TED演講稿-你有拖延癥嗎？
在大學(xué)，我讀的是政府專業(yè)。也就是說(shuō)，我需要寫(xiě)很多的論文。一般的學(xué)生寫(xiě)論文時(shí)，他們可能會(huì)這樣安排：(看圖)你可能開(kāi)頭會(huì)慢一點(diǎn)，但第一周有這些已經(jīng)足夠。后期再一點(diǎn)點(diǎn)的增加，最后任務(wù)完成，非常的有條理。我也想這么做，所以一開(kāi)始也是這么計(jì)劃的。我做了完美的安排(看圖)，但后來(lái)，實(shí)際上論文任務(wù)一直出現(xiàn)，我就只能這樣了(看圖)。
我的每一篇論文都是這種情況，直到我長(zhǎng)達(dá)90頁(yè)的畢業(yè)論文任務(wù)，這篇論文理應(yīng)花一年的時(shí)間來(lái)做，我也知道這樣的工作，我先前的工作方式是行不通的，這個(gè)項(xiàng)目太大，所以我制定了計(jì)劃。決定按照這樣的方式工作，這樣來(lái)安排我這一年。(看圖)開(kāi)頭我會(huì)輕松一點(diǎn)，中期任務(wù)逐漸增加，到最后，我再全力沖刺一下。整體是這種階梯式安排，一層一層走樓梯有多難?所以沒(méi)什么大不了的，是吧?但后來(lái)，好笑的事情出現(xiàn)了，頭幾個(gè)月?時(shí)光匆匆而逝，我還沒(méi)有來(lái)得及動(dòng)工，所以我們明智的調(diào)整了計(jì)劃。然后，中間的幾個(gè)月也過(guò)去了，我還是一個(gè)字也沒(méi)有動(dòng)，眨眼就到了這里，然后兩個(gè)月變成了一個(gè)月，再變成了2周。一天我醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)離交稿日期只剩3天了，但我還一個(gè)字都沒(méi)寫(xiě)。我別無(wú)選擇，只能在接下來(lái)的72小時(shí)里，連續(xù)通宵兩個(gè)晚上趕論文——一般人不應(yīng)連續(xù)通宵兩個(gè)晚上。90頁(yè)趕出來(lái)后，我飛速?zèng)_過(guò)校園，像電影中的特寫(xiě)慢鏡頭一樣，恰好在截止日期前的最后一刻交上。
我以為事情就這么完了，但一周后，我接到一個(gè)電話，是學(xué)校打來(lái)的。他們說(shuō)：“你是Tim Urban嗎?”我說(shuō)：“是。”他們說(shuō)：“我們要說(shuō)一說(shuō)你的畢業(yè)論文。”我說(shuō)：“好啊。”他們說(shuō)：“這是我見(jiàn)過(guò)最棒的論文。”……當(dāng)然不可能。論文非常非常的差勁。我只想享受下你們對(duì)我的崇拜，想聽(tīng)你們說(shuō)：“這老兄太厲害了。”沒(méi)有，其實(shí)寫(xiě)的非常差勁。
不管怎樣，我現(xiàn)在成為了一個(gè)博客寫(xiě)手，經(jīng)營(yíng)著“wait but why”這個(gè)博客。幾年前，我決定寫(xiě)寫(xiě)拖延這件事。我的行為方式總讓身邊非拖延者感到不能理解。我很想對(duì)世界上非拖延者的人解釋一下，我們拖延癥患者的腦子是什么樣的，為什么我們會(huì)拖延。
首先我假設(shè)，拖延癥患者的大腦實(shí)際上和其他人的大腦不一樣。為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，我找了家核磁共振實(shí)驗(yàn)室，給我和另一個(gè)確定是非拖延癥的人，進(jìn)行了腦部掃描，我好將二者進(jìn)行對(duì)比，今天我?guī)У浆F(xiàn)場(chǎng)，給大家展示一下。我希望大家仔細(xì)觀察，看能不能注意到差異。我知道大家并非專業(yè)的大腦專家，較難看出他們的差異，但大家不妨先看一眼，如何?這張是非拖延者的大腦，這張是我的大腦。
▼ 正常人的大腦
▼ 拖延癥者的大腦
兩張是有一點(diǎn)不同，兩個(gè)大腦都有一個(gè)理性決策人，但在拖延癥患者的大腦里，還有一個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子。那這對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)意味著什么呢?這意味著平時(shí)沒(méi)什么異樣，但一旦發(fā)生了以下的情況，理性的決策人做出理性的決策，要去做一些實(shí)際的工作，但猴子不喜歡這個(gè)計(jì)劃，所以他搶過(guò)方向盤(pán)，說(shuō)道：“說(shuō)實(shí)話，我們還是去維基百科上查一查NKTH的丑聞吧。”因?yàn)槲覄傁肫饋?lái)還發(fā)生過(guò)這件事，然后我們會(huì)去翻冰箱，看看和十分鐘前相比有沒(méi)有什么新的東西。然后我們?nèi)outobe看一連串的視頻，從Richard Feynman談?wù)摯盆F開(kāi)始，一直到很久很久之后看到一個(gè)Justin Bieber媽媽的訪談才結(jié)束。以上這些事情都得花時(shí)間，所以我們今天沒(méi)有時(shí)間再來(lái)工作了。
