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11條不合理的心理信念影響心情
下面是下面整理的11條不合理的心理信念影響心情，抑郁焦慮的人可以和自己的認知、觀念相互對照，幫助自己認知合理化，希望可以幫助到大家！
1.在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱贊與喜愛，而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認為，如果把這當(dāng)作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現(xiàn)的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔(dān)心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結(jié)果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。
2.一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。艾里斯認為，一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結(jié)果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當(dāng)個失敗者，在自己導(dǎo)演的悲劇中徒自悲傷。
3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴厲的譴責(zé)與懲罰。艾里斯認為，每個人都會犯錯誤，責(zé)備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。
4.事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。一個有理性的人應(yīng)該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善于從困境中學(xué)習(xí)。
5.人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關(guān)的非理性思維內(nèi)容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。
6.對可能(或不一定)發(fā)生的危險與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。艾里斯認為，考慮危險事物發(fā)生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補救，不失為明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。
7.對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。艾里斯認為，逃避困難與責(zé)任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。
8.一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。艾里斯認為，由于社會的分工、個人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數(shù)時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發(fā)展對一個人的成長至關(guān)重要。
9.一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認為，無可否認，過去的經(jīng)歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的現(xiàn)在與未來。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現(xiàn)在可能存在的限制，善用自己的能力和機會， 就可突破這種限制，使自己的現(xiàn)在與未來充滿希望與生機。
10.一個人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。關(guān)心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，并早日走出陰影。
11.碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。艾里斯認為，世界上有些事物根本就沒有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。
11條不合理的心理信念影響心情
不合理信念一：
一個人應(yīng)該被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是對自己很重要的人。
探討分析：
這是一個主觀的美好意愿，但現(xiàn)實生活中是不可能成立的。比如在學(xué)校、工作場所甚至家庭成員之間，夫妻之間，父母與孩子的關(guān)系，都不可能完全做到這一點。事實上，這是完全超越現(xiàn)實的目標，誰都不可能完全得到。
另外別人是否喜歡你，是否稱贊過你，你自己可能也不知道，不一定是當(dāng)著你的面做出的。
每個人都有獨立的人格、特點，有自己主觀的感受、情緒。這些既可以來自于外在，也可以來自于內(nèi)心。別人怎樣選擇別，是否喜歡和稱贊你，是別人的權(quán)利，實際上，對于你自己是來說，這無法決定的。就算是以討好和或取悅等方式，也未必獲得別人的贊美和喜歡。
合理的認知和信念：
人與人是不同的，一個人，被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的，別人喜歡你但未必會公開說出來，只要你知道，還有少數(shù)人，哪怕一個人喜歡你，就可以肯定自己是受歡迎的。
不合理信念二：
一個人必須要有很強的能力，各方面都有成就，這樣才有價值。
探討分析：
這是脫離現(xiàn)實的目標。俗話說，金無足赤，人無完人。沒有任何一個人是完美的！
一個人可能在某些方面比別人有些優(yōu)勢，但同時可能在另外的方面，卻不如別人，這是很正常的；一個人可以有很多成功，也可能經(jīng)歷很多失敗，這是因為本來世事無常，無法保證哪件事一定能成功、哪件事一定不會失��！
所謂，謀事在人，成事在天，這樣想也是一種合理的想法；或者說，努力的做自己應(yīng)該做的，但是對于結(jié)果不必過于執(zhí)著，努力的過程同樣是有價值的。
合理的認知和信念：
每個人都是不同的個體，每個人都有優(yōu)勢和劣勢，每個人都會有不同的人生，不能以成敗論英雄，每個人的人生都有獨特的價值。
不合理信念三：
