調(diào)適:產(chǎn)生工作倦怠如何心理調(diào)試
欣欣跳槽到了一家新的單位，她很慶幸自己能夠找到一份合適的工作，專業(yè)對(duì)口、收入頗豐還很穩(wěn)定。這可是很多人夢(mèng)寐以求的啊。工作伊始，欣欣尚能滿懷信心的投入工作，可是一年過去了，欣欣發(fā)現(xiàn)工作永遠(yuǎn)是那樣井然有序，所有的行為都和計(jì)劃的沒有什么差別，沒有任何新鮮感，自己再也不像剛來的時(shí)候那樣為了某個(gè)項(xiàng)目的完成而沾沾自喜了。這個(gè)工作不能帶給她快樂和滿足，尤其是當(dāng)她看到辦公室的種種爭(zhēng)斗時(shí)，更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落，行為變得古怪，經(jīng)常發(fā)牢騷、發(fā)火……究竟自己是怎么了?欣欣不能解釋這些。欣欣周圍也有很多朋友有類似的現(xiàn)象。
其實(shí)， 欣欣是產(chǎn)生了工作倦怠感。所謂工作倦怠感，是指人們?cè)诰o張與忙碌的日常生活及工作過程中，生活上的以及工作中的情緒感受會(huì)隨著大環(huán)境的變動(dòng)，而呈現(xiàn)出一種身心緊張或調(diào)試不當(dāng)?shù)呢?fù)面行為。
染上工作倦怠的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代人產(chǎn)生工作倦怠的時(shí)間越來越短，有的甚至工作8個(gè)月就開始對(duì)工作厭倦，而工作一年以上的白領(lǐng)人士有高于40%的人想跳槽。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現(xiàn)了工作倦怠現(xiàn)象，有2.6%的人患上了工作倦怠癥。 產(chǎn)生工作倦怠的白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙，若不及時(shí)處理將會(huì)給職場(chǎng)中的你帶來不可預(yù)期的傷害。
心理學(xué)家多德拉認(rèn)為，如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。
一般白領(lǐng)女性心理上的沖突主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面—
1.渴望成就與懼怕改變的沖突
心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，在一切基本需求都得到滿足的時(shí)候，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值就成了一個(gè)人的最終目標(biāo)。職業(yè)顧問說，沒有計(jì)劃的例行工作，最容易導(dǎo)致上班族工作倦怠。在變化中求生存，任何單調(diào)的東西只能給人帶來厭惡，這是很多人都明白的道理。但是許多白領(lǐng)階層盡管已經(jīng)對(duì)現(xiàn)狀感到厭惡，還是懼怕改變自己。多年養(yǎng)成的工作生活習(xí)慣已經(jīng)定性，程式化的思維和工作方法已經(jīng)固定，工作的辛苦和勞累、缺乏創(chuàng)新的刺激，已經(jīng)使他們的大腦越來越懶惰，他們不愿去想、不敢去想已經(jīng)在危害著他們身心健康的種種因素。因此，一方面缺乏成就感需要改變，一方面又懼怕改變，二者的沖突自然就給本來就繁重的工作增加了不少危險(xiǎn)。
2.做優(yōu)秀職員與做合格媽媽的沖突
步入成熟的白領(lǐng)通常擔(dān)當(dāng)著不同的社會(huì)角色：公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。特別是女性，家庭中的瑣事占據(jù)生活中一大部分地方，更容易陷入焦慮狀態(tài)中。眾多角色集于一身，難免會(huì)給人造成很大的壓力，既想工作有所成就，又想顧及家庭的幸福，使許多職場(chǎng)中的人因?yàn)樯聿挥杉憾萑肷钌畹目鄲乐小?/p>
3.需要關(guān)懷與維護(hù)自尊的沖突
