如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期
文字像精靈，只要你用好它，它就會(huì)產(chǎn)生讓你意想不到的效果。所以無(wú)論我們說(shuō)話還是作文，都要運(yùn)用好文字。只要你能準(zhǔn)確靈活的用好它，它就會(huì)讓你的語(yǔ)言煥發(fā)出活力和光彩。下面，小編為大家分享如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期，希望對(duì)大家有所幫助！
如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期 篇1
咨詢中，我遇到了這么一個(gè)案例：
張聰（化名）是IT軟件工程師，工作三年，技術(shù)水平還算不錯(cuò)，也做過(guò)幾個(gè)項(xiàng)目，過(guò)年的時(shí)候通過(guò)同學(xué)介紹，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入職已經(jīng)一個(gè)月了，張聰覺(jué)得自己還是很難適應(yīng)工作，因?yàn)檫M(jìn)入了一個(gè)新組建的項(xiàng)目組，使用的技術(shù)與自己之前的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)有很大的區(qū)別，需要花時(shí)間學(xué)習(xí)。一開(kāi)年，張聰就忙的不可開(kāi)交，整天在看技術(shù)文檔，和新同事還沒(méi)有很熟悉，平時(shí)也感覺(jué)不方便溝通，公司的培訓(xùn)也不是很多，而部門經(jīng)理似乎對(duì)自己頗有期待，指望自己承擔(dān)更大的責(zé)任。張聰開(kāi)始焦慮了，他甚至覺(jué)得別的同事有時(shí)會(huì)不那么友好，都想看著自己出丑。
焦慮的張聰不知所措，有朋友建議他堅(jiān)持一段時(shí)間就好了，他也知道需要堅(jiān)持，但是工作的壓力又讓他總想逃避，現(xiàn)在甚至有點(diǎn)后悔當(dāng)初的跳槽了。于是，到新精英來(lái)求助。
張聰?shù)那闆r確實(shí)普遍，經(jīng)常出現(xiàn)在跳槽、轉(zhuǎn)行，或者升職的時(shí)候，不僅是在職場(chǎng)上工作三五年的時(shí)候會(huì)有，即便工作了十年八年，也一樣會(huì)遇到類似的情況。這種情況被稱之為入職焦慮癥。主要表現(xiàn)為需要適應(yīng)新的工作環(huán)境，開(kāi)始感到有很多的技術(shù)需要學(xué)習(xí)，許多的業(yè)務(wù)需要熟悉，很多的同事需要溝通、了解、建立關(guān)系，特別是一入職就被委以重任的時(shí)候，更加感覺(jué)難以承擔(dān)。對(duì)于這種情況，每個(gè)人的公司環(huán)境不同，承受力也不同，表現(xiàn)各異。
不少企業(yè)的人力資源部門會(huì)提供好很多機(jī)會(huì)讓新人融入公司，剛開(kāi)始安排工作的時(shí)候也會(huì)提供一定時(shí)間的學(xué)習(xí)適應(yīng)期，有些企業(yè)還有導(dǎo)師制，由導(dǎo)師來(lái)帶新人。盡管如此，仍然有些人會(huì)出現(xiàn)焦慮，這種情況需要調(diào)節(jié)心態(tài)，更需要對(duì)未來(lái)一段時(shí)間的發(fā)展進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，從而明確這一階段需要做些什么，以助力職業(yè)平穩(wěn)過(guò)渡。
有研究表明（轉(zhuǎn)型理論），在職業(yè)發(fā)生轉(zhuǎn)換的前期會(huì)有半年左右的不穩(wěn)定期，這一階段在剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)為興奮和蜜月期，然后在3個(gè)月左右的時(shí)候就開(kāi)始失去自信，出現(xiàn)混亂，甚至是職場(chǎng)危機(jī)。到了半年以后就會(huì)有分流，有些人進(jìn)入穩(wěn)定上升和發(fā)展的階段，而有些人就會(huì)發(fā)展平平，甚至離開(kāi)。
我們?nèi)绾味冗^(guò)這段焦慮期呢？可以考慮以下策略：
1、正確認(rèn)識(shí)這一階段。這是在職業(yè)發(fā)展過(guò)程中很正常的階段，不管進(jìn)入職場(chǎng)有多久，換了一個(gè)新的環(huán)境，就一定會(huì)有適應(yīng)，這種適應(yīng)也不是單方面的，有個(gè)人的適應(yīng)，同時(shí)也要考慮組織的適應(yīng)。像人體的排異反應(yīng)一樣，對(duì)于新人，組織需要一定的時(shí)間去認(rèn)識(shí)和接受，在這段時(shí)間里，個(gè)人對(duì)于原來(lái)環(huán)境的自如與新環(huán)境的陌生之間產(chǎn)生對(duì)比，包括工作內(nèi)容的調(diào)整，出現(xiàn)一定的焦慮是很正常，也是有益的。
