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測測你對情緒的把控能力
你是一個能把控情緒的人嗎?那么你的情緒把控能力又有多強呢?以下是小編為大家精心整理的測測你對情緒的把控能力。
開始測試：
你最不喜歡的朋友聚會方式是?(單選)
A 、在KTV唱歌
B 、在飯店吃飯
C 、在酒吧喝酒
D 、在某家做飯吃
答案解析
A、在KTV唱歌.
你好沖動，且闖勁十足，似乎永遠都停不下來，所以對你來說，緩解心理壓力最好的秘訣，就是一個“靜”字。睡覺和冥思都有利于“靜”,每天保證充足的睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，而冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓等等，都對減輕心理壓力有很好的幫助。
B、在飯店吃飯.
你極愛靜，靜下來的時間就容易胡思亂想，壓力也就無形中滾雪球似的被自我放大了。你不妨多做做運動，運動不僅能分散注意力，還能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力，有氧運動和瑜伽都是不錯選擇。還有一個方法就是每天安排半個小時有計劃地擔憂，集中釋放憂慮，理性分析困難并找出解決的方法。
C、在酒吧喝酒.
你性格都具有多面性，因為這種多面性遇到問題常常會因思慮過多而猶豫不決。閑暇時，可以多做按摩，不僅可以緩解肌肉緊張，更有助于放松身體，讓你看清楚內(nèi)心真實的想法，有助于決斷。另外，他們都是好交友的星座，朋友的陪伴和擁抱，也能緩解不安感和心理壓力。
D、在某家做飯吃
你有一顆敏感和容易受傷的心，只是外在表現(xiàn)不盡相同，因為過度敏感，你往往很容易陷入苦惱和周遭環(huán)境所造成的壓力中。建議你每天都保持微笑，尤其放開自我盡量地開懷大笑，還有就是保持寫日記的習(xí)慣，笑和寫日記都可以作為發(fā)泄渠道，助人釋放心中的壓力。
延伸閱讀：
如何把控情緒
Q1：長期覺得不快樂，這是抑郁癥嗎?
我總感覺活得不快樂、心情很低落，是不是得了抑郁癥?
馬丁納：許多人所謂的抑郁都不是醫(yī)學(xué)上的抑郁癥。對這些人來說，抑郁是一種不快樂的狀態(tài)，而在醫(yī)學(xué)上，抑郁則是一種徹底被負面情緒吞沒、認為活著完全沒有意義的狀態(tài)。當某人患上了醫(yī)學(xué)上的抑郁癥時，會什么事情都不想做、什么東西都不想要，只想待在那個狀態(tài)里;事實上，他也不希望得到幫助，因為一切對他來說都太難以承受了。這就是醫(yī)學(xué)上的抑郁，而醫(yī)生遇到這種情況時，多會以各種藥物進行治療。
但人們所謂的抑郁，在我看來大多數(shù)是一種不快樂的狀態(tài)。“我對生活不滿意”，“我不快樂”，“我陷在這種情緒里了”，“我再也不知道該做些什么、該如何讓自己快樂了”——這一切加在一起，就成了所謂的抑郁。
在這個問題中，我覺得最重要的是大家應(yīng)該要了解，自己沒有得抑郁癥。許多人長時間表現(xiàn)得抑郁或無聊，我們稱之為慢性抑郁。因此，姑且假設(shè)這種抑郁是因為生活讓我們覺得不快樂，再也沒有任何熱情去做自己必須做的事。會出現(xiàn)這種情況，部分原因可能是潛意識在告訴我們：“聽著，你走錯路了，如果繼續(xù)走下去，就會偏離自己的人生軌道。所以，你現(xiàn)在真的該清醒，并開始采取某些措施了。”
我認為，現(xiàn)在的教育缺少某種可以伴隨我們成長的“練習(xí)”——練習(xí)維持自己的情緒狀態(tài)，練習(xí)保持快樂，練習(xí)管理自己的情緒。我們沒有接受過那樣的教育，因此，當遇到情緒問題時，例如出現(xiàn)抑郁特征時，會不知道該怎么辦。然后，我們就必須去看醫(yī)生，而醫(yī)生可能會過度治療。諸如此類。
