七成職場(chǎng)人士感到巨大壓力
因和同事相處不愉快而辭職，之后因?yàn)楣ぷ鞯氖虑榕c父親發(fā)生爭(zhēng)吵，隨后又被叔叔批評(píng)……20多歲的小伙子徐城（本文中涉及人物除專家外均為化名，下同）爬上了京廣線經(jīng)新開鋪路段的電線桿。在爬上電線桿3個(gè)小時(shí)后，他不顧親人的苦勸，縱身一躍跳到了一列飛馳的火車上。這是5月18日晚發(fā)生在長(zhǎng)沙的一起悲劇。令人慶幸的是，徐城受到高速運(yùn)行的火車彈射落地后，保全了性命，只是四肢和肋骨骨折。
醫(yī)生診斷，徐城患有輕度的抑郁癥。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者里有15%可能采取自殺行動(dòng)，有專家認(rèn)為在自殺的人群里，因抑郁癥而自殺的占60%～70%，甚至更高。
一、調(diào)查
長(zhǎng)時(shí)間加班可能導(dǎo)致抑郁
衛(wèi)生部宣教中心不久前公布了一項(xiàng)對(duì)30座城市、50家全國500強(qiáng)企業(yè)的中青年員工的健康調(diào)查結(jié)果，這次調(diào)查是國內(nèi)首次大規(guī)模直接針對(duì)職業(yè)人群的健康調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在心理方面，78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”，僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力。
北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心也曾對(duì)我國1576名白領(lǐng)進(jìn)行關(guān)于工作壓力的調(diào)查，結(jié)果顯示，有45%的人覺得壓力較大，有21%的人覺得很大，有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。
本報(bào)聯(lián)合長(zhǎng)沙市疾控中心（長(zhǎng)沙市健康教育所）開展的首次長(zhǎng)沙市民“健商”大調(diào)查結(jié)果也顯示，在40歲以下職場(chǎng)人群中，因憂慮抑郁而出現(xiàn)偶爾失眠的比例為55.2%，13.7%的被調(diào)查者表示，每個(gè)月都會(huì)有那么幾次，還有4.1%的表示經(jīng)常失眠，而從未出現(xiàn)失眠的僅占27.0%。
來自英國和芬蘭的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天平均上班11小時(shí)的人得抑郁癥幾率，是每天工作七八小時(shí)的公務(wù)員的2.5倍，其中又以女性、年輕人、低薪者為主。
二、傾訴
職場(chǎng)三大壓力最易引起焦慮
個(gè)案1：“不可完成的任務(wù)”讓他長(zhǎng)期失眠
5月22日，湖南省腦科醫(yī)院精衛(wèi)樓5樓，30出頭的王先生看起來像40多歲，他是某大型企業(yè)的項(xiàng)目經(jīng)理。他告訴記者，他面臨的幾乎都是“不可完成的任務(wù)”。近期他開始頻頻失眠，常常躺在床上超過兩個(gè)小時(shí)還不能入睡，即使睡著了也很容易被一點(diǎn)點(diǎn)吵鬧聲驚醒過來，醒后再入睡同樣困難。
個(gè)案2：長(zhǎng)期加班讓她莫名煩躁
在某公關(guān)公司工作的莉娜顯得很無助，她說現(xiàn)在自己已經(jīng)沒有業(yè)余生活了，上班的時(shí)候提不起精神，任務(wù)沒完成就不得不加班……周而復(fù)始便陷入了一種惡性循環(huán)�！霸龠@樣下去，我真的很不安，擔(dān)心自己有一天會(huì)堅(jiān)持不下去�！崩蚰冗@樣和朋友說，她現(xiàn)在感覺自己脾氣越來越暴躁，尤其是回家面對(duì)家人的時(shí)候。
個(gè)案3：笑臉對(duì)人的他其實(shí)情緒很低落
阿明在某房產(chǎn)公司做銷售很多年了，面對(duì)客戶，永遠(yuǎn)只能笑臉相迎�！翱墒�，不是每一個(gè)客戶都能讓人笑得起來，面對(duì)一些挑剔的客戶，委屈只能強(qiáng)忍著�！卑⒚髡f，他覺得自己都快人格分裂了。專家表示，這種情況屬于“微笑性抑郁”，在服務(wù)行業(yè)和行政管理行業(yè)中比較普遍。
