運(yùn)動與健康黑板報(bào)內(nèi)容：中學(xué)生運(yùn)動與健康知識

　　學(xué)生到了中學(xué)階段，運(yùn)動欲望高漲，怎么樣防止運(yùn)動損傷，成了師生必須面對的問題，在每學(xué)年開學(xué)之初我都會給學(xué)生上這方面的理論課，下面我把任教幾年的經(jīng)驗(yàn)跟大家談?wù)劇?/p>

　　一、怎么樣預(yù)防運(yùn)動損傷

　　談到運(yùn)動損傷，首先應(yīng)該了解在什么情況下容易造成運(yùn)動損傷， 我認(rèn)為有下面幾方面：

　　1、 準(zhǔn)備運(yùn)動不充分

　　現(xiàn)在的很多學(xué)生，遇到興致來的時(shí)候，就什么都不管，準(zhǔn)備運(yùn)動沒有做好或干脆沒做就開始做力量練習(xí)或爆發(fā)性較強(qiáng)的運(yùn)動，這是造成運(yùn)動損傷的首要原因。

　　2、 天氣原因

　　在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜歡在露天籃球場上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿身是傷;盡量避免在高溫的天氣里進(jìn)行體育鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時(shí)候，要注意穿透氣，寬松衣服，注意補(bǔ)充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

　　3、 身體機(jī)能

　　感冒剛康復(fù)的學(xué)生，身體機(jī)能還很虛弱，在這種情況下做大負(fù)荷的運(yùn)動，也容易造成運(yùn)動損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不適合進(jìn)行大運(yùn)動量的跳躍運(yùn)動，不宜做游泳，倒立等運(yùn)動等。否則容易出現(xiàn)肚子疼癥狀，這些運(yùn)動知識要給學(xué)生說明。

　　4、 場地器材原因

　　現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運(yùn)動場地欠修，跑道上崎嶇不平，是造成運(yùn)動損傷的主要原因，談到器材，就更甚了，很多的學(xué)校，如單雙杠，由于長時(shí)間暴露在外面，又不去進(jìn)行維護(hù)，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴(yán)重的是在雙杠的一頭做動作，另一頭居然翹了起來，學(xué)校有杠鈴，卻沒有用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來，這樣特容易傷到腰，或被鈴片砸到腳。

　　5、 組織原因

　　在上課之前，體育委員或教師應(yīng)該先檢查運(yùn)動場地，做到運(yùn)動場地上沒有安全隱犯，盡量不要在不容易發(fā)現(xiàn)安全隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓(xùn)練。

　　掌握了以上知識，在運(yùn)動中認(rèn)真防護(hù)，那運(yùn)動損傷的出現(xiàn)就能夠大大的減少了。我們盡量防犯于未然，若還是出現(xiàn)運(yùn)動損傷，那該怎么辦?

　　二、如何處理運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動損傷在中學(xué)常見的有：

　　1、 刺傷：

　　即被臟竹或鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則必須到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。

　　2、 擦傷：

　　即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　3、 肌肉拉傷：

　　肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　4、 挫傷 ：

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

　　5、 扭傷：

　　由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

　　A、急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。

　　B、關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

　　6、 眩暈：

　　常見在中長跑的時(shí)候?qū)W生出現(xiàn)暈迷癥狀，原因是對于身體較虛弱的學(xué)生，由于腦部短時(shí)間內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致頭暈。把該學(xué)生帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一般就可以解決。

　　7、脫臼 ：

　　關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

　　7、 骨折：

　　常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;

　　另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

　　掌握了上面知識，就能在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。