心理健康之職場如戰(zhàn)場教你遠離抑郁
“職場抑郁癥” 目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。憂郁癥，也被稱為“心的感冒”，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個世紀，最需要衛(wèi)教預防，也最盛行的疾病之一。
如何使自己遠離職場憂郁癥呢?
一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。
自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比;然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望里。
二、在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系。
對于別人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當?shù)姆绞�，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。
三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。
態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
四、要學會將抑郁化零為整。
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
五、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的'眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
六、在生活上：要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。
不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
七、要保證充足的睡眠。
中醫(yī)認為，子時(23點-凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議， 無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。
八、靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。
實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續(xù)靜坐。
總之，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。
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