對(duì)于留學(xué)生來講，每年難免有幾次需要倒時(shí)差的經(jīng)歷。在鄰國還好，若是去了跨越3個(gè)以上時(shí)區(qū)的地方，就要面臨倒時(shí)差的問題。下面YJBYS小編有幾點(diǎn)建議和你們分享，讓大家在白天精力集中精神抖擻，晚上做一個(gè)好夢(mèng)。
1.提前改變作息時(shí)間
在你跨時(shí)區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時(shí)差對(duì)你的影響。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺。
2.盡量選擇夜間飛行
在訂票的時(shí)候可以盡量選擇“紅眼航班”，因?yàn)橐归g飛行可以最大化你的睡眠時(shí)間，你只需要在飛機(jī)上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時(shí)候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時(shí)間。
3.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時(shí)間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨�。如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
4.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。晚上實(shí)在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
5.固定睡眠時(shí)間要保證
在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡4個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6.找回丟掉的睡眠
有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回。
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識(shí)，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時(shí)區(qū)飛行過后，不再受時(shí)差的影響!