怎樣在旅游途中保持健康
怎樣在旅游途中保持健康：
坐長(zhǎng)途車(chē)
長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)要多活動(dòng)
如果外出坐長(zhǎng)途車(chē)，要適度地打開(kāi)車(chē)窗，以保持車(chē)內(nèi)空氣新鮮，這樣人就不會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。
其次，乘車(chē)時(shí)不要總是坐著，應(yīng)常變換體位，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流，以預(yù)防旅行者水腫。對(duì)于暈車(chē)的人，在開(kāi)車(chē)前半小時(shí)，就應(yīng)服用暈車(chē)藥。在乘車(chē)過(guò)程中要盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。一旦出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時(shí)，應(yīng)仰臥，用冷毛巾敷前額。在乘坐長(zhǎng)途汽車(chē)前，應(yīng)該保證睡眠，防止過(guò)度勞累。常暈車(chē)者在乘車(chē)前可服乘暈寧，成人每次25毫克，小兒酌減，以防暈車(chē)反應(yīng)�；蛘吒緳C(jī)商量可坐汽車(chē)的前部，以減輕顛簸，并將頭稍后仰靠在固定位置上，閉目，以減輕頭部震動(dòng)和眼睛視物飛逝而引起頭暈加重。
特別提示：如果嘔吐，可服嗎丁啉或胃復(fù)安等。精神緊張時(shí)可服鎮(zhèn)靜藥，如安定等。
自駕游
自駕游時(shí)注意防曬
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，美國(guó)圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新的科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期白天開(kāi)車(chē)的司機(jī)比普通人患皮膚癌的幾率要高得多。該項(xiàng)研究的結(jié)果顯示，如果司機(jī)白天駕駛時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頭部、頸部、胳膊和手上的皮膚會(huì)因?yàn)榻?jīng)常受到太陽(yáng)光中紫外線的輻射而導(dǎo)致癌變。
據(jù)參與研究的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家透露，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，男性患皮膚癌的幾率明顯要比女性高，這其中一個(gè)重要的原因就是，男性駕車(chē)的時(shí)間要比女性長(zhǎng)得多，而女性由于愛(ài)美的天性，她們比男性更重視防曬。
特別提醒：為了降低患皮膚癌的幾率，開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)養(yǎng)成搖起擋風(fēng)玻璃的.習(xí)慣，這樣至少能過(guò)濾掉一部分UV-A光線的輻射;另外，長(zhǎng)年涂抹一些防曬霜也是有一定功效的。
坐飛機(jī)
坐飛機(jī)事先預(yù)防不適
很多人在春節(jié)的時(shí)候都選擇搭乘飛機(jī)回家過(guò)年。實(shí)際上，并不是所有人都適合搭飛機(jī)的。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，孕婦、老年人、小孩其實(shí)都不太適合搭乘飛機(jī);不過(guò)，專(zhuān)家指出，懷孕36周以?xún)?nèi)的孕婦，其實(shí)只要經(jīng)過(guò)醫(yī)師評(píng)估，還是可以搭乘飛機(jī)。但是，應(yīng)定時(shí)做腿部運(yùn)動(dòng)，活絡(luò)血液循環(huán)，同時(shí)系好安全帶。
老年人，若沒(méi)有心血管疾病，例如高血壓、心臟病者，當(dāng)然可以搭飛機(jī)旅行;但是，患有上述疾病卻不得不搭乘飛機(jī)時(shí)，專(zhuān)家認(rèn)為，可以試著爬一層樓臺(tái)階看看，若沒(méi)有出現(xiàn)任何不適的狀況時(shí)，應(yīng)該就無(wú)妨;但仍應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估，同時(shí)請(qǐng)教如何克服時(shí)差問(wèn)題，以方便調(diào)整用藥時(shí)程。
此外，近期內(nèi)曾動(dòng)過(guò)手術(shù)的人，例如眼球手術(shù)，或者患有出血性胃潰瘍、中耳炎者，也不適宜搭乘飛機(jī)。專(zhuān)家指出，這是因?yàn)閯?dòng)過(guò)手術(shù)后，患部的復(fù)原程度不一，最好避免搭乘飛機(jī)以防萬(wàn)一;而中耳炎患者容易暈機(jī)，所以也不適宜搭乘飛機(jī)。至于術(shù)后幾時(shí)才能搭乘，則需要醫(yī)師評(píng)估。
