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職場(chǎng)如何減壓
職場(chǎng)如何減壓1
1、不如把問題暫擱到明天,說不定一竅忽通,萬事大吉。
2、去看心理醫(yī)生,注意他(她)的提問,他(她)會(huì)用你心不在焉的回答偷窺你的心思,找出你的癥結(jié)所在。
3、大哭一場(chǎng),能夠暫時(shí)緩解悲傷和疼痛。
4、自己對(duì)著鏡子怪腔怪調(diào)地說:“茄子、花生……”
5、出門到不花錢的公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看,欣賞湖光山色、花草樹木。
6、給自己買100朵玫瑰,然后通過快遞送到辦公室來,享受一下被人艷羨的感覺。
7、吃一回饞了很久但一直沒有時(shí)間去吃的食物。
8、到寵物市場(chǎng)買只小動(dòng)物,逗它玩。
9、唱卡拉OK、蹦迪、找個(gè)沒人的'地方大聲尖叫。
10、到街上購物,尤其是衣服。
11、心情郁悶時(shí),不妨買一次醉。
12、周末的時(shí)候好好睡個(gè)懶覺,用上一天一夜的時(shí)間。
13、不管你有多忙碌,一定要鍛煉。
14、研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.
15、享受按摩的樂趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
16、盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
17、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
18、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
職場(chǎng)如何減壓2
職場(chǎng)人士如何減壓?
放慢一下工作速度:如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你做得更好。
合理地安排作息時(shí)間:嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
注意培養(yǎng)良在所有哺乳動(dòng)物中,最有情感者,莫過于狼;最具韌性者,莫過于狼;最有成就者,還是莫過于狼。“要指導(dǎo)狼的學(xué)位應(yīng)用到現(xiàn)在的職場(chǎng)中是非常的適用的,那么一起來分享吧好的心態(tài):加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。
保證充足的睡眠:不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
正確地評(píng)價(jià)自己:永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系:家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的'關(guān)系是互動(dòng)的,”家和萬事興“,無力”齊家“,恐怕也無力”平天下“。
面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備:要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時(shí)驚慌失措,加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá),不為逆境心事重重。
要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷:與人為善,大事清楚小事糊涂。
豐富個(gè)人業(yè)余生活:發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
在職場(chǎng)中,我們不妨也學(xué)習(xí)一下狼的習(xí)性:
眾狼一心 狼如果不得不面對(duì)比自己強(qiáng)大的東西,必群而攻之。
一個(gè)令人愉快的工作氛圍是高效率工作的一個(gè)很重要的影響因素,快樂而尊重的氣氛對(duì)提高員工工作積極性起著不可忽視的作用。如果每一天都要身處毫無生氣、氣氛壓抑的工作環(huán)境之中,那么員工怎么可能會(huì)積極地投入工作呢?
同進(jìn)同退狼雖然通常獨(dú)自活動(dòng),但狼卻是最團(tuán)結(jié)的動(dòng)物,你不會(huì)發(fā)現(xiàn)有哪只狼在同伴受傷時(shí)獨(dú)自逃走。
很多人每天上班忙忙碌碌,赴湯蹈火、精疲力盡,一切都是為了公司。一旦遇到共事的伙伴每天遲到早退,上班聊天閑談,強(qiáng)烈對(duì)比之下,便讓人想當(dāng)個(gè)正義使者,一舉上告主管。然而對(duì)普通上班族來說,在主動(dòng)向主管報(bào)告之前的自我檢視是非常重要的。
知已知彼 狼尊重每個(gè)對(duì)手,狼在每次攻擊前都會(huì)去了解對(duì)手,所以狼的攻擊很少失誤。
談判是溝通,但并不一定是口頭的。事實(shí)上,眼神、手勢(shì)或姿勢(shì)能比言語傳達(dá)更多的信息。因此,留意并研究對(duì)手的身體語言所傳達(dá)的有用信息,是有價(jià)值且有助于你談判成功的。
