引導(dǎo)語(yǔ)：在社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多，成上班族的“心頭之患”，那么小編為大家?guī)?lái)幾點(diǎn)方法，歡迎大家閱讀!
近幾年來(lái)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。在這其中，職場(chǎng)人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場(chǎng)抑郁”表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥，持續(xù)的抑郁就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有2000多萬(wàn)抑郁癥患者，其中有15%%的人有自殺的危險(xiǎn)。專(zhuān)家預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類(lèi)第二殺手。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛日前在接受采訪時(shí)分析了上班族患“職場(chǎng)抑郁”的原因：“當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng);職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作任務(wù)重，由此帶來(lái)工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發(fā)展空間小，沒(méi)有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場(chǎng)上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。”
張萍在北京一家經(jīng)營(yíng)美容保健產(chǎn)品的商務(wù)公司做電話(huà)營(yíng)銷(xiāo)，最近，她就感到極度郁悶。張萍已經(jīng)連續(xù)4天沒(méi)有銷(xiāo)售業(yè)績(jī)，而且多次遭到客戶(hù)退貨。她的月工資是1500元底薪加提成，沒(méi)有業(yè)績(jī)不僅獎(jiǎng)金拿不到，工資也要打折的。為提高業(yè)績(jī)，公司實(shí)行分組，各組之間競(jìng)爭(zhēng)激烈，一個(gè)人的業(yè)績(jī)會(huì)影響到整個(gè)小組的業(yè)績(jī)。“誰(shuí)也不想拖小組后腿，讓組里的其他人也拿不到獎(jiǎng)金。我真想大哭一場(chǎng)，把心中的郁悶宣泄出來(lái)。”張萍說(shuō)。
抑郁對(duì)上班族的危害不是張萍們一哭就能解決問(wèn)題的。王極盛研究員說(shuō)：“不能小看了抑郁的危害，經(jīng)常性的抑郁會(huì)使人工作倦怠，也必然會(huì)影響工作效率;抑郁會(huì)造成人際關(guān)系的緊張，造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)整合不良;抑郁會(huì)降低患者自身免疫力，現(xiàn)在的‘亞健康’人群比例大在很大程度上與抑郁有關(guān)。”
“身體是革命的本錢(qián)。”有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，如事業(yè)、財(cái)富、愛(ài)情、名譽(yù)都是跟在1后面的0。0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒(méi)有前面的那個(gè)1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。
怎樣讓自己擁有一個(gè)健康的心理，在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法，讓大家遠(yuǎn)離抑郁，遠(yuǎn)離抑郁也就是遠(yuǎn)離抑郁癥。
首先要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。有人追求豪宅靚車(chē)，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個(gè)譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì)得到的，得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些，不要死死抱著“高薪快樂(lè)”的想法不放。
第二，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì)高。
第三，要善于解壓�？菰锏墓ぷ鹘o人一種壓抑感，要合理安排工作時(shí)間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無(wú)味，可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿(mǎn)足感和心理愉悅感。
職場(chǎng)稀奇減壓方式大集合
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說(shuō)是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)?nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè)“放氣”，捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛�(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。