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測(cè)測(cè)你的睡商
1.睡眠時(shí), 大腦在休息.
2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響.
3.即使睡眠充足,無聊仍會(huì)引起睡意.
4.閉目養(yǎng)神不能滿足身體對(duì)于睡眠的需要.
5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己,那就沒什么害處.
6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng).
7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少.
8.大多數(shù)人無法明確說出自己什么時(shí)候會(huì)犯困.
9.開車時(shí)開大音響音量有助于保持清醒.
10.睡眠障礙主要因?yàn)閼n慮和心理障礙.
11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作.
12.大多數(shù)失眠可以不治而愈.
結(jié)果分析在下一頁(yè)：
1.睡眠時(shí),大腦在休息
×睡著后,身體在休息,而大腦沒有.大腦在睡眠過程中依然十分活躍,為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備.
2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)總受到一定影響
√睡眠是生理需要.大多數(shù)成年人,每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠,才能保持精力充沛.如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘,睡到自然醒.這就是您的睡眠需要量.
3.即使睡眠充足,無聊仍會(huì)引起睡意
×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時(shí)就會(huì)有困倦感.其實(shí),真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯.
4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要
√如果沒有睡夠,身體就在積攢著"睡眠債",并且遲早為之付出代價(jià).
5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己,那就沒什么害處
×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙,被稱為睡眠窒息.有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發(fā)作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒.這就必然會(huì)造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率.事實(shí)上,經(jīng)過治療后可以改善.
6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)
√雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢(mèng),但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng).睡眠分為幾個(gè)階段,如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來,你就會(huì)記得自己的夢(mèng)境.
7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少
×睡眠需要量在成年人階段變化不大.老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒有減少,只不過夜間他們睡得少,白天相應(yīng)睡得多而已.雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見,但年齡不是主要原因.如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難,也最好去咨詢一下�？漆t(yī)生.
8.大多數(shù)人無法明確說出什么時(shí)候會(huì)犯困
√有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦,得到的答復(fù)都是"否",其中有人回答"否"之后立即就睡著了.所以如果開車時(shí),如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公里,也不要認(rèn)為自己絕對(duì)可以撐過去.
9.開車時(shí)開大音響音量有助于保持清醒
×如果你開車途中感覺無法保持清醒,最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車小憩,或喝點(diǎn)咖啡類飲料.雙管齊下可能會(huì)更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒.但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā).調(diào)查顯示,開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣,收效甚微.
10.睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙
×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說,睡眠窒息,是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態(tài),這是遺傳所導(dǎo)致.而失眠是睡眠障礙的一種,憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠,但同時(shí),它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因.
11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作
√所有有機(jī)體都有生理周期,或稱24小時(shí)節(jié)律.這影響到我們睡眠和覺醒的更替.穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候,就要根據(jù)晝夜更替的變化,調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律.而上夜班時(shí),客觀的晝夜更替并沒有改變,所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié).所以不管你是不是上夜班,都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺最為困倦.不管做夜班有多久,白天睡覺都不是容易事.如果做夜班的話,在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強(qiáng)光,不要喝酒,也不要做劇烈活動(dòng).
12.多數(shù)失眠可以不治而愈
×如果不加以注意,睡眠障礙不會(huì)自行消失的,聽任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量.目前的治療方法有行為療法(比如,每天定時(shí)入睡,定時(shí)醒來,有規(guī)律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)系療法.
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