所以,我們應(yīng)該從狼的身上懂得一些道理,讓自己在職場(chǎng)中更瀟灑
職場(chǎng)如何減壓3
人人都羨慕白領(lǐng),工作體面、衣著光鮮、待遇優(yōu)厚,但是他們所承受的壓力卻是我們無法想見的。最近就頻頻曝出,白領(lǐng)選擇極端方式宣泄壓力的事件,例如,有人穿破舊衣服到大街上找茬和別人吵架;有人扮成小商販到街上擺地?cái);還有人通過砸東西等暴力方式減壓。更有甚者,某白領(lǐng)在巨大壓力下,經(jīng)?刂撇蛔∽约旱匠欣锿禆|西,在行竊的緊張感中釋放壓力。
出現(xiàn)這樣的情況,有其自身原因。白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感;他們每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中,很難抽出時(shí)間有效釋放壓力,以致不良體驗(yàn)堆積日深。此外,由于工作普遍要求白領(lǐng)要表現(xiàn)出良好的精神狀態(tài),他們就不得不壓抑自身的真正情感、掩飾自己焦躁的情緒。于是心理就出現(xiàn)了偏差,轉(zhuǎn)而尋求大破壞性的行為來減壓。
不過,即便極端的減壓行為讓人得到了短暫的宣泄,但發(fā)泄后,他們會(huì)感到身心俱疲。疲憊容易導(dǎo)致消沉,消沉又會(huì)衍生出新的壓力。這樣循環(huán)往復(fù),壓力源就像不定時(shí)炸彈隨時(shí)存在,隨時(shí)可能爆炸。
其實(shí),白領(lǐng)也不必壓抑,還有多種正常方式都能減壓。你可以每天抽出十幾、二十分鐘時(shí)間,做自我催眠和放松訓(xùn)練。選擇安靜通風(fēng)的舒適環(huán)境,以自己覺得舒服的姿勢(shì)坐下(或躺下),閉上眼睛,聽著輕柔的音樂,讓自己放松。此外,白領(lǐng)還可以放下工作,做短途旅行、和朋友聊天、唱歌等,也能將壓力一掃而空。
白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的方法
給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求,還能降低壓力。
玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的`東西,然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來。
接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。
發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?炫、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。
換冷色窗簾
愛發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
假想
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。
及時(shí)道歉
坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害,并及時(shí)道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。
擦亮皮鞋
步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強(qiáng)。
害怕的事提前做
對(duì)于不愿意做的事,比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
說“現(xiàn)在放松”
關(guān)起門來,調(diào)大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”,同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
性愛
性愛達(dá)到高潮時(shí),人體會(huì)釋放β-內(nèi)啡肽,它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓
雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會(huì)減小,進(jìn)而有益放松身心。
出門旅游
如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。
職場(chǎng)如何減壓4
一、適合的職場(chǎng)減壓方法
我們可能無法做到像成功人士那么灑脫,但是我們可是可以從下面的4個(gè)絕招里找到適合自己的職場(chǎng)減壓方法:
1、變埋怨為擁抱