2、將焦慮分類。焦慮并不可怕，焦慮只是我們自身對(duì)于能力欠缺的一種本能的反應(yīng)，但是可怕的是，焦慮到崩潰。我們要嘗試將焦慮分類，我們會(huì)為什么事情焦慮，把這些事情具體列出來(lái)，并且找出這些焦慮事件之間的關(guān)系，在這些焦慮事件中，有沒(méi)有哪一件事是最需要解決的杠桿性事件。如果一方面事情解決了，焦慮會(huì)減輕多少。如果有些事情短時(shí)間內(nèi)無(wú)法解決，你是否愿意接受給自己一段時(shí)間慢慢解決。
3、管理可能的支持。焦慮是關(guān)于能力的，而每個(gè)人背后的支持系統(tǒng)可以使這些焦慮減輕。這些支持包括家人、上級(jí)、同事、朋友等。這個(gè)支持系統(tǒng)中每個(gè)人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的，同樣需要把所有這些支持列舉出來(lái)，并且分類，找到尋找這些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主動(dòng)要求。把這些支持與焦慮對(duì)照，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)大部分的焦慮都會(huì)有一些支持可以對(duì)應(yīng)。于是，方法就出現(xiàn)了。要做的就是，找到最重要的支持，對(duì)應(yīng)最需要解決的焦慮，分步驟實(shí)施就好了。
分清問(wèn)題，找到原因，整合資源，順應(yīng)規(guī)律，這就是職業(yè)規(guī)劃。職業(yè)規(guī)劃是職場(chǎng)人必備的職場(chǎng)能力，或許不像溝通能力、領(lǐng)導(dǎo)力、項(xiàng)目管理能力那樣顯性，但職業(yè)規(guī)劃能力恰恰能整合一個(gè)人已有的優(yōu)勢(shì)與資源，根據(jù)探索的既定目標(biāo)，實(shí)時(shí)進(jìn)行定位與調(diào)整，為職業(yè)發(fā)展提供階段性的戰(zhàn)略指引。職業(yè)發(fā)展沒(méi)有一帆風(fēng)順的，在困難和障礙面前，職業(yè)規(guī)劃就是一柄利劍。
如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期 篇2
工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個(gè)人可能都體會(huì)過(guò)焦慮的滋味。專家結(jié)合多種時(shí)間管理妙招，給出戰(zhàn)勝焦慮的最新建議。
養(yǎng)成一次搞定的習(xí)慣。
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來(lái)調(diào)整，折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚，爭(zhēng)取一次就“搞定”，會(huì)有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務(wù)分類。
手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬(wàn)別耽誤太久。
提前完成多半任務(wù)。
日本效率專家松本幸夫建議：把時(shí)間分成兩半，在前一半時(shí)間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務(wù)。接下來(lái)的時(shí)間，你會(huì)輕松很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預(yù)熱”。
如果事務(wù)繁雜，晚上睡覺(jué)前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數(shù)，會(huì)讓你得心應(yīng)手、不慌不亂。
提前開(kāi)始。
日本時(shí)間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn)，早上1小時(shí)的效率，能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此，提前1—2小時(shí)開(kāi)始工作，這個(gè)辦法雖然“老土”，但確實(shí)有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動(dòng)身體。
松本幸夫發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間適合做不同性質(zhì)的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開(kāi)會(huì)等，下午則動(dòng)動(dòng)身體，比如跑業(yè)務(wù)、見(jiàn)客戶，從而消除緊張心理。
夫妻間一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方有婚外情，家里少不了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，大多數(shù)女性對(duì)丈夫的不忠多表現(xiàn)為一哭、二鬧、三上吊，可實(shí)際上，鬧得越兇，最后往往不會(huì)選擇離婚;而男性卻恰恰相反，難以包容妻子所犯的錯(cuò)誤，更不能接受那頂“綠帽子”，80%以上會(huì)選擇離婚。
