每天握一握伴侶的手助減壓

保持身心健康，應(yīng)從細(xì)節(jié)入手。下面這10個(gè)生活的小細(xì)節(jié)是健康“助推器”，你一定要做好！

　　1、握住伴侶的手。

　　健康收益：壓力減輕200%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

　　2、開(kāi)懷大笑。

　　健康收益：血流改善21%。

　　看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

　　3.勤刷牙。

　　健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

　　慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

　　4.常喝茶。

　　健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

　　與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

　　5.藏起電視遙控器。

　　健康收益：腰圍縮小5厘米。

　　把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開(kāi)會(huì)時(shí)涂寫。

　　健康收益：記憶力提高29%。

　　開(kāi)會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽(tīng)更專注。

　　7.練瑜伽。

　　健康收益：腰背痛緩解56%。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

　　8.多吃魚。

　　健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

　　一項(xiàng)涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

　　9.早餐喝牛奶。

　　健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

　　10.知感恩。

　　健康收益：快樂(lè)度提高20%。

　　經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺(jué)更快樂(lè)。

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