這是專門針對(duì)自己的家人而言的,可不是讓你見了誰都上去擁抱一把,人家不把你當(dāng)神經(jīng)病才怪呢。忙于工作的人,很容易忽略家庭,但是又一定無法滿足家庭對(duì)自己的期待,那應(yīng)該怎么辦呢?比如說你要出差談一個(gè)很重要的項(xiàng)目,而且非你去不可,這樣的話就會(huì)錯(cuò)過你和夫人的結(jié)婚紀(jì)念日,老婆肯定要埋怨你,帶著這樣的心情去工作,勢(shì)必有很大的壓力,你總會(huì)擔(dān)心“這時(shí)候老婆一定在生我的氣,我一定要早點(diǎn)回去”,其實(shí)完全不必這樣,既然你已經(jīng)選擇了去工作,那么你就100%的投入,這時(shí)候你考慮家庭是沒有多少意義的,那么當(dāng)你回家之后,你就100%的投入到家庭中去,面對(duì)來自老婆和孩子的壓力,一進(jìn)門就給他們一個(gè)真誠的、深情的擁抱,這樣的動(dòng)作勝過任何的語言,壓力會(huì)在這個(gè)擁抱中消失。
2、變責(zé)怪為鼓勵(lì)
這個(gè)不僅僅是對(duì)你的下屬、對(duì)你的兒女、對(duì)你的朋友而言的,你對(duì)下屬、家人、朋友可以做到很寬容,經(jīng)常鼓勵(lì)他們,幫助他們減輕了心理壓力,你也應(yīng)該對(duì)自己寬容一些,根據(jù)經(jīng)驗(yàn),當(dāng)你壓力很大的時(shí)候,你就像是個(gè)炸藥桶,見到一點(diǎn)火星就會(huì)爆炸,所以,當(dāng)你壓力很大,并且在工作中不順利的時(shí)候,就很容易責(zé)怪自己,責(zé)怪自己的同時(shí),又為自己增加了新的壓力,所以我建議你對(duì)自己寬容一些,工作么,有怎么可能一切都做到盡善盡美呢?我們畢竟也是普通人,也會(huì)犯錯(cuò)誤,我們只要做到自己的最好就行了。所以評(píng)價(jià)一件事做的是否成功,或者自己是否滿意,應(yīng)該是以自己是否盡了最大努力為標(biāo)準(zhǔn),而不應(yīng)該以最后的結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)你這樣考慮之后,相信壓力會(huì)減輕很多。
3、從房間到室外
如果我們的壓力來自于辦公室,那么減壓的場(chǎng)所就在辦公室之外,想要減壓,最迅速的辦法就是立即離開讓你產(chǎn)生壓力的地方,立刻斷開讓你產(chǎn)生壓力的聯(lián)系。當(dāng)然,這只是權(quán)宜之計(jì),當(dāng)你重新走進(jìn)辦公室的時(shí)候可能那些壓力還在,但是壓力就不會(huì)有剛才那么大了?梢钥隙ǖ氖,這是最迅速的減壓方法。
4、從大腦到系統(tǒng)
我們每天的雜事都在大腦里存著,可以想象的是,大腦里就像個(gè)垃圾場(chǎng)、戰(zhàn)場(chǎng),那里硝煙彌漫,那里烏煙瘴氣,怎么能不產(chǎn)生壓力?壓力從哪里來?就是從我們的腦袋里面來,壓力是自己施加給自己的.。我們對(duì)某件事情沒有把握的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生壓力,產(chǎn)生焦慮,我一直在使用gtd的方法來應(yīng)對(duì)自己的壓力(什么是gtd?),gtd的原則其實(shí)很簡單:把腦袋里的東西轉(zhuǎn)移到可以信賴的系統(tǒng)里,大腦保持心如止水的狀態(tài)來創(chuàng)造性的思考和處理下一步行動(dòng)。
二、職場(chǎng)減壓的技巧
1、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身、心健康均有益!如今,很多年輕人不管是工作的時(shí)候,還是休息的時(shí)候,都是手機(jī)不離身,電腦也總是開著,一顆緊繃的心沒有得到放松,因此會(huì)感覺很累很累。當(dāng)休息的時(shí)候,不妨拋開手機(jī)等電子設(shè)備,出去散散步或者做做瑜伽等,適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),讓緊繃的神經(jīng)真正地松弛下來。這樣才有助于緩解工作壓力,恢復(fù)輕松的狀態(tài),提高辦事效率。
2、傾聽
人們往往很少注意到傾聽的好處。其實(shí),傾聽不僅可以培養(yǎng)一個(gè)人的注意力,還能有效緩解精神壓力。另外,傾聽還可以拉近你與訴說者的距離,幫你與人建立更加緊密的關(guān)系。因此,當(dāng)你感覺壓力大的時(shí)候,不妨找好友們一吐心中的郁悶,以及多多傾聽她們的故事。
3、鎖定目標(biāo)
職場(chǎng)上,很多人的壓力來自于茫然,不知所求,有時(shí)候覺得自己明明很努力了,卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實(shí),這跟目標(biāo)不確定有很大關(guān)系,你有沒有問過自己到底想要什么呢?弄清自己的目標(biāo),并將其鎖定,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動(dòng)力和方向了。
職場(chǎng)如何減壓5
一、職場(chǎng)男人如何減壓
現(xiàn)在社會(huì)越來越向快節(jié)奏生活發(fā)展,因此人們的生活壓力也就越來越大。特別是在職場(chǎng)男人壓力極大,因?yàn)樗麄円环矫嬉缲?fù)起家庭重任,要時(shí)刻警惕并做好工作,另一方面還要費(fèi)勁心神應(yīng)付職場(chǎng)中的各種人事應(yīng)酬,可謂壓力不小。那么,職場(chǎng)男人如何減壓緩解自己的心情?
