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學(xué)會(huì)自我減壓 笑對(duì)職場(chǎng)風(fēng)雨
富士康“N連跳”事件成了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。悲劇發(fā)生后，很多人在探究原因，是因家庭關(guān)系、人際關(guān)系，還是職場(chǎng)壓力？衛(wèi)生部調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中國(guó)每年至少有幾十萬(wàn)人自殺身亡，百余萬(wàn)人自殺未遂。其中，15歲至34歲的人占自殺人群的首位。多數(shù)人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發(fā)生后，引起人們空前關(guān)注。很多職場(chǎng)白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對(duì)失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時(shí)，升職、加薪的愿望也讓部分職場(chǎng)白領(lǐng)奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負(fù)荷工作中。雖然他們當(dāng)中有些年紀(jì)輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見(jiàn)的毛病，但他們依然不敢有半點(diǎn)倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說(shuō)，雖然他的工作在外人看來(lái)比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時(shí)間都難以保證，更別說(shuō)是娛樂(lè)和休息。
80、90后職場(chǎng)新人壓力感最強(qiáng)
據(jù)前程無(wú)憂近期發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在職場(chǎng)中，20歲至25歲的從業(yè)者明顯有壓力感的占47%，也就是說(shuō)，就目前而言，80后至90后剛參加工作的職場(chǎng)新人壓力最大。分析人士認(rèn)為，20歲至25歲的從業(yè)者往往是職場(chǎng)新手，以應(yīng)屆畢業(yè)生為主。該群體大多剛從學(xué)校走向社會(huì)，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)緩沖適應(yīng)期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來(lái)看，他們大多是80后和90后，受教育水平較高，但同時(shí)由于過(guò)多被溺愛(ài)和保護(hù)，導(dǎo)致他們依賴性強(qiáng)，獨(dú)立能力相對(duì)較弱。當(dāng)他們背井離鄉(xiāng)，進(jìn)入高強(qiáng)度、高節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)后一旦經(jīng)受挫折，或自我價(jià)值難以實(shí)現(xiàn)，往往就會(huì)表現(xiàn)出憂慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會(huì)想到輕生。所以在職場(chǎng)中，剛畢業(yè)走上工作崗位的學(xué)生們能否面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)，能否快速適應(yīng)社會(huì)，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨(dú)立生存的重要基礎(chǔ)�！拔覀兇髮W(xué)生找工作確實(shí)很難，一有招聘會(huì)便會(huì)有成千上萬(wàn)人去競(jìng)爭(zhēng)，雖然我現(xiàn)在的工作跟我的專業(yè)不對(duì)口，難以發(fā)揮所學(xué)，工作強(qiáng)度和壓力也很大，但是能找到工作我已經(jīng)很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競(jìng)爭(zhēng)者所替代。”一位剛參加工作的實(shí)習(xí)生對(duì)記者說(shuō)。
企業(yè)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)員工的心理疏導(dǎo)
在前程無(wú)憂關(guān)于“如何使職場(chǎng)人士釋放壓力”的調(diào)查中，32.79%的被調(diào)查者認(rèn)為，企業(yè)應(yīng)提供專業(yè)知識(shí)和工作技能的培訓(xùn)，讓員工彌補(bǔ)技能方面的不足；30.33%的人員認(rèn)為，自己應(yīng)接受專業(yè)的測(cè)試，清楚認(rèn)識(shí)自己的能力，建立自信心。
對(duì)于國(guó)內(nèi)眾多勞動(dòng)密集型企業(yè)來(lái)說(shuō)，重新設(shè)計(jì)自己的管理體系，充分關(guān)注員工的自我發(fā)展需求是避免類似連續(xù)跳樓事件發(fā)生的重要舉措。
