如何及時調(diào)整職場壓力?
職場是個競爭激烈非常大的地方，所以要想在這個圈子里面生存就得不怕辛苦地一直往前沖，可是在這個打拼的道路上，或許你早已充滿了各種壓力。
“沒有壓力就沒有動力�！焙芏嗳硕悸犨^這樣的話�？墒�，您經(jīng)歷過壓力很大，負面情緒爆發(fā)，甚至厭倦工作嗎?如果有，您又是怎樣解壓的呢?您的解壓方法有效嗎?遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹表示，職場壓力不容小覷，長時間壓力大不僅會影響工作，還會導(dǎo)致身體方面的疾病，甚至能夠致癌。如何釋放職場壓力?咱們聽聽權(quán)威專家怎么說。
對做不到的事情說“不”
工作繁忙的時候會出現(xiàn)煩躁和焦慮的狀態(tài)，這又是怎么造成的呢?
何茹表示，出現(xiàn)煩躁情緒就表示你的身體和思想之間已經(jīng)脫節(jié)，這時候已經(jīng)忽略自己的感受，剝奪了自己的休息和放松的時間，去追求自己的成就和事業(yè)。這種潛移默化的情緒和現(xiàn)實生活產(chǎn)生沖突，就會讓人煩躁。
“很多出現(xiàn)狂躁情緒的人，是屬于不會對別人說不。說不，并不是自己無能，而是一味地承擔(dān)難以承擔(dān)的工作任務(wù)。如果忽略自己身體的承受力，在腦力過多透支而身體跟不上的時候，自我感受和目標(biāo)完成度就會下降，這樣，就容易產(chǎn)生抱怨情緒，向周圍的人發(fā)火。這時候，人們往往沒有看到自己已經(jīng)忙得沒有頭緒了，在過度追求成就的過程中失去了生活樸實的本質(zhì)�！焙稳惚硎�。
怎么去解決忙亂焦躁的工作狀態(tài)?何茹表示，每個人都有自己的價值觀和追求目標(biāo)，但是在追求的過程中一定要學(xué)會停下腳步整理自己。任何一個青年，都會有目標(biāo)追求理想，但是千萬不要脫離生活，脫離生活就會被生活甩開，出現(xiàn)疲憊、暴躁和新的麻煩。
一旦覺得煩躁、疲憊的時候，怎樣才能擺脫這種情緒呢?何茹表示，一定要梳理情緒和目前要做的任務(wù)。
1.要問自己這些事情都是目前第一時間要做的嗎?有沒有主次之分?如果有，就要給手頭的事情ABC分一下，進行歸類。
2.邊工作邊梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同時做，一定會分散注意力，效率也一定是低下的。
3.要懂得拒絕別人，不要太急于成功，有時候?qū)e人的拒絕是負責(zé)任。
4.在辦公室放一個記錄本，一定把時間排開，同時進行會影響質(zhì)量，造成自己內(nèi)心的壓力和煩躁。
把壓力和不快寫出來
煩躁、焦慮、不安……為什么工作會給自己帶來那么大的壓力?這還得刨根問底。
何茹表示，壓力、不良情緒的來源都是一致的，就是事情沒按照自己的期望實現(xiàn)。“我們的主觀都是向著我們有利的方向去思考問題。當(dāng)事情沒有按照自己的想法發(fā)展，或者發(fā)展趨勢并非自己期望的時候，很多人會把這種失望變成焦慮，產(chǎn)生各種各樣的負面情緒�！�
出現(xiàn)這種焦慮如何解決呢?何茹說，解決這些問題的最好方法是問自己三個問題：一是這種事情為什么會出現(xiàn)?二是為什么我會反應(yīng)這么大?三是這種情緒我該用什么方法去解決?
“出現(xiàn)負面情緒不可怕，怕的是負面情緒我們無法用理性的方法去解決，時間一長，對我們的身心就會產(chǎn)生威脅�！�
對于偶爾出現(xiàn)的負面情緒，何茹建議人們可以寫出來，這樣可以排解負面情緒�！皩懼鴮懼蜁l(fā)現(xiàn)這些情緒和事情并不算什么，這個時候就會用理性的'思考去解決問題�！�
常聽音樂可改變心情
對于剛進入職場的白領(lǐng)人士來說，在面對一些職場壓力的時候，或許根本無從下手，也不知道該如何釋放自己的壓力。一旦我們調(diào)節(jié)不好壓力，不僅會降低我們的工作效率，也會讓我們在同事眼中成為一種不可信賴的人。
音樂是人類最好的朋友。人們創(chuàng)造了它，就是為人的心情服務(wù)的。如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走那些抑郁和不快。當(dāng)你融入到音樂中的時候，就可以忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒暢起來，其實去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且專注唱歌和聽歌，煩惱就會忘記，壓力也就釋放了。
此外，好的環(huán)境也可釋放壓力。白天上班脫離不了職場，業(yè)余時間可以尋覓一個積極快樂的環(huán)境，讓自己融入其中，放松身心。
多多參加運動。耗氧運動在改變不良情緒等方面效果十分顯著。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以去跑步、瑜伽、游泳。
讓生活充滿秩序。我們進入一個整潔的環(huán)境中，就會覺得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個井然有序的生活狀態(tài)，壓力也會減輕許多。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件，這些都是非常必要的。
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