三、支招
將適度壓力化為動(dòng)力
“當(dāng)壓力適度時(shí)，對(duì)我們是有益的，而過度則有害�！焙鲜【裥l(wèi)生研究所所長(zhǎng)郭田生為職場(chǎng)人士開出以下“處方”：緩解壓力的原則和緩解工作壓力的`具體措施。
“有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來放在背上，小蟲子最終被重物壓死了。很多人在社會(huì)生活中的所作所為像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了‘名利權(quán)’。”郭田生表示，因此，面對(duì)壓力時(shí)，首先要用積極的態(tài)度，要學(xué)會(huì)取舍，要適度地轉(zhuǎn)移和釋放壓力，最后是對(duì)壓力心存感激——其實(shí)，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，結(jié)婚生子、養(yǎng)家糊口、贍養(yǎng)老人，人的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。
當(dāng)然，我們同樣必需積極地緩解工作壓力，首先，要分析了解工作壓力產(chǎn)生的原因，之后學(xué)會(huì)分散工作壓力，千萬不要把工作當(dāng)成一切，偶爾可以暫時(shí)將工作壓力拋開。輕快、舒暢的音樂，發(fā)笑、幽默、自我解嘲、旅游、傾訴、有意識(shí)地放慢生活節(jié)奏等，都是有效的自我減壓方法，可根據(jù)自己的情況選擇，必要時(shí)還可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
郭田生還建議，有條件的單位可以定期組織一些提升幸福力的培訓(xùn)，以培養(yǎng)員工的抗壓能力和心理疏導(dǎo)能力，并可在內(nèi)部設(shè)心理輔導(dǎo)員，幫助員工減壓。
相關(guān)提醒
保持有氧的人際距離
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所李則宣醫(yī)生建議，知曉人際關(guān)系的進(jìn)退，在職場(chǎng)保持有氧的人際距離，是保持職場(chǎng)戰(zhàn)斗力的法寶之一。
首先，與上級(jí)要做到既若即若離又不離不棄。與上級(jí)的有氧距離是，當(dāng)需要時(shí)，必須立刻現(xiàn)身，輔佐上司；而不需要時(shí)，必須識(shí)趣隱形，做到寵辱不驚。在工作中，了解領(lǐng)導(dǎo)的主要意圖和主張，知道最重要的目標(biāo)是什么，但不用事無巨細(xì)，要給上司足夠的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)會(huì)。
其次，與同級(jí)交往要做到不偏不倚。同級(jí)的工作關(guān)系，主要是通過做事來形成和鞏固，這需要排除私人感情，以工作利益為行為準(zhǔn)則。每個(gè)人都是一顆螺絲釘，都要和別人有機(jī)地咬合來形成工作的最大合力，不夾雜個(gè)人的好惡感受。
再次，與下屬交往要做到團(tuán)結(jié)人心和恩威并施。新人到任，先要摸清組織內(nèi)的營運(yùn)方式、工作流程、人際關(guān)系和群體氛圍等，然后組建團(tuán)隊(duì)，籌建起自己的工作班子。在工作局面打開后，要制定明確的獎(jiǎng)罰制度。對(duì)有想法、有作為的下屬大力獎(jiǎng)勵(lì)；而對(duì)工作任務(wù)和工作目標(biāo)，則嚴(yán)格執(zhí)行，讓下屬感受到你既有溫情的一面，也有不折不扣、嚴(yán)謹(jǐn)對(duì)待工作的認(rèn)真和執(zhí)著。
專家提醒，壓力適度有益，但過度有害
遭遇“心理亞健康”需及時(shí)調(diào)整，有必要時(shí)最好向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。
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