從某種意義上說，社會(huì)的進(jìn)步和飛速發(fā)展使人產(chǎn)生了異化。為了使人力資源能夠得到最大限度的利用，企業(yè)使用了先進(jìn)的管理措施和高級(jí)的技術(shù)設(shè)備，使人處于不停的忙碌狀態(tài)，進(jìn)而減少了相互交流的時(shí)間和空間。人是有感情的動(dòng)物，他本身對(duì)交往的需求永遠(yuǎn)都是存在的，尤其是在工作壓力大的時(shí)候更需要情感上的撫慰。但是現(xiàn)代社會(huì)又給人提供了感情冷漠的土壤，特別是有了一定地位的白領(lǐng)階層，更是不愿意放下自以為的自尊心，不愿意主動(dòng)和人交流。盡管他們很渴望別人的關(guān)心、希望和別人交流自己的想法，但是他們還是龜縮在自己自尊心的安全地帶。
4.保住工作與忍受騷擾的沖突
辦公室里的性騷擾已經(jīng)被日益關(guān)注，通常情況下女性是受害群體，特別是年輕的白領(lǐng)女性，更是為了這個(gè)問題而不知所措。 很多女性常因?yàn)檫@個(gè)問題左右為難，找到了一個(gè)喜歡的工作卻有一個(gè)令人討厭的環(huán)境，是去是留往往令她們陷入兩難的`境地。
知道了癥結(jié)所在，解決起來也就會(huì)有的放矢了—
1.打破心里的界限，做自己的主人
在公司里，很多人抱怨工作任務(wù)太繁重，沒有時(shí)間想自己該想的，做自己該做的。其實(shí)，這是惰性形成了內(nèi)心的界限，把你限制在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)。很多你認(rèn)為無法改變的事物其實(shí)只是自己心里的界限把它封閉了，勇敢地去想象，去突破，去改變，這樣你才會(huì)在職場(chǎng)瀟灑地遨游。
2.轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣
良好的心態(tài)是生活快樂的秘訣，心理學(xué)家告誡：先處理心情再處理事情，不要帶著怒氣去工作和生活。再聰明的人也會(huì)因?yàn)榍榫w不良而失敗，做一個(gè)情商高的人不是什么難事，只要你每天注意那么一點(diǎn)點(diǎn)就行�；氐郊仪跋雀嬖V自己笑一笑;周末放下所有負(fù)擔(dān)，和家人一起逛逛公園;生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰，站起來走走;經(jīng)常換不同的衣服穿……有心的人永遠(yuǎn)會(huì)快樂，生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
3.和和睦睦萬事興
在公司里活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。新員工學(xué)歷傲人，唯我獨(dú)尊;老員工資歷不淺，心中不服……事業(yè)一籌莫展的人總想和別人比個(gè)上下高低，但是這樣只會(huì)傷害了同事之間的關(guān)系。古人云退一步海闊天空，何不聰明一點(diǎn)搞好同事關(guān)系呢?給自己創(chuàng)造良好的人際環(huán)境就是為自己積累財(cái)富。著名心理咨詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老;彈性不固執(zhí);幽默不傷人;關(guān)心不冷漠;真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎(chǔ)。
4.增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)
在辦公室里，許多白領(lǐng)女性往往缺乏保護(hù)自己的意識(shí)，面對(duì)自己的男同事或上級(jí)缺少很多防范的意識(shí)，其實(shí)只要有敏銳的感覺你就一定能識(shí)破不良的意圖。在職場(chǎng)中，職業(yè)女性無論從穿著還是從言行舉止都要得體有分寸，不要給別人傳達(dá)錯(cuò)誤的信息;不要因?yàn)椴缓靡馑级邮苡兴鈭D的邀請(qǐng);面對(duì)存在的騷擾要有堅(jiān)決拒絕的態(tài)度。女性是一個(gè)獨(dú)立自強(qiáng)的群體，不是男人的寵物，在職場(chǎng)中你和男人是平等的。
相信聰明的你會(huì)調(diào)試好自己的心理狀態(tài)，能在職場(chǎng)中尋找到新鮮的水源，做條自由歡快的魚。
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