準(zhǔn)媽媽如何消除心理壓力

　　案例1“沒有做好心理準(zhǔn)備”

　　黃女士是東區(qū)某中學(xué)的老師。不久前她在沒有心理準(zhǔn)備的情況下懷孕了，突然到來的寶寶讓她不禁十分為難：此時(shí)若堅(jiān)持懷孕可能會(huì)影響自己評(píng)職稱，但不要寶寶的話老公家里人又很反對(duì)。

　　由于妊娠反應(yīng)較大，連日來又因該不該要寶寶這個(gè)問題而苦惱，黃女士連續(xù)幾天睡不著覺，吃不下飯，脾氣也變得很暴躁。無奈之下，老公只能帶她去看心理醫(yī)生。

　　點(diǎn)評(píng)：

　　中山市人民醫(yī)院心理健康中心甘露春主任指出，像黃女士這種情況就是一種非常典型的“沒有做好心理準(zhǔn)備”而引發(fā)的心理問題，而這樣的情況在孕產(chǎn)婦中是較多見的。另外，“沒有做好心理準(zhǔn)備”的情況還出現(xiàn)在一些未婚先孕的年輕女性身上，她們遇到這種情況，大多會(huì)出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等等情況。

　　對(duì)于這類孕婦來說，家人關(guān)愛無疑是最好的“良藥”。事實(shí)上，從懷孕開始，家人就應(yīng)該特別關(guān)注孕婦的心理，多傾聽她們的想法，及時(shí)了解他們的需求，并與她們進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏贤�，消除她們的疑慮，這樣才能有助于問題的解決。一般來說，孕婦的心理問題可以通過自我調(diào)節(jié)調(diào)整過來。

　　案例2“害怕分娩”

　　懷孕已經(jīng)第3個(gè)月，此時(shí)石岐區(qū)的劉小姐心理壓力卻越來越大：一方面，聽多了有關(guān)畸形兒的.新聞報(bào)道，她不禁擔(dān)心自己生下的小孩是否健康;另一方面，由于從小怕痛，劉小姐對(duì)生小孩感到特別恐懼。尤其是聽到一旦剖腹產(chǎn)要開刀，更讓她一度打消了繼續(xù)懷小孩的念頭。

　　點(diǎn)評(píng)：

　　事實(shí)上，劉小姐的擔(dān)憂屬于預(yù)期性焦慮。即對(duì)分娩時(shí)的疼痛、新生兒有無畸形、是否會(huì)死胎等等而產(chǎn)生的預(yù)期性焦慮。而妊娠焦慮很多時(shí)候與孕婦的過度關(guān)注有關(guān)。

　　醫(yī)生建議，對(duì)于日后的分娩孕婦不必過多關(guān)注擔(dān)憂，能工作的應(yīng)堅(jiān)持工作，不要一個(gè)人閑在家里;要多與人交往，多做戶外活動(dòng)，分散注意力，保持愉快的心情。對(duì)沒有發(fā)生或無法隨自己意志改變的事，最好順其自然。

　　【三種方式緩解心理壓力】

　　◎大腦呼吸影響法

　　孕婦每隔90—120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況，也會(huì)幫助寶寶長得更健康。

　　◎找朋友傾訴

　　這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對(duì)象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在那可以及時(shí)和專家面對(duì)面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　◎?qū)懭沼?/strong>