薪水太少，工作太多，主管沒(méi)創(chuàng)意……抱怨遠(yuǎn)比工作時(shí)間長(zhǎng)，這就是職場(chǎng)里典型的黑色隧道現(xiàn)象。

    所謂"黑色隧道"指的是，你在職場(chǎng)上所有可能碰到的讓你厭惡的現(xiàn)象。你不可能在一天之內(nèi)經(jīng)歷完所有這些職場(chǎng)現(xiàn)象，它們是陸續(xù)出現(xiàn)在你的職業(yè)生涯中來(lái)折磨你，里面潮濕陰暗讓人很不舒服。這個(gè)隧道的長(zhǎng)度大概有十年之長(zhǎng)，它的計(jì)算方式是從踏入完全陌生的職場(chǎng)的第一天起，我們大概要花十年的時(shí)間才可幾乎經(jīng)歷過(guò)這些職場(chǎng)百態(tài)，十年后這些職場(chǎng)現(xiàn)象只不過(guò)是不斷再重復(fù)而已。

    現(xiàn)在的職場(chǎng)，很多企業(yè)的壽命不過(guò)一二十年，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于個(gè)人工作壽命。在這種情況下，如果你有上述的職場(chǎng)癥候，如果不調(diào)整心態(tài)，黑色隧道期將是迢迢長(zhǎng)路。

    培養(yǎng)帶得走的職場(chǎng)能力——也就是應(yīng)對(duì)「黑色隧道」的壓力和折磨的能力，是縮短和消除"黑色隧道"，開(kāi)創(chuàng)嶄新人生的不二法門(mén)： 

    定位職場(chǎng)人生的能力自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些職業(yè)目標(biāo)。這些看似與具體職場(chǎng)壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多職場(chǎng)壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。 

    調(diào)整心態(tài)的能力法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円�認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力應(yīng)盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

    自我反省的能力對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的職場(chǎng)人而言，面對(duì)業(yè)務(wù)指標(biāo)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

    平衡生活的能力我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。 

    管理時(shí)間的能力工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)"彈鋼琴".對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。 

    人際溝通的能力平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

    自我提升的能力既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦"會(huì)了"、"熟了"、"清楚了"，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。 

    活在今天的工作壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。