1、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、每天飲茶一杯
紅茶是一種非常好的飲料,每天飲茶一杯可以幫助男性減壓,從而有利于心臟健康。不過也提醒大家,紅茶最好別太濃,一天別超過4杯。
3、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力
午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會(huì)兒,對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會(huì)兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。
4、一吐為快
假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。
5、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂,可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
6、靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上,當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,會(huì)明顯改善。
7、整理辦公桌擁有好心情
利用午休時(shí)間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手給桌上的小花澆點(diǎn)水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類,預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài),讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
職場(chǎng)男人如何減壓?職場(chǎng)男人減壓是非常必要的,誰都不愿他們將自己在職場(chǎng)上的各種壓力帶回家,不然估計(jì)又有許多家庭矛盾會(huì)產(chǎn)生了。所以男性應(yīng)當(dāng)有這份意識(shí)去減輕自身的壓力,而男性的家人呢,也可以作為傾聽者,偶爾也泡杯茶給男性喝。
二、上班族減壓方式
1、減少信息量攝入
每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件,不要無時(shí)無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長,每次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的.閱讀。放心,別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2、呼吸減壓
感覺焦慮時(shí),一個(gè)有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3、別說“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí),你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個(gè)重要角色。
4、不要來者不拒
如果你接下太多事情,不僅會(huì)把自己壓得喘不過氣,還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好,真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。
5、找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個(gè)人走得比你慢,起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁,但久而久之你會(huì)放慢速度。
職場(chǎng)如何減壓6
一、職場(chǎng)的壓力來源
壓力雖然看不到,摸不著,但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn),但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。
1、工作負(fù)荷
當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;當(dāng)你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時(shí)候;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候。
2、人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
3、職位升遷
當(dāng)你業(yè)績突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。
4、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
5、自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們,心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí),特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下,無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長產(chǎn)生恐慌,對(duì)工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,性格與心理密切相關(guān),性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
二、職場(chǎng)減壓的方法
面對(duì)壓力如何自救呢,為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),解除心理疾患,不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。掌握必要的心理健康知識(shí)。如正確地自我評(píng)價(jià),合理地制定目標(biāo),量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間,盡量減少工作量;生活有規(guī)律,體育運(yùn)動(dòng)適度,以健康的體魄來對(duì)抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來學(xué)習(xí),他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識(shí),教育子女,增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
面對(duì)壓力如何自救呢,形成張弛有度的'生活方式,及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊,保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,以緩解和消除緊張情緒。通過飲食來緩解某些不適。面對(duì)壓力我閃如何自救呢1如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。
三、職場(chǎng)減壓的小技巧
1、熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
2、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?炫、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。
4、換冷色窗簾
愛發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
5、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
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1.多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
現(xiàn)代媽媽絕對(duì)不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由,將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里,一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如,媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次,節(jié)假日里給朋友打打電話問個(gè)好,或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時(shí),可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象,朋友能給許多具體的幫助。
