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國(guó)慶假期結(jié)束如何收心
國(guó)慶7天長(zhǎng)假結(jié)束后也許每個(gè)人都會(huì)有點(diǎn)疲憊甚至不愿意上班了，那么國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束如何收心?下面是收心小絕招大放送，希望能夠幫到大家！
節(jié)后綜合癥的主要癥狀：
睡眠紊亂、恐懼上班、神經(jīng)性厭食、退潮憂郁癥。
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”：
節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。
1、心理放松，輕松上班。
七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。
3、推拿、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。上班前可以好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食
過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥
在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
6、想象放松對(duì)付旅途病
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片斷狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。假如采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。
7、節(jié)后第一天就加班
一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟?
8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓
用來(lái)消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速?gòu)奶焯寐涞椒查g，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實(shí)地面對(duì)工作;
9、節(jié)后第一天開(kāi)始大規(guī)模節(jié)食
最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來(lái)避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點(diǎn);
10、節(jié)后開(kāi)始瘋狂鍛煉身體
天天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
專(zhuān)家建議：在長(zhǎng)假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時(shí)間應(yīng)對(duì)照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時(shí)盡量清淡，主食以谷類(lèi)為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開(kāi)水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入。
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。如果感到精力不濟(jì)，還可以選擇參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，就能調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
長(zhǎng)假結(jié)束的時(shí)候，不管你有沒(méi)有做好迎接新一輪工作的準(zhǔn)備，你都要想辦法讓自己調(diào)整到工作或者學(xué)習(xí)模式，結(jié)束長(zhǎng)假模式。果你還沉浸在假期的玩樂(lè)中無(wú)法回神，還是盡快調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，收收心，用辛苦的付出，為年底實(shí)現(xiàn)本年計(jì)劃而努力奮斗。
國(guó)慶假期結(jié)束給孩子的建議：
作息
要重新調(diào)整
8天小長(zhǎng)假會(huì)打亂孩子們剛剛養(yǎng)成的規(guī)律作息，如果家長(zhǎng)不注意讓孩子重新調(diào)整自己的作息會(huì)導(dǎo)致孩子返校后不能快速適應(yīng)上學(xué)的節(jié)奏。
因此，返校前建議各位家長(zhǎng)至少提前兩天讓孩子調(diào)整作息時(shí)間，盡量不要跟上學(xué)期間偏差太大。
班主任支招：
家長(zhǎng)帶頭：家長(zhǎng)要給孩子做好榜樣，每天做到早睡早起。
恢復(fù)作息：按照學(xué)校的作息時(shí)間要求孩子，讓他迅速回到假期前的作息，保持充足的睡眠。
控制娛樂(lè)：把孩子的活動(dòng)安排在白天，適當(dāng)控制孩子的娛樂(lè)時(shí)間，晚上要讓孩子靜下心來(lái)練練字，看看書(shū)等。
營(yíng)造氛圍：為孩子營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保孩子的房間通風(fēng)、安靜，床品清潔舒適。溫度適宜也很重要，太熱或太冷都可能影響孩子的睡眠。
飲食
要保持清淡
“中秋國(guó)慶”雙節(jié)小長(zhǎng)假期間孩子的吃食過(guò)于豐富，這對(duì)于消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān)。
因此，家長(zhǎng)在假期接近尾聲的時(shí)候要做進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，以減輕孩子消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
班主任支招：
多吃高纖維的食物：多給孩子吃蔬菜、水果等高纖維食物，有助于腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)還可以防止便秘。
避免油膩的食物：國(guó)慶長(zhǎng)假期間，很多家庭都會(huì)選擇外出就餐或下廚做一些特色菜肴，這可能會(huì)使孩子的飲食偏重。所以小長(zhǎng)假后期，我們要逐漸減少油炸、油膩食物，轉(zhuǎn)向蒸煮、燉煮等健康烹飪方式。
控制甜食和零食：假期休閑時(shí)間多，孩子吃甜食和零食的機(jī)會(huì)也隨之增多。家長(zhǎng)要限制孩子零食和甜食的攝入，以免影響孩子的健康。
規(guī)律飲食：注意三餐的規(guī)律性，確保他們有足夠的時(shí)間吃早餐，并且中午和晚上都按時(shí)吃飯。
手機(jī)
要盡量控制
不少孩子在假日期間整天對(duì)著手機(jī)，幾乎失去了對(duì)外界的感知。
作為家長(zhǎng)，我們需要對(duì)孩子使用手機(jī)的時(shí)間進(jìn)行控制，不能讓手機(jī)來(lái)填充孩子的空閑時(shí)間。
班主任支招：
設(shè)定規(guī)則：限制孩子每天玩手機(jī)的時(shí)間，比如每天只能使用1小時(shí)，讓孩子明白手機(jī)只是輔助學(xué)習(xí)和生活的工具，并不是娛樂(lè)的玩物。
提供替代活動(dòng)：有許多娛樂(lè)方式都可以替代手機(jī)游戲，例如戶外運(yùn)動(dòng)，閱讀書(shū)籍，手工DIY，學(xué)習(xí)新的技能等等。
全家一起減少使用手機(jī)：家長(zhǎng)可以利用這個(gè)假期給孩子高質(zhì)量的陪伴，全家人一起減少手機(jī)的使用，給孩子樹(shù)立好榜樣。
作業(yè)
要提前完成
國(guó)慶假期是孩子們放松身心和放松學(xué)習(xí)壓力的時(shí)候，但這并不意味著可以完全忽視作業(yè)和學(xué)習(xí)。
老師布置的假期作業(yè)還是要提前完成，每天花點(diǎn)時(shí)間看看課本，預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)一下功課。
班主任支招：
制定計(jì)劃：在假期結(jié)束之前，積極規(guī)劃好剩下的時(shí)間，把握好每一分鐘，提前完成老師布置的作業(yè)。
創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：盡量讓孩子在一個(gè)安靜，無(wú)干擾的環(huán)境中完成作業(yè)，有助于提高孩子的學(xué)習(xí)效率。
家長(zhǎng)適當(dāng)參與：雖然孩子需要獨(dú)立完成作業(yè)，但家長(zhǎng)的適當(dāng)參與在復(fù)雜問(wèn)題上是必要的。家長(zhǎng)應(yīng)先鼓勵(lì)孩子自我嘗試，再適時(shí)提供幫助。
避免拖延：鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成“立即行動(dòng)”的好習(xí)慣，規(guī)劃好學(xué)習(xí)任務(wù)后就立即去執(zhí)行，而不是拖到最后一天才做。
狀態(tài)
要快速找回
孩子在小長(zhǎng)假期間都比較放縱，導(dǎo)致假期結(jié)束后無(wú)法快速回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。
在假期最后兩天，家長(zhǎng)要叮囑孩子放下假期的放松心態(tài)，快速找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
班主任支招：
梳理學(xué)習(xí)內(nèi)容：對(duì)假期進(jìn)行的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行一次全面梳理和復(fù)習(xí)，有助于孩子對(duì)前段時(shí)間的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固和提煉。
制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃：制定出新一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有目標(biāo)、有計(jì)劃地進(jìn)行學(xué)習(xí)更能提高學(xué)習(xí)的效率和興趣。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能有效幫助孩子舒緩身心，消耗掉假期積蓄的過(guò)多能量，更有利于他們集中精力在學(xué)習(xí)上。
保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度：鼓勵(lì)孩子對(duì)待學(xué)習(xí)要有積極的態(tài)度，務(wù)必打消他對(duì)學(xué)習(xí)的厭煩心理，幫助他們找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。
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