當(dāng)愛(ài)情漸漸磨滅，特別是當(dāng)夫妻雙方工作、生活壓力增大，性生活缺乏新鮮感時(shí)，中年這一段婚姻生活容易出現(xiàn)危機(jī)，常常會(huì)發(fā)生一方出軌的事件。專家說(shuō)，婚外情對(duì)婚姻的破壞性很大，對(duì)當(dāng)事人也有很大的困擾。因此，在步入中年時(shí)，夫妻雙方更應(yīng)學(xué)會(huì)如何給兩人的保鮮，避開(kāi)婚姻生活里的“桃花劫”。
發(fā)生婚外情，男女有區(qū)別
通過(guò)心理咨詢尋求在婚姻幫助的人群中，約有70%-80%是因夫妻一方出現(xiàn)了婚外情，而且多數(shù)集中在40歲左右的年齡段。專家說(shuō)，在婚姻內(nèi)得不到滿足時(shí)，就會(huì)在婚外尋求平衡，但婚外情對(duì)女性的影響更大，一方面從社會(huì)因素來(lái)講，在這個(gè)社會(huì)，對(duì)男性更加包容，發(fā)生婚外情之后，男性在生理上也容易從這種關(guān)系中抽離出來(lái)；而對(duì)女性而言，一是社會(huì)不包容，對(duì)其壓力更大。二來(lái)女性在感情上相對(duì)執(zhí)著，付出的感情難以收回，對(duì)家庭的破壞性更大。
用一句話來(lái)講，發(fā)生婚外情，大多數(shù)男性是喜新也戀舊，即所謂“家里紅旗不倒，外面彩旗飄飄”。一旦丈夫“東窗事發(fā)”，妻子往往把攻擊目標(biāo)指向第三者而寬恕丈夫，甚至用加倍的柔情去感化丈夫，以圖感化丈夫，好讓他幡然悔悟，“棄新復(fù)舊”。其中，也有些丈夫雖與妻子性情不合，但由于妻子平時(shí)充當(dāng)賢內(nèi)助又無(wú)甚過(guò)錯(cuò)，不忍傷害處于弱勢(shì)的發(fā)妻，或迫于規(guī)范壓力，不會(huì)輕易沖出婚姻圍墻。而女性發(fā)生婚外情，往往是喜新厭舊，身體和心理會(huì)不由自主地排斥現(xiàn)有的丈夫。因此，女性發(fā)生婚外情，對(duì)婚姻的影響更大。
用零碎時(shí)間做小事。
等人、開(kāi)會(huì)前這種瑣碎的時(shí)間，不妨做些小事，比如訂?wèn)|西、寫便條等，不知不覺(jué)事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發(fā)事件”，比如臨時(shí)任務(wù)等，除非十萬(wàn)火急，最好堅(jiān)持自己的節(jié)奏，忙完一件再做下一件事。
準(zhǔn)備時(shí)間不能省。
很多人為了節(jié)省時(shí)間，往往“矯枉過(guò)正”，拿到任務(wù)就開(kāi)始，結(jié)果找不到頭緒、手忙腳亂。其實(shí)，充分的準(zhǔn)備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
吃好睡好，增強(qiáng)抗壓性。
如果把人的抗壓能力比作一個(gè)杯子，當(dāng)壓力源源不斷注入時(shí)，保持良好的飲食、睡眠、動(dòng)運(yùn)習(xí)慣，能讓杯子的容量增大，心理學(xué)稱為“杯子理論”。
找到固定的傾訴對(duì)象。
面對(duì)壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個(gè)出口，定期清理。傾訴對(duì)象可以是知心朋友、家人、心理醫(yī)生等，甚至也可以對(duì)著小狗、大樹(shù)說(shuō)一說(shuō)。
準(zhǔn)備心情急救箱。
任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，寫下最能讓自己開(kāi)心的事情，比如送自己一束花、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心等。心情不好時(shí)，及時(shí)提醒自己。
安靜下來(lái)，什么也別想。
大腦放松了，整個(gè)人也就放松了。當(dāng)棘手的問(wèn)題讓你焦慮不安時(shí)，不妨先停下來(lái)，休息一會(huì)兒再開(kāi)始。
如何應(yīng)對(duì)入職焦慮期 篇3
“咆哮帝”型的職場(chǎng)焦慮癥
小王和小李在一家服裝生產(chǎn)企業(yè)是人所共知的.“咆哮帝”。身為管理崗位上的中層，這兩位“咆哮帝”由于亂發(fā)脾氣得罪了不少人，事后，他們也后悔，可焦躁的情緒總是控制不住。
在職場(chǎng)上，如果用心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“咆哮帝”廣泛存在于各個(gè)行業(yè)的各個(gè)階層中。他們就像定時(shí)炸彈，情緒一上來(lái)就關(guān)不住；他們有才華、脾氣暴、對(duì)下屬要求高，暴跳起來(lái)罵人花樣百出。比如小王和小李，在日常工作中，他們有著超高的標(biāo)準(zhǔn)和超低的耐心，他們高度認(rèn)為自己的憤怒是對(duì)事不對(duì)人，所以三分鐘前可以把報(bào)告扔到你的臉上，三分鐘后路過(guò)你的格子間，又會(huì)很關(guān)心地問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短。此類的“咆哮帝”，屬于速釋型的管理者，發(fā)泄完了就跟沒(méi)吃錯(cuò)藥一樣。
“郵件焦慮癥”患者的抓狂心態(tài)
在一家外資企業(yè)擔(dān)任行政工作的陸小姐自嘲為“郵件焦慮癥”患者。因?yàn)槊慨?dāng)她看到有“未讀郵件”，就會(huì)涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。
