工作壓力大怎么辦

工作壓力大怎么辦1

　　1、工作壓力大通常是工作中遇到了什么難題或不順利的事所致，一般應該是心理問題。

　　2、要解決這個問題，我首推你去找心理醫(yī)生談談，當今時代，找心理醫(yī)生已被很多高級白領視為職場生活中重要的自我調(diào)節(jié)和自我保護手段，你應該學會運用這種方法。

　　3、走出房間，從事一些戶外活動，到清除綠水之中，享受大自然的恩賜。不知道你喜歡誰么運動，就像我的名字一樣，我喜歡釣魚，這是我減壓、調(diào)整心態(tài)最有效的方法。堅持多年了，再大的'壓力始終沒有把我打垮。

　　4、找?guī)讉�好朋友，好同學，聊聊天，追憶追憶過去的浪漫時光，或到酒吧開開心，KTV喊幾嗓子也不錯，你會忘記一切煩惱的。

　　工作累的時候要注意放松，勞逸結合。這樣不僅人的精神會好很多，工作的質量也會連帶著更好的。

工作壓力大怎么辦2

　　1、如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、當你的工作非常復雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時間，等你回去工作的時候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　3、當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的'里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　4、可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

　　5、與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

　　6、對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

　　7、減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

　　8、不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

　　9、每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

工作壓力大怎么辦3

　　最近工作壓力很大，因為公司接了一個大的單子，而且這個單子對公司很總要，所以領導很重視，這幾天公司里面的氣氛也很緊張，回家后總是莫名奇妙的就感覺很煩躁不安，晚上睡覺也睡不著，很多時候就是凌晨一兩點還清醒的很，白天又要上班，晚上也休息不好，導致越來越難了。去醫(yī)院問了一下，醫(yī)生說是失眠了。那么像我這樣工作壓力大失眠了怎么辦？

　　1、睡覺時候思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)，所以工作要來太大了，晚上睡覺前可以做一做有氧運動讓全身放輕松。

　　2、再就是在臥室里不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠，每天堅持體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動，還有晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。

　　3、可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，睡前可以聽些輕音樂，放松下心情有助于睡眠，在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋果，蓮子等有助于睡眠食品，再就是睡覺前的兩個小時不要吃。注意事項：

　　如果你喜歡聽音樂，選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的`音樂，只要是你喜歡的，只要是輕柔流暢的，你都可躺在床上享受美妙的音樂，然后不知不覺地睡著。

工作壓力大怎么辦4

　　一、工作壓力大怎么辦

　　第1步：日常減壓——早睡早起

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　二、緩解壓力吃什么好

　　1、 杏仁

　　嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　2、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　3、橙子

　　將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍，那絕對是實至名歸！橙子的果肉中富含的'維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

　　4、三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情！因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時，將體內(nèi)的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。

　　5、菠菜

　　像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素（K）！這一礦物質有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

　　6、 燕麥

　　燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”（一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙）的食物。

工作壓力大怎么辦5

　　1、給植物澆水

　　煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　2、上下班選綠化好的路走

　　道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　3、多喝橙汁

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　4、假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　5、及時道歉

　　坦陳自己的'錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　6、擦亮皮鞋

　　步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

　　7、害怕的事提前做

　　對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

　　8、將網(wǎng)球扎個洞并使勁擠壓

　　雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放松身心。

　　9、出門旅游

　　如果感覺遭到老板訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

　　10、玩橡皮泥

　　用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。

工作壓力大怎么辦6

　　工作壓力大到失眠怎么辦

　　1、工作壓力大導致失眠的治療方法之香熏法

　　在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉(xiāng)。

　　2.工作壓力大導致失眠的治療方法之按摩法

　　感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　3.工作壓力大導致失眠的治療方法之聽催眠曲

　　聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

　　4.工作壓力大導致失眠的治療方法之冥想

　　將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。

　　5.工作壓力大導致失眠的治療方法之運動

　　最好每周做適當?shù)捏w育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

　　6、工作壓力大導致失眠的治療方法之食療法

　　百合杏仁粥。新鮮的百合50G、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，熬至到熟爛時，可以加入糖來調(diào)味，可當做早餐來食用。具有潤肺、胃，安神的效果，適合胃陰虛之干伴晚上失眠的人食用。

　　桑椹粥。新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠最佳。早上溫服，可補氣安神，滋陰益腎，補肝明目，適合因為陰血不足而引起的.失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力衰退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者有明顯的改善效果。

　　山藥蛋黃粥。山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先入山藥、梗米，用大火煮成稀粥后，入蛋黃，快速的攪拌均勻即可加入食鹽調(diào)味。具有養(yǎng)心安神、補脾養(yǎng)陰的效果，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛的人食用。

　　工作壓力大怎么辦

　　1. 減少信息量攝入

　　每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件，不要無時無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長，每次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你!

　　2. 呼吸減壓

　　感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

　　3. 別說“太忙了”

　　別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。

　　4. 不要來者不拒

　　如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數(shù)量。

　　解決失眠的方法有哪些

　　自我聯(lián)想法

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，想象出一幅美麗的場景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像寫故事一樣有劇情有情節(jié)的發(fā)展，慢慢的就會不知不覺睡著了。

　　自我保護法

　　有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、綠茶，因為這些食物會刺激大腦神經(jīng)，讓身體處于一個極度興奮狀態(tài)，從而導致整晚失眠。