2.約會(huì)老公
定期或不定期約老公出來,到酒吧、茶館、咖啡吧坐坐,聽著輕松的音樂,看看閃爍的燭光。你們也可去陶藝館親手做一個(gè)壇子,望著兩手泥巴,會(huì)感到相當(dāng)?shù)哪酢?/p>
3.偶爾發(fā)呆也不錯(cuò)
冥想發(fā)呆集中精神,冥想一個(gè)自己最喜歡的地方:或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是陽光普照的青草地,或是碧綠如玉的大湖邊,或是樹木茂密的山林小徑,或是一個(gè)花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán),為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),可以明顯地減輕焦慮。
4.最關(guān)鍵的是保持快樂心態(tài)
很多媽媽對(duì)孩子強(qiáng)烈的內(nèi)疚感,某種程度上源于對(duì)自己與孩子親密關(guān)系的擔(dān)心。其實(shí),只要你在上班之前真心地去愛孩子了,你和孩子之間就有了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的.基礎(chǔ)。而且,在重返職場(chǎng)后,你仍舊會(huì)關(guān)心孩子,養(yǎng)育他長大,你和孩子的關(guān)系會(huì)一直延續(xù)下去,隨著時(shí)間的推移會(huì)更加牢固,增添更多的內(nèi)容。
我們還要認(rèn)識(shí)到隨著孩子的成長,孩子會(huì)把越來越多的人編進(jìn)他的人際關(guān)系網(wǎng)中,這是一個(gè)成長中正常的、必然的過程。如果我們與孩子的關(guān)系過于緊密,反而會(huì)妨礙他的成長。所以,我們需要不斷調(diào)整我們與孩子之間的關(guān)系,無論對(duì)孩子還是對(duì)我們,這一點(diǎn)都非常重要。
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方法1、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
方法2、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,坐著船和好友們?cè)诒滩ㄊ幯暮C嫔嫌瓮妗。在短時(shí)間內(nèi)放松休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的`舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?磥,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
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金牛座
在生機(jī)勃勃的團(tuán)隊(duì)里,金牛麗人們向來都是扮演工作稱職、性情溫潤的角色。只是,在越來越大的工作壓力面前,即使是拼命的金牛座,也會(huì)被做不完的工作壓得透不過氣來。是加班,還是休息?成了金牛麗人們的'心結(jié)。為什么不讓自己歇口氣?溫潤的金牛自然需要最溫和的減壓方式,還有什么比睡覺更不費(fèi)心力氣的呢?畢竟,睡覺是養(yǎng)生的頭等大事。把一切可以空出來的深夜時(shí)間都讓位給睡眠吧!只要你愿意,每星期你也可以安排幾個(gè)晚上早早睡去,直至第二天,睡覺睡到自然醒。(完)
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現(xiàn)代職場(chǎng),大家的工作壓力非常大,經(jīng)常容易讓我們各位白領(lǐng)身心俱疲,承受不了工作的壓力,那么我們應(yīng)該如何做到及時(shí)調(diào)節(jié)職場(chǎng)壓力,給自己一個(gè)放松的環(huán)境,讓自己的生活更加愜意,讓我們的職場(chǎng)生活更加順利呢?趕緊來看看吧。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。
對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的`狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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一、職場(chǎng)減壓法則
1、精神超越:價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。
2、心態(tài)調(diào)整:以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、理性反思:自我反省和壓力日記
理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
4、建立平衡:留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。
5、時(shí)間管理:關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。
6、加強(qiáng)溝通:不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
7、提升能力:疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對(duì)事物的'不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在,強(qiáng)度也未減弱。
8、活在今天:集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
9、日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:
。1)、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。
。2)、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
。3)、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
。4)、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
。5)、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
。6)提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
(7)學(xué)會(huì)說“不”。
(8)、生活中的顧慮不要太多。
。9)、偶爾可聽音樂放松自己。
。10)、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
二、如何調(diào)節(jié)職場(chǎng)壓力
1、拆開任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境,人們才可能與壓力“絕緣”。然而生存的需要、成功的需要,使人們不得不努力工作,所以別指望壓力會(huì)自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的“大山”,不妨把它拆開來分而治之。
比如,別以為自己是“萬能”的,攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事,別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo),便能從容應(yīng)對(duì)。如果你不能改變處境,那就改變你看處境的角度和你對(duì)處境的反應(yīng)。
2、中偷閑舒緩壓力
如果生活只有“工作”這個(gè)主題詞,壓力就會(huì)纏繞著你。所以有必要分散注意力,尋找工作以外的樂趣。休閑一刻,是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒時(shí)間,其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹,晚飯后步行半小時(shí),入睡前十來分鐘讀讀報(bào)紙雜志,都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了,肌體免疫力就能增強(qiáng)。
人生存于壓力之下,從出生到死亡都逃不出壓力的魔掌,學(xué)會(huì)減壓對(duì)人的心理健康好處多多,尤其是職場(chǎng)人士,減壓是一門必修課。上面小編教給你們的職場(chǎng)減壓法則你們學(xué)會(huì)了嘛?
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