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職場(chǎng)山工作擺脫不良情緒的方法

時(shí)間:2024-07-28 16:15:39 綜合指導(dǎo) 我要投稿
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職場(chǎng)山工作擺脫不良情緒的方法

  職場(chǎng)山工作不順心怎么辦?很多人都覺(jué)得不想宣泄出來(lái),其實(shí)不然,一直憋在心理很容易影響身心健康造成職場(chǎng)抑郁,那么怎么樣才能擺脫不良情緒呢?下面一起來(lái)看看吧。

職場(chǎng)山工作擺脫不良情緒的方法

  多角度看問(wèn)題

  曾經(jīng)有一本書(shū),在美國(guó)最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間,它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的,“態(tài)度決定一切”,這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn),保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度,可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。專家表示,做心理抑郁治療,需要人們?cè)趯彶臁⑺伎、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí),要注意從多方面看待問(wèn)題,如果從一個(gè)角度來(lái)看,可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

  說(shuō)出來(lái)

  遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。

  養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣

  養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,合理安排膳食結(jié)構(gòu)。順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定,食物選擇多樣化,谷類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品,飲酒限量,飲食與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝,有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮,是提高效率,增強(qiáng)信心的有效途徑。

  利用零碎時(shí)間

  充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間?梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式,打球、慢跑、做操,也可以找一種怡情的放松形式,聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)漫畫(huà)、練字,循序漸進(jìn),持之以恒,這樣做意外收獲的不僅是身心放松,還有積累而成的嶄新的成就感。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練,都是最有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般,能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身,增加免疫力,同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。

  走進(jìn)大自然

  大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海,會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林,就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

  幽默

  幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn),也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感,可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對(duì)付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存,立即變得輕松起來(lái)。

  將抑郁化零為整

  這項(xiàng)心理抑郁治療方法,是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會(huì)留有專門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門(mén)用于抑郁的時(shí)間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門(mén)抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門(mén)抑郁。

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