那些邪惡、可憎的壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。
探討分析：
金無足赤，人無完人，誰都可能有錯誤、有缺點、有問題。
我們每個人都是以自己的認知和態(tài)度在觀察別的人，要知道，沒有絕對的好與壞，只有我們自己內(nèi)心認為的好與壞！
自己喜好或不喜歡的，并不能代表別人是否喜歡，并不一定代表別人也有同樣的看法，更不能代表法律。
心理學(xué)家艾里斯說：“每個人都應(yīng)該接受，自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員�！�
合理的認知和信念：
誰都有可能犯錯誤，寬容和愛，能給自己帶來積極情緒。
不合理信念四：
當(dāng)事情不合自己心意的時候，是很可怕、很悲慘的。
探討分析：
世上所有的事情都是無常變化的，按照自然規(guī)律發(fā)生、發(fā)展、變化，不一定會按照自己的主觀意愿去發(fā)展。那么，事與愿違，是經(jīng)常發(fā)生的事情，正所謂“人生不如意，十常居八九”。
合理的認知和信念：
遇到不如意的事情，或者挫折和打擊，這些都是人生中經(jīng)常會有的事情，沒什么可怕的，也不一定是很悲慘的、或很糟糕的、不可收拾的事情。
提升自己的能力，盡量在更大的范圍內(nèi)，讓自己能夠把握事情的發(fā)展方向。同時，提升心理素質(zhì)，讓自己“接受結(jié)果的不確定性”。
能對一切事物未來的發(fā)展和不確定，保持寬容、樂觀、接納的態(tài)度。
不合理信念五：
不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。
探討分析：
外在的所有因素，都是經(jīng)過自己的主觀判斷之后，被自己的心所認識的。
外在的因素是客觀的，是自己無法控制和掌握的，這一點是正確的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和對外在因素的評價是自己可以調(diào)整和改變的。
而幸福和快樂，是自己的主觀感受，歸根結(jié)底來自于自己的心，不是來源于外在因素和客觀世界，而與內(nèi)在的認知和信念有關(guān)。
正確的、合理的評價，引起積極、快樂的情緒。我們改變不了外在事物，但是我們可以改變對待事物的態(tài)度。
合理的認知和信念：
幸福和快樂都是自己內(nèi)在的主觀的感受。不是外在因素決定的，而與對外在事件的看法、評價有關(guān)。
通過改變悲觀的評價、態(tài)度，并結(jié)合適當(dāng)?shù)挠^念和行為，人是可以控制、調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。
不合理信念六：
人必須非常關(guān)注危險、可怕的事情，而且必須時時刻刻注意可能再次發(fā)生。
探討分析：
了解到未來的不確定性，未來有各種可能，這是可以的，但過分的憂慮則是不合理的，這就是焦慮產(chǎn)生的因素之一。
未來還沒有發(fā)生，有適當(dāng)?shù)臏蕚渚涂梢粤耍灰^分的夸大，把關(guān)注點放在在當(dāng)下的生活是更合理的態(tài)度。
合理的認知和信念：
活在當(dāng)下，順其自然，為所當(dāng)為。
不合理信念七：
對于困難和責(zé)任，面對是很難的事，逃避可能會更容易。
探討分析：
逃避、拖延或者不負責(zé)任，表面上看更容易，但實際上，不但完全解決不了問題，甚至還會把問題弄得更嚴重，以至將來也無法解決。
而當(dāng)一個人正面對這些問題的時候，事情反而變得簡單，會有各種辦法解決問題，因此，面對和接納，勇于承擔(dān)，是合理的選擇，就算失敗了，也沒什么了不起的。
合理的認知和信念：
對待困難和責(zé)任，面對和接納是合理的選擇；逃避會給自己帶來更大的麻煩，是一種習(xí)慣性錯誤。
不合理信念八：
一個人應(yīng)該要依靠別人，而且需要找一個比她強的人來依靠。
探討分析：
人與人應(yīng)該互相幫助，在生活中的某些方面，需要彼此相互依靠，但是，如果產(chǎn)生了凡事都要依賴別人的心理，這是不合理的。
依靠他人，會讓被依靠的人產(chǎn)生心理壓力，這樣反而使良好的人際關(guān)系變得不和諧健康。而過分夸大依靠的必要性，會讓人放棄培養(yǎng)獨立自主的能力，失去獨立的人格、個人尊嚴和價值感，從而產(chǎn)生不安全感以及其他各種心理問題和人際關(guān)系不良。
合理的認知和信念：
每個人都是獨立的個體，求人不如求己，自己才是最好的依靠。
別人的幫忙只能是輔助的，別人只能在某些方面幫助你，任何親近的人也不能完全代替你自己的心理和生理，不能代替你自己的生活。
獨立人格、安全感、幸福感是依賴自己能獨立自主，依賴自己內(nèi)心強大的才能獲得的。
不合理信念九：
過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的。
探討分析：
過去的事實確實是無法改變的，但是，不能說過去就會決定一個人的現(xiàn)在和未來。
因為，過去的事情雖然不可改變，但我們對過去的看法和評價，是可以改變的，例如，有些生病的人，在病痛的當(dāng)下感覺到非常大的痛苦，但是恢復(fù)健康之后，會經(jīng)常感慨，那些過去的痛苦，是他們?nèi)私?jīng)歷中的巨大的財富。
因此，過去的經(jīng)驗并不是完全無法改變的，而且，一個人的未來，是可以通過現(xiàn)在的行為、持續(xù)地努力來改變的，任何人仍然可以控制、可以改變自己的生活，與過去并沒有絕對不可分割的關(guān)系。
合理的認知和信念：
過去已經(jīng)過去，當(dāng)下和未來才更有價值，完全可以通過當(dāng)下的行動和持續(xù)的努力，來得到你想要的生活。
不合理信念十：
我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。
探討分析：
關(guān)心他人、富于同情，這是愛的表現(xiàn)，這樣是合理的，同時，也要關(guān)心自己的問題，也要愛自己。
不能因為別人而忽視自己，不能過分減少對于自己的愛和關(guān)注，自己和別人都是人，是平等的，事實上，只有真正的愛自己，才能夠做到愛別人。
合理的認知和信念：
愛別人也愛自己，力所能及的幫助別人，同時也不要忽略自己。
不合理信念十一：
人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。
探討分析：
世界上沒有兩個完全相同的人！或者說每個人都是獨一無二的個體，每個人的人生都是不同的人生。
有多少個人，就有多少個不同的人生標準，而完美是沒標準的。因此，永遠也得不到一個真正意義上正確而完美的人生。
對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的。如果堅持要尋求某種完美的答案，只會使自己感到迷惑、失望和沮喪。
合理的認知和信念：
不是所有的問題都會有正確而完美的答案，生活中的各種存在本身就不能用完美來定義。接受不完美，是合理的選擇。
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