事實(shí)上，除了上述情況，一般人搭乘飛機(jī)也有可能發(fā)生不適的情形，例如，口干舌燥、皮膚脫水、腳部腫脹、眼睛干澀、腸胃不適、耳朵疼痛、暈機(jī)嘔吐等;這些其實(shí)不但有法可解，還可事先預(yù)防。由于飛機(jī)的座艙氣壓比地面略低，同時(shí)氧氣較少、濃度不高，因此容易使人流失水分，造成口干舌燥、皮膚干燥等情形，但只要經(jīng)常適量地喝水，應(yīng)能避免這種癥狀。至于眼睛干澀，可以在醫(yī)師同意下用人工淚液來(lái)滋潤(rùn);值得注意的是，長(zhǎng)程旅行最好不要戴隱形眼鏡。
為了補(bǔ)充水分必須多喝水，但是水喝多了，可能會(huì)造成腿部水腫;據(jù)了解，由于長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，腿部容易因壓力、水分關(guān)系而腫脹，因此，適時(shí)做腿部的伸展運(yùn)動(dòng)就有其必要，而一有尿意便去排解也相當(dāng)重要;千萬(wàn)不要因?yàn)閹b遠(yuǎn)，或怕打擾鄰座乘客而憋尿。
特別提醒：為了避免腸胃不適，除了隨身攜帶藥品外，最好避免食用豆類(lèi)、纖維、啤酒等容易脹氣的食品;如有腹瀉等情形，最好避免繼續(xù)進(jìn)食，以免癥狀?lèi)夯Ｈ粢驗(yàn)閴毫﹃P(guān)系有耳朵不適的情形，可以試著吞口水、嚼口香糖的方式去“疏通”耳咽管，應(yīng)能讓鼓氣的中耳解放。如果有暈機(jī)的問(wèn)題，可以事先服用暈機(jī)藥，降低中樞的敏感度;其實(shí)，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，這類(lèi)癥狀可以靠自我訓(xùn)練去克服，例如增加搭機(jī)次數(shù)，在安全許可下定時(shí)做些肢體、伸展運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該可以避免暈機(jī)。
坐火車(chē)
坐火車(chē)要注意換“氣”
由于火車(chē)提速后無(wú)法開(kāi)窗通風(fēng)，途中應(yīng)利用列車(chē)到站的空隙下車(chē)活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。乘客應(yīng)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不要在車(chē)上吸煙和隨地吐痰，如需吐痰，用紙巾包好，然后再棄置，這些小小的舉動(dòng)會(huì)大大減少細(xì)菌在空氣中的傳播。
常言說(shuō)，病從口入，尤其是在火車(chē)上，衛(wèi)生條件本來(lái)就比較差，加上長(zhǎng)時(shí)間處在這種環(huán)境中，人體免疫力會(huì)相對(duì)減低。所以，在這個(gè)時(shí)候，人更容易鬧腸胃病。如果稍不注意衛(wèi)生，腹瀉肚痛會(huì)隨即侵襲人們。旅途中，一定要管住自己的嘴，千萬(wàn)不要亂吃東西，尤其是不要買(mǎi)那些站臺(tái)上小商小販兜售的所謂土特產(chǎn)和沒(méi)有包裝的熟食。此外，在火車(chē)上也不能暴飲暴食。車(chē)廂內(nèi)的拉手、椅背扶手、車(chē)窗等部位經(jīng)過(guò)多次觸摸后，隱藏著無(wú)數(shù)肉眼看不到的細(xì)菌和病毒，因此在途中更應(yīng)該注意衛(wèi)生。不能沒(méi)有洗手就拿東西吃，如果想圖方便又干凈，可以在出發(fā)前自備濕紙巾和干糧，若途中想要購(gòu)買(mǎi)食品，要注意食品的保質(zhì)期和生產(chǎn)日期，并盡量在較正規(guī)的地方購(gòu)買(mǎi)，盡量使用一次性杯子和碗筷。
此外，在擁擠的火車(chē)上，人很難活動(dòng)，所以就會(huì)產(chǎn)生束縛感和壓迫感。有了這種感覺(jué)，人就會(huì)產(chǎn)生反壓迫的應(yīng)激狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)，就是“心情不好、暴躁”。由于人和人不一樣，所以壞情緒給每個(gè)人造成的影響都不一樣。有的人可以自己克制壞情緒，有的人卻不能，甚至造成短暫的精神分裂、精神失�；蛘弋a(chǎn)生幻覺(jué)。所以，旅途中別忘了疏導(dǎo)自己的情緒。在擠車(chē)之前，要有一個(gè)心理準(zhǔn)備，這樣在擠車(chē)的時(shí)候反倒會(huì)覺(jué)得好受些。
特別提醒：在乘車(chē)的過(guò)程中，還可以通過(guò)打牌、聊天和看書(shū)等方式分散自己的注意力，盡量不去想旅途的枯燥和疲憊。雖然是在寒冷的冬天，旅途中最好還是帶上一些清涼油或者風(fēng)油精。如果覺(jué)得憋得慌或者情緒煩躁，可以往太陽(yáng)穴上抹一點(diǎn)或放在鼻子下聞一聞，讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)。
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