃新鮮的蔬菜水果，適量運動。如果感覺消化不良可以吃些山楂片等促消化的食物，如果腹瀉、嘔吐、飲酒引起的胃部不適應(yīng)盡快就醫(yī)。
玩樂過度患上“上班恐懼癥”
歡樂休閑的7天假期很快就結(jié)束了，很多人無法立刻進(jìn)入緊張的工作中，有的人甚至出現(xiàn)了焦慮、恐懼、煩躁等情緒。甚至連醫(yī)院的心理科都出現(xiàn)了前來自詡“上班恐懼癥”的人群。
對策：今天是節(jié)后的第一個工作日，上班族可以將手頭的工作分下輕重緩急，先從簡單、緊急的工作做起，復(fù)雜的工作等進(jìn)入了“角色”再開始做，這樣的過度可以較好的緩解焦慮情緒，讓自己更快的進(jìn)入到工作狀態(tài)中。
節(jié)后綜合癥心理調(diào)節(jié)方法
每次長假過后，因各種心理疾病影響上班的大有人在。因此，人們在假期后要主動調(diào)整心態(tài)，以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作和生活節(jié)奏。
焦躁不安，坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時時驚醒。想到上班，內(nèi)心就會莫名地恐懼。
措施：將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，不要再讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應(yīng)對變化的方案，有所準(zhǔn)備心情自然安定。爭取和朋友多交流，以此度過最初上班的思想波動危險期。
睡眠紊亂 許多人過節(jié)“節(jié)目”安排太滿，“瘋玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一覺會恢復(fù)，結(jié)果明明疲勞卻精神“很好”，怎么也睡不著。
措施：應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，調(diào)整飲食和睡眠。及時收心，以休閑和讀書相結(jié)合的方法放松自己，讓心神安靜下來。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復(fù)正常。
節(jié)后抑郁 失眠、胸悶、神經(jīng)性厭食等，或因長時間旅行突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，有時甚至?xí)虍?dāng)事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車等自殺事件。
措施：對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要平緩過度，充分利用最初上班還未緊張的時機(jī)，調(diào)節(jié)好心理。另外，心理脆弱者需要及時在節(jié)后“找事干”，一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒反應(yīng)。對于旅途中發(fā)生精神障礙的人，可以采用想像放松法，會得到較快的矯正，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。
其實，不管是節(jié)前出現(xiàn)的還是節(jié)后出現(xiàn)的種種不適，都來自一個問題，就是人們不能很快很好地適應(yīng)變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā)，都讓我們疲于應(yīng)付，充滿惶惑。生活的變化速度越來越快，我們也許只有看淡它，不被它牽著鼻子走，保持一個健康的心態(tài)，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進(jìn)。
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