拒絕加班 改掉你的職場拖延癥

桌面上貼滿了各種催人煩的deadline，十萬火急的任務(wù)這兩天必須完成。不過且慢，讓我先收個菜，刷新下“圍脖”，瀏覽時事緊跟潮流……結(jié)果，今天又要加班了。”這是Alex工作日的真實寫照，你是不是也和他一樣，每天深陷在拖延的漩渦中無法自拔?

　　最后期限的腳步越來越近，心里雖焦灼萬分，表面也已按耐不住，卻依然磨蹭著怎么也開不了工?等每日自省吾身之時，對天發(fā)誓余生絕不拖拉，卻總也改不了這個壞習(xí)慣，最終修煉成為“骨灰級”拖延癥者?

　　其實，有拖延行為的人并不在少數(shù)，對職場拖延癥頗有研究的職場專家王慧女士根據(jù)研究和統(tǒng)計推算出全球可能有近10億人患有拖延癥。

　　王慧表示，有過拖延經(jīng)驗的人肯定都經(jīng)歷過最后期限帶來的內(nèi)心焦慮體驗，嚴(yán)重者會因此失眠、腸胃功能紊亂等，拖拉不僅會帶來心理上的折磨，同時也會損害到我們的生理健康。在職場中，拖沓的習(xí)慣更會讓同事討厭、老板憎恨。拖延者可以分為以下幾類：

　　1.即時滿足者：未完成的作業(yè)會給人帶來焦慮感，為了緩解這種焦慮，人會進(jìn)行一些讓人放松的活動，比如說看場電影、看部連續(xù)劇、網(wǎng)上沖個浪等。然而任務(wù)并不會因此有任何的進(jìn)展，結(jié)果便形成了拖沓的習(xí)慣。即時滿足者選擇先甜后苦，其實是一種未成長的孩子的行為，學(xué)會延時滿足，先苦后甜，就能改變這一習(xí)慣。

　　王慧給即時滿足者的建議是：給自己安排出一個特定的時間段，在這一時間段中，把類似于QQ、MSN的聊天軟件，還有誘人的各種網(wǎng)頁全部關(guān)閉，不要讓它們來占用你寶貴的時間。當(dāng)任務(wù)完成之后，可以給自己一個期望已久的禮物作為獎勵，還可以回想體驗一下這個沒有焦慮、全力以赴的過程。

　　2.過度自信者：這類人不到最后一刻不動手的習(xí)慣是源于他們對自己能力的過度信任，可事實是過了最后期限還完成不了任務(wù)，這也會給同事帶來了巨大的負(fù)擔(dān)，對于整個團(tuán)隊來說，同事會因為你的過度自信而加班趕工，你是否曾聽過他們因此產(chǎn)生的連連抱怨?

　　王慧認(rèn)為過度自信者最好的應(yīng)對方式是：如果你屬于這種類型的拖延者，并且你也想改變這個讓人心煩的習(xí)慣，那么你可以請較為了解你的同事與你一起制訂工作時間表，并請他/她監(jiān)督你實施。記住，要聽聽同事的意見，合理地安排好每個階段的工作量。你可以和自己約定，當(dāng)你如期完成了自己參與制訂的.工作時間表，就給自己一個大大的獎勵，恭喜自己和拖延說再見。

　　3.追求完美者：拖延也并不等同于馬馬虎虎草草了事，追求完美者就是那些因為給自己設(shè)立了很大的任務(wù)目標(biāo)才會遲遲進(jìn)入不了工作角色的人。他們常常希望盡善盡美地完成任務(wù)，也許腦子里盤算著各種解決的方案，卻總覺得每個方案都會有或多或少的缺點，于是沒有動力落實到行動層面上，等到千鈞一發(fā)之際，才能高效率地將腦海中揉捏了千遍的思路展現(xiàn)到現(xiàn)實中來，發(fā)現(xiàn)也不如想象中的那么差強人意，不過他們卻已經(jīng)歷了心神俱疲的折磨。這類人往往是因為對自己要求過高，希望一口氣就跑一個馬拉松，結(jié)果給自己造成了巨大的壓力，陷入拖延。

　　王慧說：“追求完美者，要從思維層面上改變目標(biāo)設(shè)立過高的習(xí)慣。可以通過例如下面的自我對話進(jìn)行改變，括號中為你原先的想法。 1.我選擇/我想要……;2.這個任務(wù)我可以每次做一小步;3.我今天要開始做……;4.我也可以是平凡人 。

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