中軒獵頭人力資源專家羅直認(rèn)為，對(duì)于這些企業(yè)來(lái)說(shuō)，可以多增加對(duì)于心理干預(yù)成功案例的宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內(nèi)感覺(jué)到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實(shí)例子，大多數(shù)時(shí)候絕望者的自殺行為都是可以被干預(yù)和挽救的。另外，企業(yè)也可多學(xué)習(xí)歐美等國(guó)家在經(jīng)濟(jì)欠佳情況下，企業(yè)采取的為員工減壓的“高招”。例如，美國(guó)的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時(shí)間，給少數(shù)員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公；日本一些公司則會(huì)為員工發(fā)放減壓玩具，用細(xì)節(jié)來(lái)緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實(shí)施說(shuō)明工作壓力是一個(gè)不可避免的現(xiàn)象，如何正確地引導(dǎo)和規(guī)避壓力過(guò)大產(chǎn)生的問(wèn)題，成為企業(yè)時(shí)刻需要警醒和思考的方向。
多種方式實(shí)現(xiàn)自我減壓
對(duì)于生活在現(xiàn)代社會(huì)的人們而言，生活中總是會(huì)有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場(chǎng)員工們?nèi)绻幌胱屪约嚎偺幱诮箲]和煩躁?duì)顟B(tài)，就應(yīng)該為自己找到消除壓力的方法。
上班族的大部分時(shí)間都在辦公桌前，無(wú)論你是擁有獨(dú)立辦公室還是格格間里的方寸之地，都承載著職業(yè)心情。職場(chǎng)壓力無(wú)處不在，你可以嘗試一些另類的減壓方式營(yíng)造辦公“專屬”空間。相對(duì)于辦公環(huán)境的硬件設(shè)施而言，辦公室個(gè)人小空間對(duì)情緒的影響更為明顯。
蘭小姐是某報(bào)社編輯，10多年間，她每天上班第一件事就是花幾分鐘整理自己的辦公區(qū)。她每天到單位后，先用抹布把自己的辦公桌抹一遍，給自己桌上養(yǎng)的幾盆花澆上水，再泡上一杯冒著熱氣的綠茶，然后換上一雙舒適的布底鞋，靠著一個(gè)軟軟的腰墊。蘭小姐覺(jué)得，穿上布鞋，雙腳得到了放松，身體其他部位也更容易放松下來(lái)。腰墊則能預(yù)防久坐導(dǎo)致的腰椎病。干凈整潔的辦公環(huán)境，還有這些裝備能讓她感覺(jué)有一個(gè)自己的專屬空間，工作壓力就能減緩很多，并且可以更高效地完成工作。
心浮氣躁時(shí)“微博”曬心情：如今微博已經(jīng)演變成一種社會(huì)時(shí)尚，除了隨時(shí)記錄自己的心情之外，微博也成了一些職場(chǎng)人虛擬的減壓空間。電腦是時(shí)下大部分上班族的一個(gè)必備工具，心浮氣躁時(shí)可以將自己生活中所看到的、聽(tīng)到的、想到的內(nèi)容發(fā)到自己創(chuàng)建的空間里。
李昭是80后，大學(xué)畢業(yè)后在一家銀行從事宣傳工作。如今銀行之間的競(jìng)爭(zhēng)很激烈，李昭平日里覺(jué)得工作壓力越發(fā)大了起來(lái)，卻又不知道找誰(shuí)去傾訴，那段時(shí)間里她極其煩躁。后來(lái)，她找到了一個(gè)很好的發(fā)泄途徑。原本就很喜歡文字的李昭，開(kāi)了個(gè)微博。之后，李昭不僅可以在微博里留下美好的文字，還另開(kāi)了一個(gè)“私人情感專欄”，主要就是用于抒發(fā)自己的惡劣心情，緩解工作上帶來(lái)的壓力。心血來(lái)潮的時(shí)候，也會(huì)曬一曬自己職場(chǎng)中發(fā)生的糗事和趣事，自我解嘲一下，這些都給原本沉悶的上班時(shí)間增加了一些樂(lè)趣。
辦公室減壓方式
除了上述減壓法之外，南大健康養(yǎng)生學(xué)教授王學(xué)軍指出，工作之余，在辦公室里做些隱形運(yùn)動(dòng)，也能讓你心情舒暢，減少工作壓力。
放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處眺望2分鐘至3分鐘。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)肌體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10次至12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量作用。
放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。
做個(gè)“痛并快樂(lè)著”的職場(chǎng)人
“人生不如意事，十之八九”，在職場(chǎng)中也是如此，也許會(huì)遇到難以突破的工作“瓶頸”，也許會(huì)遭遇職位下滑甚至是被解雇，這些都應(yīng)當(dāng)成為人們更堅(jiān)強(qiáng)、更努力的動(dòng)力，而不只是變成一個(gè)巨大的包袱，壓在身上喘不過(guò)氣。“痛并快樂(lè)著”的工作狀態(tài)才會(huì)激發(fā)人們的工作熱情，讓人們學(xué)會(huì)提高效率、提升能力，做職場(chǎng)達(dá)人。面對(duì)重重危機(jī)，理性、客觀地去分析和對(duì)待，堅(jiān)持努力和永不放棄才是解決問(wèn)題的正確道路。
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