所以，到底發(fā)生了什么?這個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子并非你，希望是控制方向的人，他完全生活在當(dāng)下，沒(méi)有過(guò)去的記憶，也沒(méi)有未來(lái)的概念。他只關(guān)注兩件事情：簡(jiǎn)單和開(kāi)心。在動(dòng)物界，這兩點(diǎn)完全沒(méi)有問(wèn)題。如果你是一條狗，一輩子只追求一些簡(jiǎn)單和快樂(lè)的事，那就是巨大的成功了。但對(duì)猴子來(lái)說(shuō)，人類是另外一個(gè)物種，你得正常睡眠、規(guī)律飲食、繁衍后代。在原始部落時(shí)代，這也沒(méi)太大問(wèn)題。但你注意到?jīng)]有，現(xiàn)在并非原始部落時(shí)代，我們生活在一個(gè)現(xiàn)代文明社會(huì)中，而猴子完全不能理解這是什么意思，這也是為什么我們大腦中會(huì)有另外一個(gè)，理性的決策者，他使人類有能力做到其他動(dòng)物無(wú)法做到的事情。我們能設(shè)想未來(lái)，可以從大局出發(fā)，制定長(zhǎng)期計(jì)劃，他可以把所有這些事考慮在內(nèi)。希望讓我們做出最合理的事情。
有時(shí)，做一些簡(jiǎn)單開(kāi)心的事情是很合理的，比如吃飯睡覺(jué)、享受贏得的休閑時(shí)光，所以二者也有重疊的部分。有時(shí)二者是一致的，但有些時(shí)候，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，一些更困難不開(kāi)心的事情，才是合理的事情，所以就出現(xiàn)了沖突。對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，每次這種沖突到最后的結(jié)果都一樣，都讓他在這片橙色區(qū)域里耗費(fèi)大量時(shí)間，這里很簡(jiǎn)單很開(kāi)心，但完全不在合理圈的范圍內(nèi)，我將這個(gè)區(qū)域稱為黑暗操場(chǎng)。這個(gè)黑暗操場(chǎng)，所有的拖延者患者都應(yīng)該很熟悉，在這里發(fā)生了許多，本不應(yīng)該在此時(shí)進(jìn)行的休閑活動(dòng)。你在黑暗操場(chǎng)獲得的樂(lè)趣，實(shí)際并不有趣，因?yàn)檫@并非你應(yīng)得的。這里的空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨——這些都是拖延癥患者常有的情緒。所以問(wèn)題是，在猴子掌握方向盤(pán)的情況下，拖延癥患者如何進(jìn)入這邊的藍(lán)色區(qū)域呢?這里雖然沒(méi)有這么舒適，但進(jìn)行的事情都非常重要。
原來(lái)，拖延癥患者都有一個(gè)守護(hù)天使，一個(gè)在他黑暗時(shí)刻，一直注視和關(guān)注他的人，這個(gè)人稱為驚慌怪獸。驚慌怪獸大部分時(shí)間都處于休眠狀態(tài)，但當(dāng)臨近截止日期或有當(dāng)眾出丑的危險(xiǎn)時(shí)，或出現(xiàn)職業(yè)災(zāi)難或者其他恐怖情況時(shí)，他就會(huì)突然醒來(lái)，并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的東西。
最近他也經(jīng)常出現(xiàn)在我的生活中，因?yàn)?個(gè)月前，TED的人找到我，邀請(qǐng)我做TED的演講，我當(dāng)然同意了。我一直有個(gè)夢(mèng)想，希望可以“曾經(jīng)”做過(guò)一次TED演講。但在興奮之余，理性決策人似乎另有看法。他說(shuō)：“我們清楚剛才答應(yīng)了什么嗎?我們知道未來(lái)哪一天會(huì)發(fā)生什么事情嗎?我們應(yīng)該坐下來(lái)馬上開(kāi)始工作。”猴子說(shuō)：“完全同意你的看法，但我們先打開(kāi)google地圖，在印度的最南邊放大，然后花兩個(gè)半小時(shí)的.時(shí)間從大約200英尺的高度，慢慢往上滑，直到印度的最北邊，這樣可以更好地了解印度這個(gè)國(guó)家。”所以那一天我們就這么做了。
