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心理自測:你有悲秋抑郁癥嗎

時(shí)間:2023-03-19 21:01:21 心理測試 我要投稿

心理自測:你有悲秋抑郁癥嗎

  每到秋天,很多人都會(huì)因?yàn)榭吹郊娂娐淙~而悲從中來,下面是小編為大家?guī)淼男睦碜詼y:你有悲秋抑郁癥嗎?

  秋季最抑郁的星座TOP 5,你在其中嗎?

  No.1 牡羊座

  在這個(gè)秋乏的季節(jié),牡羊們也開始倦怠,甚至想給自己放一個(gè)長假。感情上牡羊們經(jīng)過大半年的桃花運(yùn)勢,卻總覺得身邊沒有合適的,所以,一而再,再而三的感情上的選擇,讓牡羊們更加煩躁。

  No.2 獅子座

  獅子們從進(jìn)入九月,就開始被染上了憂郁的色彩。加之感情上遇到一些小阻礙,使得火象星座的獅子們想要大發(fā)雷霆。獅子們要謹(jǐn)記,心靜自然涼,多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),會(huì)對你有好處。

  No.3 天蝎座

  對于本身就比較繁忙的天蝎來說,秋季可謂是忙上加忙,有的時(shí)候,甚至都覺得自己快被身邊的一些瑣事給弄崩潰了。天蝎們安靜一下吧,要來的事情終究會(huì)來的,不要過分沖動(dòng)。

  No.4 摩羯座

  進(jìn)入秋季的摩羯,情緒上的波動(dòng)開始越來越明顯。雖然表面上看起來還是一副平靜的樣子,但是內(nèi)心的煩躁卻像一把火,甚至有的時(shí)候還會(huì)想要消失幾天,讓自己清靜一下。建議摩羯們多和朋友交流交流,不要什么事都悶在心里。

  No.5 雙魚座

  進(jìn)入漸冷的秋季,雙魚們煩躁的生活開始漸漸浮出水面。工作上感覺自己腦袋比較亂。感情上爭吵或者冷戰(zhàn)等狀況較多。最好能夠冷靜地去處理自己的感情,成也好,散也好,不要太過影響自己。做些能夠釋放壓力的事情吧。

  下面的幾個(gè)小煩惱你有嗎?

  每當(dāng)天氣不好的時(shí)候,你就會(huì)悶悶不樂,情緒低沉。

  秋天的夜晚,會(huì)失眠,或者因?yàn)橄肟薅恢?/p>

  與異性接觸中,提不起什么興趣,也覺得沒什么意思。

  你比平時(shí)更容易激動(dòng),一點(diǎn)小事就能令你暴躁。

  經(jīng)常覺得昏昏沉沉,頭腦不清楚,或者十分健忘。

  測試結(jié)果:

  1-2項(xiàng) 輕度秋季抑郁

  你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人,一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個(gè)很容易快樂起來的人,一場球賽,或者一次盡興的卡拉OK,就能喚醒低沉的你。

  3-4項(xiàng) 一定程度的秋季抑郁

  可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應(yīng)該找個(gè)朋友好好傾訴一番,并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài),千萬不要讓抑郁瘋長。

  5項(xiàng) 接近抑郁癥

  冰凍三尺非一日之寒,建議你找到心理醫(yī)生,打開心結(jié),秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié),在這個(gè)季節(jié)里,抑郁程度比較重的人應(yīng)該有朋友或家人陪伴,讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。

  我們?yōu)槭裁磿?huì)“悲秋”呢?

  心理學(xué)家認(rèn)為,“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應(yīng),表面上看,是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣,讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情感,事實(shí)上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。

  人的中樞神經(jīng)會(huì)自動(dòng)通過對外界環(huán)境的感應(yīng),來指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化,進(jìn)而調(diào)節(jié)生理機(jī)能,以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化,人體 總是需要或長或短的調(diào)適過程,在此過程中體內(nèi)激素分泌會(huì)明顯波動(dòng),因此導(dǎo)致人的情緒起伏,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí),“悲秋” 與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個(gè)似豌豆大小的腺體——松果體,稱為人體的“生物鐘”,它分泌的褪黑激素會(huì)使人體興奮性受到抑制, 與情緒低落、昏昏欲睡等表現(xiàn)緊密相連。秋天開始晝短夜長,日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多,加上氣溫下降,人體的興奮程度自然降低,情緒開始進(jìn)入 下滑曲線是很正常的,不足為怪。我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適,不能因?yàn)樘焐幊痢⒁牿詫⿶兰又刎?fù)面情緒。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說,秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做 到:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”

  如何調(diào)節(jié)“悲秋情緒”?

  1.多曬太陽,讓房間更明亮

  造成秋季抑郁癥的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性,從而消除抑郁情緒。

  2.增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉

  情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對 寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳,不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,多抽時(shí)間外出走走,或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

  可以堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽,從調(diào)息開始:取一舒適冥想坐姿,雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛,放松全身。吸氣,腹部向外擴(kuò)張;呼氣,腹部向內(nèi)收縮;吸氣是自發(fā)的,而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組,可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

  3.心態(tài)調(diào)節(jié),學(xué)會(huì)放棄

  心理學(xué)家認(rèn)為,激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素,對男性而言,主要是事業(yè)、理想帶來的壓力,而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴},表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此,相對來說女性更容易患抑郁癥。所以,要學(xué)會(huì)正確面對人生,學(xué)會(huì)放棄,切莫庸人自擾。

 


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