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4招排解你的垃圾情緒

時(shí)間:2024-10-28 18:27:49 綜合指導(dǎo) 我要投稿
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4招排解你的垃圾情緒

    情緒垃圾筒人人都需要,但每次遇到糟心事,未必總能找到可以寬慰你的人,這時(shí)怎么辦?試試4個(gè)不求人的自愈好方法!

4招排解你的垃圾情緒

    心情不好,找人傾訴一番有多重要?心理學(xué)家可以證明:“傾訴能幫你保持健康心態(tài)。”研究人類(lèi)大腦的美國(guó)專(zhuān)家也說(shuō):“把負(fù)面感受說(shuō)出來(lái),可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng),還能激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域,有助減輕悲傷和憤怒”。但事情未必盡如人意,當(dāng)你感到痛苦卻無(wú)人可傾訴,或者根本說(shuō)不出口時(shí),該怎么辦?

    心理專(zhuān)家給出的答案是:“當(dāng)你陷入煩惱,需要的不是一個(gè)好參謀,而是一個(gè)好聽(tīng)眾。”因此,“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于 “人”!有趣嗎?這就來(lái)教你不求人的自愈高招。

    1、和自己說(shuō)點(diǎn)事

   “和自己說(shuō)話(huà)”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂(yōu)郁的表現(xiàn)!不信?聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威心理學(xué)家怎么說(shuō):“和自己說(shuō)話(huà)是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法,非常值得推崇!”對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)一樣有效,只要把聲音釋放出來(lái)就ok.這可不是今天才發(fā)明的消解方式,在過(guò)去,無(wú)論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對(duì)自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。

    心理學(xué)家也說(shuō):“當(dāng)你試著和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí),心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng),可以中和不良情緒。”就像那句:“真正能溫暖自己的是自己的體溫。” “和自己說(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會(huì)使你的隱私過(guò)分公開(kāi),為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí),不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。

    2、與寵物分享秘密

    寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴,尤其當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí),寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”,更是最認(rèn)真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì)變身“軍師” 影響你的判斷力,并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。

     不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”,心理學(xué)家說(shuō):“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類(lèi)傾聽(tīng)者’更強(qiáng)。”它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受,還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放松。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn),面對(duì)寵物,女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

    3、把煩惱寫(xiě)出來(lái)

    “把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是今年美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí),持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱,人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極,抗壓性明顯增強(qiáng),甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升!

    對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說(shuō):“很多時(shí)候你煩惱不停,是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息,腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),煩惱已消減一半;全部寫(xiě)完,這件一直讓你糾結(jié)的事,嚴(yán)重性已大大降低!”寫(xiě)感受時(shí),你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考,因此寫(xiě)完后,煩惱就被留在日記中,你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

    如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上,你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈SPA.

    4、做些真正喜歡的事

    古人當(dāng)心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí),會(huì)找酒,再“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”。但作為現(xiàn)代人,你的選擇多得多!你可以睡覺(jué)、唱歌、購(gòu)物或打球……從心理學(xué)角度講,這些都是“替代療法”。

    “替代療法”是一種康復(fù)過(guò)程,是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響,可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先,你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下,自己什么時(shí)候壓力重重,什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購(gòu)物時(shí)不會(huì)感到任何壓力,就可以在需要傾訴時(shí)用購(gòu)物替代;如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時(shí)多和家人相處。

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