有些很有趣的研究顯示，讓抑郁癥患者每天做一件事，比如每天跑步半小時，4周之后，有80%的患者其抑郁情緒會消失。這件事情很重要。因此，治療抑郁最好的方法就是讓自己忙起來，有規(guī)律地做某件事。有時候，你不想這么做，但如果你真的想走出抑郁，就得采取行動，因為世界上沒有那種讓你突然好起來的魔法。
德芬：從醫(yī)學(xué)上來看，抑郁問題起源于生理上化學(xué)物質(zhì)的不平衡。一開始，這個問題來自你的內(nèi)心世界——你的想法，或是你不快樂的情緒。然而接下來，抑郁的問題會漸漸影響生理，也就是體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)會失去平衡。因此，吃些抗抑郁藥物的確有幫助，但我認為最有效的方式還是運動和鍛煉身體。如果可以讓體能保持在最佳狀態(tài)，想要抑郁都很難。
而從身心靈的層面來看，抑郁問題的解決之道就是去檢查自己對人生的看法。許多人常常抱持錯誤信念，認為自己必須扮演某些角色或表率，比如必須成為成功的人、有名的人，必須做個好女人、好母親，必須有個伴侶，或是認為某份工作對自己非常重要，沒有它就完蛋了。如果常常抱持這些僵化的思想，它們就會在生活中制造痛苦和麻煩。我們必須看清楚自己內(nèi)在這些錯誤的想法，看出它們的虛假、看出它們帶來的痛苦。
馬丁納：是的，在我看來，抑郁是在邀請你改變生活，你應(yīng)該對自己說：“好的，我接受。”而很多時候，你自己做不到，這時就需要教練或治療師在一旁支持你，有時甚至強迫你去做某些事，以走出抑郁。這也是為什么許多人在書中找到了抑郁的根源，卻累得無法采取行動，因此你必須邁出下一步，將抑郁消除。然后，即使體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)失衡，通過鍛煉身體等行動，化學(xué)物質(zhì)也會恢復(fù)平衡。也就是說，情緒上的化學(xué)失衡并不意味著只有化學(xué)藥物才能治愈，許多人不依靠藥物，治療的效果也很好。他們練氣功、練太極，這些活動都是治療抑郁的好方法。正如德芬所說的，運動或體能鍛煉是抑郁最有效的療法。
德芬：我認為，我們可以把抑郁看成人生的禮物。正如馬丁納所言，抑郁代表我們不在軌道上，也代表我們對某人或自己有許多壓抑的憤怒。壓抑憤怒是不健康的，因此會產(chǎn)生抑郁。這其實是一份禮物，讓你注意到它，進而改變自己的生活、信念或人際關(guān)系的模式。也許你需要切斷一些關(guān)系，辭掉現(xiàn)在的工作，轉(zhuǎn)換人生跑道。也許你就是不喜歡現(xiàn)在的生活，這意味著你必須有所改變，但大多數(shù)時候，我們都缺少改變生活、換工作或切斷關(guān)系的勇氣。因此，可以把抑郁看成一份禮物。
Q2：誰該為我的抑郁負責?
我有抑郁的問題，曾經(jīng)想自殺。面對母親時，我會感受到很強烈的憤怒和無助。我本來一直以為是自己的問題，但前一陣子突然知道母親曾經(jīng)流產(chǎn)過，所以我想會不會和這件事有關(guān)。那是母親和繼父的孩子，而母親流產(chǎn)之后不久，繼父就中風過世了，那時我大概上小學(xué)四年級。我的親生父親則是在我半歲大的時候因一氧化碳中毒而死。能不能幫我分析一下，我的抑郁會不會和那個弟弟或妹妹有關(guān)?
