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職場(chǎng)女性怎樣減輕工作壓力_減輕工作壓力的方法
職場(chǎng)女性怎樣減輕工作壓力呢?下面小編整理了減輕工作壓力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
職場(chǎng)女性減輕工作壓力的方法
學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。
如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求職場(chǎng)女性應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
職場(chǎng)女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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壓力并不可怕，面對(duì)壓力時(shí)的不良反應(yīng)和不正確的應(yīng)對(duì)方式才是可怕的。這里，給大家介紹幾個(gè)減壓的招數(shù)：
1. 保持良好心態(tài)。每個(gè)人都可以為自己的煩惱找到無(wú)數(shù)的借口。如果真的深入探究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心所有的壓力都來(lái)自自己的欲望，如看重名譽(yù)、金錢(qián)、官職……面對(duì)生活和工作中的諸多壓力，要盡可能保持平和的心態(tài)，有好茶時(shí)喝好茶;沒(méi)好茶時(shí)，喝普通的茶水也滿心歡喜;連普通的茶也沒(méi)有時(shí)，喝水同樣感覺(jué)甘甜。
2. 與同事下屬一起減壓。如果你是一名管理者，那么除了要能開(kāi)導(dǎo)自己之外，還要能開(kāi)導(dǎo)自己的同事、安慰自己的下屬。當(dāng)工作壓力比較大的時(shí)候，可以抽出時(shí)間與同事、下屬一起來(lái)討論難度大的工作，以便得到他們的支持和諒解;同時(shí)，你還可以給前一段時(shí)間工作壓力較大的員工一個(gè)調(diào)整心情的機(jī)會(huì)，比如一次小小的休假，讓他們?nèi)ド⑸⑿摹?/p>
3. 從容面對(duì)壓力。首先，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄。遇到不能承受的壓力或委屈時(shí)，可以放下手頭的工作，約朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再說(shuō)。其次，把工作按輕重緩急排序。一個(gè)人無(wú)法同時(shí)做好數(shù)件重要而有難度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地處理。再次，明確你能否適應(yīng)目前的工作。如果能適應(yīng)，壓力就是你進(jìn)步的動(dòng)力;如果是知識(shí)欠缺，則趕緊去充電;如果是人際關(guān)系等其他方面的問(wèn)題，則可以向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。
4. 學(xué)會(huì)情感釋放。感情的較大起伏會(huì)使人處于失調(diào)的狀態(tài)，易造成“感情勢(shì)能”的積累。當(dāng)潛在的“能量”超過(guò)一定限度時(shí)，就會(huì)造成生理代謝紊亂、免疫功能降低。因此，必須重視心理衛(wèi)生，做到處世樂(lè)觀、心態(tài)平和。在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時(shí)，不妨哭笑一番，將“勢(shì)能”釋放出來(lái)，以求得精神上的解脫。
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