冬季養(yǎng)生知識

時間：2020-11-06 13:20:55 其他范文我要投稿

冬季養(yǎng)生知識

　　冬天天氣寒冷，很多人都覺得抵抗力下降，開始關(guān)注對自己的冬季養(yǎng)生。下面就由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)矶攫B(yǎng)生的知識吧!

冬季養(yǎng)生知識

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　轉(zhuǎn)眼間，秋天就已經(jīng)過去，大家已經(jīng)迎來了寒冷的冬天。那么冬天一定要注意對自己的保養(yǎng)，才能無病健康的度過整個冬季。今天就跟小編一起來了解一下冬季的養(yǎng)生知識有哪些吧。

　　1、出點汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護(hù)點腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、多點水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

　　其實不只是冬天需要補充水分，在每一天都要給自己的身體補充充足的水分，這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡，讓毒素全部排出體外。

　　4、呼點氣

　　在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的.分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

　　冬季喝熱飲的好處

　　寒冷季節(jié)，喝熱飲具有養(yǎng)護(hù)人體胃氣的作用，常喝熱飲還可以增加人體抗病毒的能力。因為喝熱飲時其蒸汽會隨著大量空氣一起吸入，暖和并滋潤上呼吸道，促進(jìn)血液循環(huán)，防止細(xì)菌、病毒的入侵。同時，熱飲進(jìn)入人體后，能起到溫暖人體器官的作用，會使人全身都感覺到放松和舒適。

　　這樣的季節(jié)就比較適合喝一些含有大棗、姜片、西洋參之類的熱飲，這些都能起到驅(qū)寒、暖胃、保健的作用，而且自己在家做起來也很方便。

　　冬季養(yǎng)生必須吃肉人群

　　現(xiàn)在越來越多的人不敢吃肉，“素食主義”甚至成為追求健康者的時髦標(biāo)簽。其實，肉類的營養(yǎng)非常豐富，它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能被人體完全吸收和利用。機(jī)體的各種組織維護(hù)、代謝所需要的各種酶等，都需要蛋白質(zhì)。同時，肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如鐵、鋅、B族維生素等。下面幾類人尤其需要吃肉。

　　1.正在減肥的人

　　蛋白質(zhì)能提高飽腹感，減肥的時候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　2.經(jīng)期女性和貧血患者

　　貧血大多是缺乏蛋白質(zhì)和鐵造成的，而這兩種營養(yǎng)素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經(jīng)期間也應(yīng)該吃肉。

　　3.孕婦和乳母

　　她們要為自己和寶寶兩個人攝入營養(yǎng)，更應(yīng)多吃點肉。

　　4.兒童和青少年

　　他們處在生長發(fā)育的階段，機(jī)體蛋白質(zhì)的合成應(yīng)該大于分解，所以必須要用充足的肉類來保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。

　　5. 65—70歲的老人

　　他們的肌肉開始松弛，蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失。如果不喜歡吃肉，不妨用雞蛋或者奶制品代替。

　　6.腫瘤患者

　　腫瘤是一種消耗性疾病，如果營養(yǎng)不良，就會影響治療和恢復(fù)。放療和化療的患者更應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，以保證機(jī)體有足夠的抵抗力。