女生爬山旅游必備物品

　　眼下十一黃金周馬上就要到了，今年中秋節(jié)和國慶節(jié)又趕到了一塊兒，這樣我們有更長的時間游玩了。出游能陶冶情操、開闊視野，但安全是最重要的，因此出游一定要保護好自身安全。還要帶好一些常用的旅游物品，以備不時之需。以下是小編精心整理的女生爬山旅游必備物品，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一、必備物品

　　1、帶好私人必備品：手機、手機充電器，衣、鞋和防雨、防曬用品、洗漱用品，暈車的員工提前做好準備，為防止在旅途中水土不服可根據(jù)自己的身體狀況隨身攜帶一些必備的藥品及常用藥品（如感冒藥、止瀉藥、暈車藥，云南白藥、止血繃帶等）

　　2、登山衣著：上山時要輕裝，盡量穿寬松，有彈性的長褲，以免擦傷，蚊蟲叮咬等。少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山，特別要對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　3、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。

　　二、注意事項

　　1、飲食安全

　�。�1）一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　�。�2）在旅游地購買食物需注意商品質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)食物不衛(wèi)生或有異味變質(zhì)的情況，切勿食用。

　�。�3）不要接受和食用陌生人贈送的香煙、食物和飲品，防止他人暗算和失竊。

　�。�4）旅游期間要合理飲食，不要暴飲、暴食或貪食。

　　2、出行安全

　　（1）一切行動聽指揮，出游前和出游中，聽從領(lǐng)隊、組長或?qū)в蔚闹笓]，請大家照顧好自己，晚上最好不要自由活動，以免發(fā)生不必要的麻煩，出行前最好結(jié)伴，忌單獨出行，有事請及時與導(dǎo)游或領(lǐng)隊聯(lián)系。

　�。�2）不要輕信流動推銷人員的商品推薦。無意購買時，不要向商家問價或還價，不要隨商品推銷人員到偏僻地方購物或取物。

　�。�3）妥善保管自己的物品，特別是相機、手機等貴重物品。女士盡量將貴重首飾放于家中。避開擁擠人群，拍照片時，團友間互相照管物品。出行當天早來晚歸途中注意交通安全。上下車和景區(qū)穿行道路時注意避讓過往車輛和行人，游覽中遵從領(lǐng)隊和導(dǎo)游的提醒。

　　3、注意文明，塑造風范

　　衣著整潔；果皮、果核和零食包裝不亂拋亂扔；行程中不說粗話、臟話；不在公共場合開不適當?shù)耐嫘�或嬉鬧；上下車不爭先恐后，不搶占座位。團友間互助友愛，相互關(guān)照。

　　4、登山安全事項

　�。�1）做好熱身運動，如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　（2）山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險，在山路比較陡峭的地段，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　（3）要跟隨大部隊，不要自己私自脫離，看管好私人財物，以免丟失，避免單獨行動，防止意外發(fā)生。

　�。�4）在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后退，以防不測。

　�。�5）行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。

　�。�6）迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。

　　（7）登山期間，應(yīng)重視身體的`變化，適時休息，每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。

　　（8）登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

　�。�9）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　�。�10）下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　�。�11）、留心因人而異

　　爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該爬山�；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山（和爬摟）。

　�。�12）、留心太陽出來再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導(dǎo)致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。

　�。�13）、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。

　�。�14）、留心漸進循序

　　爬山前應(yīng)做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應(yīng)即刻終止運動，就地歇息，一定不行勉強維持。

　�。�15）、留心用脈搏支配強度

　　爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減歲數(shù)（不要大于180減歲數(shù)），萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。

　　亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應(yīng)站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。

　�。�16）、扭傷切忌部分推拿

　　在爬山中病發(fā)急性扭傷時，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時，能有著消腫和止痛功效。

　�。�17）、留心不要迷路

　　爬山應(yīng)抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)

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