很快6個(gè)月變成了4個(gè)月，然后2個(gè)月，然后1個(gè)月，TED工作人員發(fā)布了演講者的照片，我打開(kāi)網(wǎng)址，看到自己的臉，我的雙眼直勾勾的看著我，大家猜猜這個(gè)時(shí)候誰(shuí)醒了。驚慌怪獸像發(fā)瘋了一樣，幾秒種后，整個(gè)系統(tǒng)全亂套了。這時(shí)候猴子——還記得嗎，他是最害怕驚慌怪獸的，一溜煙竄到了樹(shù)上!終于，理性決策者重新掌回了方向盤(pán)，我也終于可以為這個(gè)演講開(kāi)始工作了。所以，驚慌怪獸解釋了拖延癥患者的很多奇葩行為，比如像我，有時(shí)候整整兩周，都沒(méi)法寫(xiě)出論文的第一句話，會(huì)突然奇跡般的找到職業(yè)操守，通宵整晚，把8頁(yè)論文都給寫(xiě)了出來(lái)，以上三個(gè)角色的整體情況，就是拖延癥患者的系統(tǒng)，雖然并不美好，但最終也有效果。
這是我?guī)啄昵皼Q定在博客上和大家分享的內(nèi)容。寫(xiě)成之后，大家的反應(yīng)很讓我驚訝，我收到了上千封的郵件，寄信人來(lái)自世界各地，從事各行各業(yè)的不同朋友，有護(hù)士、銀行家、畫(huà)家、工程師，還有很多很多的博士生。他們都在寫(xiě)同一句話：“我也有這個(gè)問(wèn)題。”但真正讓我感到觸動(dòng)的，是我博客的輕描淡寫(xiě)，和郵件的沉重文風(fēng)之間的強(qiáng)烈對(duì)比。這些讀者以非常沮喪的語(yǔ)言，告訴我拖延對(duì)他們的生活造成了哪些影響，告訴我猴子對(duì)他們都做了些什么。我思考了一下，問(wèn)道，既然拖延癥患者的系統(tǒng)是有效果的，那到底哪不對(duì)呢?為什么這些人都置身黑暗之中呢?
原來(lái)，拖延分為兩種，我今天所說(shuō)的拖延和所舉的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影響會(huì)被限制在一定時(shí)期內(nèi)，因?yàn)楹笃隗@慌怪獸會(huì)出現(xiàn)，但還有第二種拖延，這種拖延是沒(méi)有截止日期的，所以如果你想在一些領(lǐng)域內(nèi)自學(xué)成才——比如學(xué)個(gè)藝術(shù)或者創(chuàng)個(gè)業(yè)——這些事情開(kāi)始都是沒(méi)有截止日期的，因?yàn)殚_(kāi)始不會(huì)有什么變化，直到你拼盡全力，辛勤投入，才會(huì)有一點(diǎn)起色，你才能看到進(jìn)展。除了工作之外，還有很多其他重要的事情，也是沒(méi)有截止日期的，比如看望家人、鍛煉身體、保持健康、維系感情，或者從一段不合適的感情中抽身。如果說(shuō)拖延癥患者處理這些困難的唯一機(jī)制，是驚慌怪獸的話，那就有問(wèn)題了，因?yàn)樵谶@些沒(méi)有截止日期的情況下，驚慌怪獸是不會(huì)現(xiàn)身的，沒(méi)有喚醒他的條件，所以這一類拖延的后果是沒(méi)有限制的，他們會(huì)不斷地肆意延伸。
和有截止日期的好笑的短期拖延相比，這種長(zhǎng)時(shí)期的拖延，更不易被人察覺(jué)，也更少被談?wù)摰�，他常常在無(wú)聲無(wú)息中折磨著人們，可以說(shuō)是大部分長(zhǎng)期抑郁和悔恨的根源。我想，這也是為什么這些人會(huì)寫(xiě)信，為什么狀態(tài)這么差的原因吧。他們并非在為某個(gè)項(xiàng)目臨時(shí)抱佛腳，這種長(zhǎng)期拖延使他們有時(shí)感覺(jué)，自己只是生活的旁觀者，讓他們沮喪的不是他們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至還沒(méi)有開(kāi)始追尋夢(mèng)想。我讀著這些來(lái)信，忽然有一種頓悟——我覺(jué)得非拖延者是不存在的，沒(méi)錯(cuò)，我認(rèn)為你們所有人都是拖延者，當(dāng)然你們可能不像，我們有些人這么混亂。你們有些人可能與截止日期保持著良性的關(guān)系。但記住：猴子最狡猾的伎倆，發(fā)生在沒(méi)有截止日期的時(shí)候。
最后我想給大家看一個(gè)東西，我稱之為“生命日歷”。這里的每一個(gè)格子都代表90年生命中的一周，格子數(shù)并不是很多，尤其我們已經(jīng)用掉了許多。我想我們需要好好花時(shí)間，認(rèn)真看看這個(gè)日歷。我們需要想一下，我們真正在拖延的是什么，因?yàn)槊總�(gè)人在生命中都有拖延一些東西，我們需要警惕及時(shí)行樂(lè)的猴子，這是我們所有人的任務(wù)。因?yàn)檫@里的格子數(shù)并不多，所以或許我們今天就應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，或許不一定是今天，而是盡快。
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