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旅途中小腿抽筋的防治方法
旅游過程中若是發(fā)生小腿抽筋，要怎么辦呢?下面小編為大家支招，快來看看吧!
旅途中小腿抽筋的防治方法
小腿抽筋在醫(yī)學上被稱為腓痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發(fā)生在游泳時，是很危險的。旅行時，由于路比平時走得多(尤其是登山旅行)，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。
治療的方法較多，也簡單易行，都是以放松局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。
①旋轉法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
�、诎饽_法，取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
�、郯磯悍ǎ谙リP節(jié)內側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在里面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
�、馨茨Ψǎ秒p手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復正常的血液循環(huán)。如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在激泳時發(fā)中抽筋，可將大腿盡量向前伸合，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復多次，直至癥狀消失。但在每次扳腳之前，都要深吸一口氣再潛入水中。
小腿抽筋的預防是比較簡單的'，在活動前、活動后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前將搗爛的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的預防效果。
附：小腿抽筋的原因
受涼、缺鈣、動脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養(yǎng)不良、肺結核、心臟病等都可引起此癥。
寒冷刺激
外界環(huán)境寒冷、潮濕時，比如游泳時水溫過低，也會發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。
過度疲勞
當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
全身脫水失鹽
身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發(fā)生腓腸肌的.痙攣。
缺鈣
中老年人患骨質疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。
動脈硬化
老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發(fā)生硬化時，腿部血液循環(huán)會受阻不暢，血液供應減少。血流不暢，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。
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