馬丁納：這個女孩的故事很有趣。她曾經(jīng)想自殺，但后來發(fā)現(xiàn)她母親和繼父之間發(fā)生過某件事，認為自己所受的影響都來自這里，但她并沒有借此理性地去探究為什么自己對母親感到憤怒。我覺得這樣做并不合適，因為如果想找個理由來責怪他人，我們總能找到。在這個女孩的例子里，她發(fā)現(xiàn)了一個可以用來責備他人、推卸自己責任的完美故事，但如此一來，她依然無法了解到，憤怒是我們內(nèi)在的毒藥，必須面對、處理。德芬也說過，不管用什么方法壓抑憤怒，它們都會表現(xiàn)出來，然后吞噬你，并造成更多傷害。因此，無論她所相信的這個故事是真是假，她都必須讓內(nèi)心平靜下來，并與母親和解。如果她想要原諒母親，最好這么做，但她也要為自己心中有這樣的想法而原諒自己。
德芬：抑郁只是一種情緒、一種能量，它會來，就會走，最重要的是不要為自己貼上“抑郁病人”的標簽。我也常常有抑郁的情緒，它來來去去的，始終是我的朋友，我知道自己一輩子都無法擺脫，所以只能接納這個朋友。每個人都要注意別在腦袋里給自己下定義，坦然接受抑郁情緒的來來去去就好了。這個情緒來臨時，你的腦袋會編造種種受害者故事，小心不要陷進去。
你在受害者牢籠里待得越久，就越不快樂。如果此刻你的心情不好，我可以打賭，你一定或多或少在這個牢籠中打轉(zhuǎn)。我們生命中的種種問題，幾乎都是因為把自己囚禁在受害者牢籠里而起。這個小我設(shè)計的陷阱是這樣運作的：
首先，你會有個受害者意識，認為都是別人的錯，他所做的、所說的，或是沒做的、沒說的，讓你受到傷害(這里面有個理直氣壯的期待，覺得對方必須滿足你的需求)，讓你痛苦。有受害者情結(jié)的人無法對自己的生命負全責，他能做的，就是自怨、自艾、自憐，即使知道這樣做對事情、對自己、對他人一點兒幫助都沒有。
至于這個女孩對母親的憤怒，那是全天下孩子多少都會有的情緒。首先必須承認它，并且原諒自己，然后用適當?shù)姆绞奖磉_出來。我常常建議大家以一些肢體活動宣泄自己內(nèi)在壓抑的憤怒。憤怒是一股鮮活的能量，小時候被我們無意識地壓抑住，現(xiàn)在則被有意識地隱藏起來，但它始終在我們身上，時不時被某些人事物引爆，而決堤崩潰。所以，我們可以從事一些競技性的運動(羽毛球、網(wǎng)球等)，或是買個沙袋來練拳，把憤怒的能量自由表達出來，而不是發(fā)泄在陌生人或是和自己有關(guān)的人(如母親)身上。
馬丁納：我還想補充的是，為自己貼上“抑郁”的標簽后，即使是“假”抑郁也會變?yōu)?ldquo;真抑郁”。因此當抑郁的感覺到來時，與其稱之為抑郁，不如叫它“那種感覺”，然后告訴自己：“我不想再和那種感覺扯在一起了。”
情緒往往是我們?yōu)閮?nèi)心狀態(tài)貼上的某種標簽，所以我們會說“我很憤怒”;而感覺則是我們內(nèi)在所感受到的，因此，下次當抑郁到來時，你要覺察這個感覺，而不是看著標簽。也許這個感覺是在警告你，要你放輕松、慢慢來。你或許承擔了太多東西，冷靜一下，花些時間在自己身上，睡一覺，做一些現(xiàn)在適合你的事情。這一點很重要，因為現(xiàn)在你正在傾聽，從此以后，你就和自己的“系統(tǒng)”——你可以叫它身體、心智或靈魂——建立起對話了。
我通常會為病人開一些藥，這些藥跟花精的能量差不多，但更復(fù)雜一些。病人在服用這些藥時，必須將注意力放在正面的事情上，并告訴自己：“好，現(xiàn)在我放下了我不再需要的一切事物。”專注于正面情緒，再結(jié)合進入自身的能量，抑郁的狀況很快就會改善，人會慢慢穩(wěn)定下來，因為我們也正在重塑，能夠留意這股能量。這也是我喜歡將“樂趣”之類的東西當做靈丹妙藥的原因。我喜歡讓人去做簡單的事情，獲得簡單的快樂。有時候，你要某人去運動一個小時，他不會去做;但如果你讓他一次鍛煉一分鐘，一天做十次，也讓他保持了同樣的運動量。即使是日常有規(guī)律地在做的小事，例如呼吸、臣服或接納，也會改變我們的內(nèi)在狀態(tài)。如果壓制抑郁、抗拒它，問題就會產(chǎn)生，然后從你的系統(tǒng)中帶走更多能量。于是，你便陷入一個很難跳脫出來的旋渦之中。
Q3：誰能為我徹底治療抑郁?
