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工作的人生感悟:休息15分鐘工作更高效

時間:2021-01-15 08:31:06 人生感悟 我要投稿

關(guān)于工作的人生感悟:休息15分鐘工作更高效

  別連軸轉(zhuǎn),你會把自己轉(zhuǎn)壞的。開始走神的時候,出去休息15分鐘吧。

關(guān)于工作的人生感悟:休息15分鐘工作更高效

  以90里的時速狂飆突進的時候,你自然是不想慢下來的。

  如果你今天狀態(tài)特別好,半點都不分心,待辦事項逐一搞定,不費吹灰之力,那你肯定不想停下來休息。

  也許你還擔(dān)心,休息一下就失掉了昂揚的精神頭,找不回狀態(tài)了。

  研究結(jié)果顯示,事實恰恰相反。研究表明,我們在長時間里維持注意力集中的能力有限,有時候雖然自己不覺得,可是累積的疲乏已經(jīng)開始影響工作了。不管我們多么全神貫注于做一件事,大腦的疲勞終究無可避免。而頭腦疲乏的表現(xiàn)可能不太明顯,不一定是打呵欠、打盹兒,還可能是容易分心。

  想一想辦公室里普通的一天。一日伊始的早晨,我們大部分人都精神抖擻,但一天過下來,我們的`精力慢慢損耗,這時候就更容易分心去看看搞笑視頻、明星八卦和社交媒體。最近的一項研究調(diào)查了Facebook用戶發(fā)布新狀態(tài)的時段。結(jié)果如何?發(fā)布時間從上午9點到中午保持平穩(wěn),午餐時略為降低,在下午3點鐘達到高峰——這個時間正是我們許多人最為疲憊的時候。

  工作日的疲勞無法避免,但其影響卻可以減輕。研究表明,稍事休息能讓我們恢復(fù)精力,增強自我控制力和決策力,提高工作效率。休息也可以幫助我們提高注意力和創(chuàng)造力,這取決于我們?nèi)绾芜M行休息。

  2011年發(fā)表在《Cognition》上的一項研究提出了工間小憩的另一個鮮為人知的好處:目標二次激活。一直專注于一項任務(wù),很容易導(dǎo)致注意力不集中,并且容易糾結(jié)于細枝末節(jié)。而在稍事休息之后再回來做,你就有時間著眼全局,思考自己想要達成的最終目的。這樣可以讓你時刻謹記自己的目標,而且據(jù)這篇研究報告的作者稱,還能有效地提高任務(wù)完成的質(zhì)量。

  當(dāng)然,工間小憩難就難在抽出15分鐘走出去,即使我們閑下來,也很難讓自己在第一時間離開電腦前,除非已經(jīng)精疲力盡。一種有用的方法是事先做好計劃,在日程表上劃出兩個15分鐘的休息時間,上午一個,下午一個。

  下一步,找?guī)讉休息時能做的活動,寫到日程表上去。散步、聽音樂做伸展運動或者跟同事一起出去吃零食都可以。如果你覺得這些活動太溫和,也利用這段時間去跑一圈。關(guān)鍵在于離開電腦前,讓緊繃的注意力暫且放松,換換心情。(所以刷Facebook不算。)

  最后一步,休息回來感受一下自己的狀態(tài)。這時候你一定會覺得精力充沛,原因其一是你的大腦得到了休息,其二是因為稍作活動讓心率提高了。

  如果你覺得這是偷懶,有負罪感,那就提醒一下自己,人類的大腦并不適合長時間集中注意力。在進化史上,人只需要短時間高度集中注意力,不可能持續(xù)一整天。我們會在遭遇捕食者時迅速集中注意力,保持警惕的持續(xù)時間足以讓我們逃離危險。然而今天,我們對自己的期望已經(jīng)遠遠高出了長達幾個世紀的進化過程為我們造就的能力。

  歸根結(jié)底,我們不應(yīng)該再問工間休息是否值得——答案是肯定的。我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注的是,如何真正地得到休息。

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