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重視孕婦心理健康,孕期抑郁心理調(diào)試法
孕婦在懷孕期間同樣容易患上孕期抑郁。那么該怎樣對待孕期抑郁呢?下面小編教給大家一些方法。
一般的心理調(diào)試法
1、回避法:俗話說惹不起咱躲得起,"躲"也就是回避,雖簡單但有實效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂,或即將火冒三丈,體驗到內(nèi)心矛盾沖突時,應(yīng)及時回避,不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足,以免"觸景生情",找一安靜處,靜默十分鐘,或聽聽音樂、散散步,都可分散注意力,淡忘煩惱,使內(nèi)心趨于平靜。
2、自勉法:自勉就是以積極的信念暗示自己,努力挖掘自己的優(yōu)點與長處,而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大,只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰,女友離他而去的殘酷情況下,沒有趴下,而是用心靈激情的迸發(fā),留下不朽的樂章。在很多情況下,自勉能驅(qū)散憂慮、克服怯懦,使自己恢復(fù)樂觀與自信。
3、自我安慰法:所謂"想開點"就是自慰法,為自己找一種"合理"的解釋,"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸",雖是一種精神勝利法,但總比懊惱、沮喪強。也有許多事,換一個角度看,不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素,正所謂"塞翁失馬,安知非福","失之東偶,收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人,常用也會防礙對社會的適應(yīng)。
4、宣泄法:國外某工廠一房子里,怒氣沖沖的工作,對著橡膠塑的"經(jīng)理",拳打腳踢,破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂,也不是演戲,而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能,對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环,痛哭一場,或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣,都可以渲泄內(nèi)心的郁積,擺脫惡劣的心境。當(dāng)然,渲泄應(yīng)該是適度,可以讓對接受為前提。
5、傾訴法:心中的忿悶、悲傷等也可以向親友,甚至是不相識的人傾吐,相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字,在"一吐為快"后,可以排解出心中的忿悶,盡快走出心理的困境。
6、升華法:把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對社會、對已都有利的方面,確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》,居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了鐳的提取,這跟一個人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān),而且更需一顆奮發(fā)向上的心。
讓孕期焦慮走開
告誡法:在孕期生活中,要經(jīng)常告誡自己,不要生氣,不要著急,寶寶正在看著呢!
釋放法:相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法。你可通過寫日記、寫信,或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使你的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
社交法:閉門索居只會使你郁郁寡歡,廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂,從而使情緒得到積極感染。
協(xié)調(diào)法:每天抽30分鐘到家附近的寧靜小路上散散步,做做體操,心情會變得非常舒暢,尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒,使你深受感染而自得其樂。
美容法:改變一下自己的形象,變一下發(fā)型,換一件衣服使自己保持良好的心境。
給孕媽咪做做“心理體操”
第一節(jié):布置一個溫馨的環(huán)境適當(dāng)添一些嬰兒用的物品,讓那些可愛的小物件隨時提醒你:一個生命即將來到你的身邊!
第二節(jié):通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。
第三節(jié):接受音樂的洗禮每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,同時想像音樂正春風(fēng)一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。
第四節(jié):與幽默親密接觸要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞,在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華,讓你經(jīng)常開懷大笑。
第五節(jié):記心情日記這是一份長久的紀(jì)念,將來的某一天,你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷,這些珍貴的細(xì)節(jié),將使你獲得更多的快樂。因此,不要錯過這個也許是唯一的時光哦!
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