新的一年即將到來(lái)，你是否已經(jīng)制定了關(guān)于健康的新年計(jì)劃?據(jù)美國(guó)《婦女家庭雜志》報(bào)道，打好家庭“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”，每個(gè)月都應(yīng)該有重點(diǎn)。
一月：預(yù)防室內(nèi)過(guò)敏
冬天時(shí)，緊閉的門窗會(huì)將灰塵、霉菌、寵物皮屑都留在室內(nèi)，要是家里有人過(guò)敏，癥狀可能會(huì)加重。流鼻涕、氣喘、持續(xù)的咳嗽也很容易被誤認(rèn)為感冒。這時(shí)增加居室通風(fēng)，定期清潔床上用品，合理膳食，都能在一定程度上預(yù)防過(guò)敏的發(fā)生，減輕哮喘的嚴(yán)重程度。
二月：冬春護(hù)心正當(dāng)時(shí)
冬末初春是心腦血管疾病發(fā)生的高峰期，這可能跟當(dāng)月的氣候有關(guān)，其中氣溫驟變是發(fā)病的重要誘因。美國(guó)小兒科協(xié)會(huì)建議，父母可不要光顧著查自己的膽固醇，2歲至10歲患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高的兒童也要驗(yàn)血。即便結(jié)果正常，這樣的孩子也要和成人一樣，每5年就要查一次。
三月：試著睡個(gè)好覺(jué)
國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨著白天時(shí)間的延長(zhǎng)，三月是培養(yǎng)睡眠習(xí)慣最好的時(shí)間，特別是睡眠不好的孩子。專家建議，營(yíng)造溫馨的臥室氛圍，放一個(gè)蘋(píng)果在枕邊，都有利于進(jìn)入深度睡眠，兒童和青少年最好保持9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四月：讓牙齒更健康
春天是復(fù)蘇的季節(jié)，人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，激素分泌增多，尤其是增加了對(duì)骨骼、牙齒生長(zhǎng)的良性刺激。這時(shí)是全家保護(hù)牙齒的最好時(shí)期，除了成人牙齒規(guī)律性的檢查和清潔外，兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。牙齒和牙齦都很健康的人，每8個(gè)月也要檢查一次。
五月：外出提防蚊蟲(chóng)叮咬
這個(gè)月份蚊蟲(chóng)大量繁殖，不少蚊蟲(chóng)能通過(guò)叮咬傳播疾病。有些蚊蟲(chóng)(比如蜱蟲(chóng))喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。經(jīng)過(guò)蚊蟲(chóng)肆虐的地方，一定要仔細(xì)檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位，必要的話，衣服要用熱水清洗并高溫烘干。出現(xiàn)疲勞、發(fā)燒、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛等癥狀，以及叮咬部位呈現(xiàn)環(huán)狀丘疹時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。
六月：別讓陽(yáng)光傷害你的皮膚
雖然涂抹防曬霜是每個(gè)季節(jié)的必修課，夏天尤為關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，更別提曬傷和日曬導(dǎo)致的皺紋了。除了每?jī)尚r(shí)就要涂抹一次防曬霜外，寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽(yáng)鏡可提供額外的保護(hù)。
七月：帶上全家去運(yùn)動(dòng)
夏季白天時(shí)間比較長(zhǎng)，日程安排不那么緊密，正適合全家一塊鍛煉。野外郊游、登山運(yùn)動(dòng)等都是好處多多，不僅對(duì)孩子的視力有好處，還對(duì)中老年人的心肺功能和四肢協(xié)調(diào)能力有一定的益處。所以，七月可以多組織全家去參加戶外活動(dòng)，陽(yáng)光太強(qiáng)的時(shí)候可以選擇室內(nèi)適合家庭的小游戲，若戶外不太曬，可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。
八月：把新鮮蔬果擺上餐桌
這個(gè)季節(jié)，許多新鮮蔬果都已經(jīng)上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋(píng)果等。此時(shí)應(yīng)該多去菜場(chǎng)和郊區(qū)挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。最新研究表明，每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果，不僅有利于心血管和各個(gè)臟器的健康，有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。
九月：注意保護(hù)眼睛
不少孩子在九月就要走進(jìn)課堂，面對(duì)繁重的課業(yè)。這時(shí)候，家長(zhǎng)要注意培養(yǎng)孩子合理用眼、定期做眼保健操的習(xí)慣。同時(shí)，大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。如果你感覺(jué)將書(shū)放遠(yuǎn)一點(diǎn)才能看清楚、看完?yáng)|西感到頭痛，那么應(yīng)該考慮戴眼鏡了。
十月：做好預(yù)防流感的準(zhǔn)備
秋冬季節(jié)是流感高發(fā)期，如果從十月就開(kāi)始做好準(zhǔn)備，就能減少流感和感冒的發(fā)生幾率。家庭里的每個(gè)成員都要注射流感疫苗。此外，經(jīng)常洗手是預(yù)防病菌感染的第二道防線。家庭成員要勤洗手，保持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)，安排合理的膳食結(jié)構(gòu)，更加有利于抗擊流感。
十一月：少吃甜食
臨近年末，節(jié)日漸漸增多，加之天氣寒冷，糖的攝入會(huì)在不知不覺(jué)中增加。少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙，也可以減少其他疾病發(fā)生的幾率。研究顯示，常吃甜食的人，患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。
十二月：幫助別人收獲快樂(lè)
冬季陽(yáng)光照射少，容易情緒低落。這時(shí)候多幫助身邊的人，有利于改善抑郁情緒。研究表明，做志愿服務(wù)能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，將壽命平均延長(zhǎng)7年。