老人三九天養(yǎng)生常識

　　要說一年最冷的時候，當(dāng)屬三九天了，這時候晝短夜長。下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于老人三九天養(yǎng)生小常識，歡迎大家閱讀!

　　一、衣：外出宜戴帽

　　常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實(shí)驗(yàn)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的`人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75%。所以人們冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子要護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴好帽子。

　　二、食：膳食巧溫補(bǔ)

　　“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛，溫補(bǔ)勿過頭。”冬令進(jìn)補(bǔ)在我國歷史悠久，中醫(yī)建議，“三九”時節(jié)可適當(dāng)多吃些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，其性味偏溫?zé)�，御寒的同時還可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。另外，還需多吃些補(bǔ)充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

　　三、�。涸缤硌a(bǔ)陽氣

　　人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，特別是中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，則更要注重補(bǔ)陽。在家時，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽氣可以從勞宮穴進(jìn)入人體，助養(yǎng)心肺;傍晚時背對夕陽，讓陽氣從腦戶穴進(jìn)入人體，有助養(yǎng)腎。

　　四、行：多做慢運(yùn)動

　　“冬練三九”，經(jīng)常進(jìn)行慢運(yùn)動是好習(xí)慣，但要看天氣，最好見到陽光了再出門，時間在下午3-4時為宜，鍛煉的時候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習(xí)慣的，時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早、過長，可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動，如慢走、打太極拳等活動。另外，需要強(qiáng)調(diào)的是，晨練不宜空腹，以免誘發(fā)心律失常甚至猝死。

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