為了緩解焦慮，陸小姐走進(jìn)一個(gè)名為豆瓣“焦慮癥”小組的網(wǎng)絡(luò)，發(fā)現(xiàn)竟然有很多人像她一樣“病得不輕”，在為“職”而忙中焦慮得發(fā)狂，一點(diǎn)點(diǎn)“芝麻綠豆”的小事都能令人“壓力山大”。有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因?yàn)椴恢绾谓o工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟然在電腦前枯坐一下午……不過(guò)在小組里，大家都很愿意說(shuō)出自己的焦慮，互相鼓勵(lì)、幫忙出主意。陸小姐覺(jué)得，這對(duì)她挺有幫助的，一段時(shí)間后，她的焦慮感有所減輕。
“微笑抑郁癥”患者也緣自焦慮
有些人為了干好工作保住飯碗，同時(shí)出于禮節(jié)的需要只能強(qiáng)作笑顏。這就是時(shí)下的職場(chǎng)流行病——“微笑抑郁癥”，而此癥狀的主要原因則是來(lái)自于焦慮。
在一家房產(chǎn)銷售公司工作的劉小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者，她說(shuō)這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣表情，已經(jīng)成為心理上的負(fù)擔(dān)。面對(duì)朝令夕改導(dǎo)致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、總喜歡在下班時(shí)間打電話來(lái)抱怨的客戶，劉小姐始終面露微笑、熱情周到，從不愿讓自己心里的壓力和焦慮表露出來(lái)，臉上微笑內(nèi)心抑郁的苦楚，只有心里清楚。
我們的焦慮從哪里來(lái)
以上三類因“職”而忙心生焦慮的職場(chǎng)人士，時(shí)下在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)上不同程度地存在。具體到一些職場(chǎng)人士的情況，可能有以下原因；
一是長(zhǎng)期超負(fù)荷工作致使心理需求得不到滿足。由于焦慮者擔(dān)負(fù)的工作重要、任務(wù)重、要求高等原因，在上壓下擠的狀態(tài)中工作成效難以達(dá)到要求，自我感到不滿意，尤其是察覺(jué)到環(huán)境對(duì)自己的要求超出應(yīng)對(duì)能力時(shí)，失去對(duì)工作或人際關(guān)系的把控時(shí)，往往更容易看到工作中存在的各種不利因素，從而引發(fā)強(qiáng)烈的消極情緒和行為反應(yīng)。
二是自身的權(quán)益或自尊受到不公平對(duì)待。人對(duì)事物的進(jìn)展感到不如意時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生挫折感，憤怒便油然而生。在心情焦慮時(shí)，若得不到領(lǐng)導(dǎo)、下屬、家人的理解和慰藉，焦慮感就會(huì)增強(qiáng)。
三是長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的身心疲勞誘發(fā)的不良情緒。
“職場(chǎng)焦慮情緒”該如何排解
身臨職場(chǎng)，要從環(huán)境和人際關(guān)系方面考慮大局，在心情焦慮情緒將要爆發(fā)時(shí)，要尋求適合自己的化解方法進(jìn)行排解。
首先是改變認(rèn)識(shí)。一旦你因心情焦慮準(zhǔn)備與憤怒情緒開(kāi)戰(zhàn)時(shí)，一定要樹(shù)立信心，要承認(rèn)所有的憤怒都是我們自己選擇的結(jié)果，任何人都應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé)，不能做情緒的奴隸，應(yīng)該做情緒的主人。
其次是適度宣泄。在理智上，我們更多的是采取壓抑的方式掩藏自己的憤怒，表面上看似沒(méi)有了憤怒，但實(shí)際上這種消極情緒的能量并沒(méi)有消失，而是不斷積累，在超出承受能力時(shí)便會(huì)爆發(fā)。
再就是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力減輕焦慮。轉(zhuǎn)移注意力最常見(jiàn)、最有效的辦法是“出去走一走”，參加一些文體活動(dòng)，或是看書、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等。另外，還可以嘗試咬緊嘴唇，舌頭緩慢滑上腭橫切線移動(dòng)五至六次，然后默默從一數(shù)到十，再做幾次深呼吸，反復(fù)多次也能擺脫焦慮情緒。
當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)就是要擁有寬容的心態(tài)。當(dāng)我們抱著解決問(wèn)題的平和心態(tài)時(shí)，抱怨就會(huì)少一點(diǎn)，焦慮情緒就會(huì)減弱，甚至消失，心情就會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。
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