　　隔離外界干擾法

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

工作壓力大怎么辦7

　　一、工作壓力大長期焦慮怎么辦

　　工作壓力大，不要憋悶在心理，將心事吐露出來，多出門走動與朋友交流，有益身心健康。

　　工作壓力大，需多出門走動，可以出遠門外出旅行，能夠舒心解壓。

　　不要將心事藏在心理，需要將心事吐露出來，多與他人交流，才不會過度成更大的精神壓力。

　　不要太過于在意生活上的瑣碎小事，矛盾紛爭，做好自己的事情，做到內(nèi)心無愧就好。

　　產(chǎn)生矛盾紛爭的時候，你該聽一聽他人的真實想法，聽取他人意見，不要太過盲目自我自大，需要安靜下來用心思考問題。

　　工作壓力大，休假時期，可以在外休閑娛樂，帶上家人出門散步，去游樂園或動物園，休閑娛樂場所。

　　吃苦瓜，冬瓜，牛奶，花茶，可以去除疲勞，舒心解壓。

　　二、工作壓力大吃什么比較好

　　營養(yǎng)沖劑:每天早餐一杯營養(yǎng)沖劑可為大腦提供充足的腦營養(yǎng)素:DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養(yǎng)沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

　　雞蛋:雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養(yǎng)保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。

　　豆制品:大豆含40%的優(yōu)質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血癥和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經(jīng)常食用大豆制品對健康極有利。

　　魚、蝦:魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含20xx毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的.，每日食用200克魚肉，對健康有益。

　　奶類:牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養(yǎng)價值與雞蛋相近。

　　果蔬:多吃新鮮蔬菜和水果�！躏嬍超F(xiàn)在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。

　　三、工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣

　　效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。

　　不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。

工作壓力大怎么辦8

　　【1】打電話比發(fā)短信好

　　一項來自美國威斯康辛-麥迪遜大學的研究發(fā)現(xiàn)，在電話里聽到對方的聲音能有效降低聽者的壓力水平，從而提高擁抱時體內(nèi)產(chǎn)生的激素(后葉催產(chǎn)素)。發(fā)短信可不會有這樣的效果。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【2】把柑橘當零食

　　把橘子或葡萄柚當做小點心，甚至加一點點檸檬在你的冰水里，都能有效改善情緒，心理學家Dale Atkins博士如是說道。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【3】大笑

　　根據(jù)堪薩斯大學的一項研究，當你感到壓力的時候，露齒大笑能讓你放松下來。在把人們置于有壓力的工作中時，研究者發(fā)現(xiàn)，愛笑的人們心率要比那些不笑的人低，他們也更不容易感到疲倦。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的`壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【4】擁有一段精彩的體驗

　　斯坦福大學一系列研究發(fā)現(xiàn)，“精彩的”體驗，例如：看到北極光、觀賞一幢精妙絕倫的建筑、看一次美麗的日出，不但能幫你冷靜下來，還能讓你感到更快樂。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【5】記日記來緩解壓力

　　專家稱，當你消極的時候，這會感染你身邊的人，這樣的話，你就會被消極所環(huán)繞了，這可不能幫你減壓。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想找個人發(fā)泄，那最好用日記本來代替吧。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【6】用燈泡照明

　　研究發(fā)現(xiàn)，刺眼的吊燈只會增加你的壓力，讓你感到急躁易怒。相反，燈泡發(fā)出的柔和的燈光能讓你變得平和。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【7】和朋友喝杯咖啡

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，和一群人共同攝入咖啡因能降低壓力水平。這就是說，一個人喝咖啡會感到有壓力，所以，買咖啡的時候最好能找個朋友陪同。

　　本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數(shù)不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放松下來。

　　【8】健身

　　研究發(fā)現(xiàn)，短時間、高強度的健身比慢速運動更能達到減壓的效果。所以，想要延長冷靜的時間，與其花1個小時做瑜伽，不如來個20分鐘高強度的動感單車。

工作壓力大怎么辦9

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的'，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質量的好壞和人體的健康有著密不可分的關系，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。

工作壓力大怎么辦10

　　1.大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2、延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

　　3、促進腦部血液循環(huán)

　　頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

　　這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的`方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

　　4.經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　5.減少重復動作

　　重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。

　　逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

　　長假后專家教你辦公室健身

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

　　2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

工作壓力大怎么辦11

　　工作壓力大失眠怎么辦

　　治療失眠還可選擇服用一些保養(yǎng)品來益氣安神，如以靈芝、蟲草、水飛薊為原料的瑞養(yǎng)源生膠囊。能調(diào)節(jié)平衡五臟，通過清理體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)陰陽平衡、補充精微物質來實現(xiàn)對身體的全面調(diào)理。不僅能夠滋陰潤肺，還能夠清理肝臟、填津補腎。調(diào)節(jié)五臟的同時還能系統(tǒng)和全面的調(diào)節(jié)人體免疫力，增強人體抗病能力。

　　或許是因為工作壓力大，或許是其他方面的原因，很多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經(jīng)常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細紋、黑眼圈會從無到有。中醫(yī)指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等�？筛鶕�(jù)“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細介紹下中醫(yī)推薦的'可緩解失眠的藥膳方：

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用�？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以20xx毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　壓力大失眠怎么調(diào)理

　　1.放松情緒

　　壓力大失眠怎么辦?對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，因此要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實，只要能做到心身放松，失眠癥狀自然會緩解、消除。

　　2.適量運動

　　不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　3.飲食調(diào)理

　　壓力大失眠怎么辦?可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

　　需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。

【工作壓力大怎么辦】相關文章：

創(chuàng)業(yè)壓力大怎么辦03-16

工作壓力大想辭職怎么辦02-16

對工作沒有激情怎么辦12-08

工作容易分心怎么辦12-03

壓力大傷身 職場之人減壓有新招03-29

裸辭找不到工作怎么辦12-01

職場攻略：工作遭遇瓶頸怎么辦？11-11

工作表現(xiàn)欠佳時要怎么辦12-08

義務教育教師壓力大工資偏低11-24

求職壓力大，更要熟知防騙技巧_求職故事11-30