我們都有過這樣的體驗(yàn)，在工作面試或大型體育賽事等高壓情況下，腦中變得一片空白。以下是小編為大家推薦的心跳訓(xùn)練有助于職場(chǎng)抗壓相關(guān)文章，希望能幫到大家，更多精彩內(nèi)容可瀏覽(yjbys.com/hr)。
從事競(jìng)技體育的人大多有過這樣的經(jīng)歷：輕松擊垮一名對(duì)手，可過了幾天又?jǐn)≡谶@名對(duì)手的手里。他們不禁自問：我做得有什么不同呢?
擁有心理學(xué)和免疫學(xué)學(xué)位的英國(guó)醫(yī)生艾倫•沃特金斯(Alan Watkins)認(rèn)為，這都是你的心臟向大腦發(fā)送的信號(hào)造成的。沃特金斯醫(yī)生發(fā)展了一個(gè)�？疲合蜻\(yùn)動(dòng)員和商界領(lǐng)袖講授心率相干性的科學(xué)原理，幫助他們實(shí)現(xiàn)更穩(wěn)定的表現(xiàn)。
什么是心率相干性呢?我以前寫過心率變異性(HRV)，它反映了人的心跳速率隨時(shí)間而變。心跳之間的間隙就是人的HRV，測(cè)量這個(gè)參數(shù)有助于人們搞清楚自己的身體是否得到了充分休息。
當(dāng)HRV落在一個(gè)相對(duì)較緊湊的模式中，就被認(rèn)為相干性較高。越來(lái)越多的研究成果表示，這種相干性能夠?qū)θ说木窈蜕眢w狀態(tài)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
沃特金斯醫(yī)生將人體比作交響樂團(tuán)，不同器官代表著不同樂器群組。如果說弦樂器是心臟，那么HRV就是第一小提琴，能夠影響整個(gè)交響樂團(tuán)的節(jié)奏。沃特金斯醫(yī)生說，這里的關(guān)鍵收獲是，用緩慢、有節(jié)奏的呼吸，可以將HRV訓(xùn)練得更有相干性，進(jìn)而更容易達(dá)到心理學(xué)家所稱的“心流”，這種精神狀態(tài)常用于形容跑步者的亢奮。
我們都有過這樣的體驗(yàn)，在工作面試或大型體育賽事等高壓情況下，腦中變得一片空白。根據(jù)HRV理論，焦慮引起心臟跳動(dòng)不規(guī)律，心臟就向大腦發(fā)出強(qiáng)大的信號(hào)，實(shí)際上關(guān)閉了平常用來(lái)推理的那部分大腦。
沃特金斯的公司Complete Coherence已開發(fā)出有助于控制心臟混沌信號(hào)的智能手機(jī)應(yīng)用和計(jì)算機(jī)軟件。過去測(cè)量心率相干性要花上數(shù)百美元，現(xiàn)在用一條心率帶和一款6.95美元的應(yīng)用就可以了。此外，美國(guó)一家名為Heart Math Institute的組織也出售測(cè)量HRV，并幫助訓(xùn)練相干性的設(shè)備。
這兩套系統(tǒng)都采用一種有節(jié)奏的深呼吸模式，將呼吸頻率放慢到10秒左右一次。這種呼吸模式最終改變心跳節(jié)奏，幫助運(yùn)動(dòng)員和及高管等職業(yè)人員實(shí)現(xiàn)更好的自我控制。沃特金斯醫(yī)生表示，每天做三次呼吸練習(xí)，每次5分鐘，就可以在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)相干性。在TED演講(Ted Talk)中，他在短短幾分鐘內(nèi)就讓一名自愿者實(shí)現(xiàn)了相干性。
沃特金斯醫(yī)生說，使用這套呼吸的高爾夫球手在高難度擊球時(shí)，揮桿動(dòng)作更加流暢。接受過他訓(xùn)練的奧運(yùn)賽艇運(yùn)動(dòng)員表示，他的方法讓他們克服了比賽時(shí)的焦慮。
運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫愂虑巴捎枚\告等自我催眠術(shù)來(lái)激勵(lì)自己。沃特金斯醫(yī)生說這些方法可能成功也可能失敗，因?yàn)樗鼈兺Ａ粼谡J(rèn)知的意識(shí)層面，而沒有應(yīng)對(duì)根本層面的情緒問題。
他說：“相干性能減少行為的偶然性。我們潛入認(rèn)知層面之下，到達(dá)感覺、情緒和生物層面，幫助人們每次踏上球場(chǎng)或在董事會(huì)拿出最好表現(xiàn)。”