如何才能緩解職場(chǎng)的壓力大

時(shí)間：2020-11-25 17:19:43 職場(chǎng) 我要投稿

如何才能緩解職場(chǎng)的壓力大

　　壓力一：工作任務(wù)繁重，經(jīng)常要熬夜、加班

如何才能緩解職場(chǎng)的壓力大

　　緩解方法：中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。

　　如果你平時(shí)的工作量比較多，任務(wù)繁重，那中午一定要抽時(shí)間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復(fù)你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

　　壓力二：工作比較枯燥乏味，提不起勁

　　緩解方法：對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)。

　　現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。

　　壓力三：勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，心里不平衡

　　緩解方法：深呼吸，畫鬼臉。

　　當(dāng)心里不平衡時(shí)，最好的方法就是花10分鐘離開(kāi)辦公室，去沒(méi)人的地方做下自我調(diào)節(jié)，深呼吸能讓自己快速的恢復(fù)平靜。回到座位后，也可以嘗試在白紙上畫心鬼臉，然后再扔到垃圾桶，象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了。

　　壓力四：與同事或上司產(chǎn)生分歧和矛盾，造成人際關(guān)系緊張

　　緩解方法：暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿。

　　坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對(duì)著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來(lái)，輕松地投入工作。

　　壓力五：長(zhǎng)期處理大堆的公務(wù)，高級(jí)管理人員的壓力沒(méi)人分擔(dān)

　　緩解方法：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。

　　工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網(wǎng)上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來(lái)再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。

　　職場(chǎng)工作壓力大怎么緩解比較好

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。

　　生理調(diào)節(jié)

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　提升能力

　　有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。

　　活在今天

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的.將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強(qiáng)溝通

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　適合中國(guó)人的減壓法

　　找家人或朋友傾訴

　　1、心理學(xué)實(shí)踐標(biāo)明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。

　　2、與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。

　　3、發(fā)生心理壓力后，一個(gè)人悶在心理或獨(dú)自“受委屈”，對(duì)健康不利。

　　4、傾訴壓力和煩惱的過(guò)程，就是整理、清晰化自己思路的過(guò)程，對(duì)減壓有益。

　　操作訣竅

　　1、煩惱和壓力剛產(chǎn)生時(shí)，找人傾訴相對(duì)比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時(shí)傾訴效果較好。壓力和煩惱相對(duì)較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問(wèn)題。

　　2、在感覺(jué)最生氣的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候人最需要傾訴心中的不快，說(shuō)出來(lái)就能解決一半的問(wèn)題。

　　3、要找自己感覺(jué)可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問(wèn)題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問(wèn)題，則適合于向要好的朋友傾訴。

　　特別提醒

　　1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習(xí)慣于交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學(xué)會(huì)傾訴，這并不是什么沒(méi)面子的事。