你可以幫助我走出抑郁嗎?我覺得自己好無力。
馬丁納：在我看來，許多人利用抑郁作為逃避責任的借口。如果陷入抑郁，就有了絕妙的借口，可以說：“不，不，我現(xiàn)在覺得很抑郁，沒辦法做這件事了。”因此，必須注意別讓抑郁變成我們不愿發(fā)展的借口。當我說“不”的時候，也許有些人會覺得很糟，有些人會反對我，拒絕接受我說“不”。因為在他們看來，我有責任幫助他們走出抑郁，而他們則不需要對自己的狀況負責或為改善它付出努力。
張德芬：正如前面所說的，許多抑郁的人都自認為是受害者，因為自己看起來好像很無助，受害于種種惡劣的生活情境。然而，一個受害者是沒有謙卑心的。他不愿意承擔生活中的種種狀況所帶來的麻煩、痛苦、羞辱和不堪，無法以柔軟的心接納生命的安排。所以，他將“不快樂”當成抗拒的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情境。結(jié)果，生活情境不但沒有改變，反而更糟了，因為他把焦點放在讓自己不快樂的事物上，反而擴大了它們的影響力。
所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦認為自己是受害者，就會變得無助、無力，停在那里，無法做任何事來幫助自己，因為你認為你的抑郁是其他人造成的，還會覺得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因為你有抑郁癥。
我常常收到這樣的信：“幫幫我、救救我，我陷入抑郁了。幫幫我、救救我，我很痛苦。幫幫我、救救我，我飽受煎熬。”這些痛苦都是你為自己帶來的獨家配方，痛苦在你身上，別人怎么可能救得了你、幫得了你?沒有人可以帶走你的痛苦，你只能為自己負責。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要像馬丁納說的那樣，承認抑郁帶給你額外的好處，讓你以它為借口來逃避責任或博取同情、關(guān)注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脫離抑郁，就要對自己的情緒負責，走出受害者模式。
馬丁納：沒錯，德芬提到的受害者模式很重要，在我處理的一些臨床案例中，的確存在這種狀況。比如你到了癌癥末期，醫(yī)生說你只剩幾個月的生命了，你會被無力感吞沒。因此，醫(yī)學(xué)診斷有時反而會加重這種無力感。事實上，我們的工作和使命就是要告訴人們，你可以改變這種狀態(tài)，可以學(xué)著走出受害者模式。我們會提供一些工具，幫助你走出來。這會為你的人生帶來巨大改變，而且方法很簡單。抑郁也是一種舒適區(qū)，走出抑郁就是走出舒適區(qū)，因此從某個角度來說，我們有個自己不喜歡的舒適區(qū)，但它仍然是個舒適區(qū)，而我們必須改變這種狀況。
抑郁通常是因為人們?nèi)鄙倏鞓泛突盍�，這是很多人沒有的兩種元素。從醫(yī)學(xué)的角度來看，運動時會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽會讓人的感覺變好。人應(yīng)該活動身體，保持活力，否則就會失去內(nèi)啡肽，任何方式的運動，即使走路也是有好處的。研究發(fā)現(xiàn)，每天花時間走路，就算只是在花園里散步，也能降低心臟病發(fā)的概率。我們的身體就是被設(shè)計來進行體力活動的，但如今人們運動的時間越來越少，從事的大多是不須耗費體力的活動，比如常常坐著，就算出門也是乘車。
另外，抑郁可以被視為能量停滯，不再流動了。這意味著我們不再專注于那些能讓自己快樂的事物，只會發(fā)出哀鳴，然后繼續(xù)漫無目的地做事，不會想爭取什么東西。然后又因為得不到自己想要的，便覺得無聊，覺得抑郁，再也沒有繼續(xù)向前的熱情。因此，我認為抑郁也是指引我們找回快樂和活力的方法。
我們應(yīng)該為抑郁而慶祝，說：“好，我抑郁了。”因為這表示我們目前不在自己的軌道上。如果你現(xiàn)在不開始探索，就永遠不會這么做了，而這樣的探索可以從簡單的事情開始，比如學(xué)會感恩。覺得抑郁時，你可以將注意力放在生活中的美好事物上。
不過我發(fā)現(xiàn)一件有趣的事：從生理學(xué)的角度來看，當陷入抑郁時，人的身體會呈現(xiàn)特定的姿勢，比如肩膀低垂，以某種聲音說話，看起來很消沉，渴望停滯不前，處于情感容易波動的模式。
當你改變這種狀態(tài)時，會開始呼吸、運動，大步向前，這也是為什么運動對消除抑郁有效的原因：當身體處于另一種狀態(tài)時，內(nèi)心是不可能抑郁的。因此，抑郁也是一種鍛煉，陷入抑郁狀態(tài)時，我們必須找到離開這個牢籠的方法，隨便做些什么都比躺在床上好，比如打掃房子、洗車、散步等。
張德芬：是否想走出抑郁的牢籠，全都要看你自己，這是最重要的。事實上，走出抑郁很簡單，但就看你愿不愿意，或者你覺得抑郁其實給了你一種秘密的舒適感。許多人覺得抑郁的狀態(tài)很舒服，因為那就是他們想要的生活，搞不好他們其實并不想要過快樂且充滿活力的日子，誰知道呢?正如馬丁納所說的，我們可以總結(jié)走出抑郁的經(jīng)驗。如果你真的想走出抑郁，這個過程就會變得很容易，比如去做些需要耗費體力的事，特別是園藝或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘氣。只要從事體力活動，就能從頭腦中趕走抑郁。
另一個建議就是，你可以設(shè)定鬧鐘一個小時響一次，而每當鬧鐘響起時，你就祈禱，對生命中的某件事表達感恩之情。比如可以感謝母親，感謝她生養(yǎng)了你，或者感謝天氣不冷也不熱。如此對事物表達感激之情，每小時一次，然后你就會發(fā)現(xiàn)這樣做將改變你的精神狀態(tài)——只要可以克服懶惰，就能解決許多問題。
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