8個答案告訴你為何總感覺疲勞
你是否經(jīng)歷過熬夜加班、看電視劇、欣賞足球比賽?第二天是不是覺得疲憊不堪，只想睡覺?這時一杯提神醒腦的咖啡或濃茶無疑就能起到很大的幫助。因?yàn)槲覀兩钪藭r的疲勞源于缺乏睡眠。但有的時候，讓你疲勞的根源并沒有那么明顯，你只能猜測是不是運(yùn)動過量了?還是身體健康出現(xiàn)了問題?“這就像問一名兒科醫(yī)生為什么寶寶會哭一樣，答案可能是千變?nèi)f化的。”美國洛杉磯心臟病預(yù)防專家坦維爾·侯賽因如是說。
不過，疲勞問題不是不可以破解的謎團(tuán)，美國《預(yù)防》雜志官網(wǎng)給出了8個候選答案。
身體脫水
根據(jù)《營養(yǎng)學(xué)雜志》2012年公布的研究顯示，對于健康的人來說，無論是劇烈運(yùn)動還是靜止，只要身體出現(xiàn)中度脫水，也就是體內(nèi)水分流失約1.5%，就會感受情緒波動明顯和缺乏能量。而且與男性相比，女性更易受脫水影響。輕度脫水時，女性的認(rèn)知能力不會受到明顯影響，但會覺得問題變得更難。中度脫水讓女性感覺頭疼、疲勞、無法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺疲勞、緊張、焦慮，更難應(yīng)對智力問題。他們的警惕性和短時記憶能力受到的影響尤其明顯。
對策：多喝水。因?yàn)楦鶕?jù)氣候、運(yùn)動量等的不同，人體所需水分不同，“每天喝八杯水”無法放之四海而皆準(zhǔn)。但是仍然有一個準(zhǔn)則可以參考，那就是尿液。該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過觀察尿液顏色判斷身體是否脫水：尿液為淡黃色說明飲水充足，若是深黃色，則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道，人們在白天應(yīng)該每三小時上一次廁所。
缺乏維生素B12
人的身體需要維生素B12來參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血;防止大腦神經(jīng)受到破壞。缺乏維生素B12會降低血液中紅細(xì)胞的產(chǎn)生，而足夠的紅細(xì)胞是將氧氣輸送到身體各組織所必需的，缺乏維生素B12會間接影響到氧氣的傳輸，讓人有一種明明睜著眼睛，大腦卻像在睡覺的感覺。
對策：如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)�。�?yīng)做一個血液檢測，并向醫(yī)生咨詢各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低，你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。
壓力大不堪重負(fù)
壓力狀態(tài)下，身體需要皮質(zhì)醇來維持正常生理機(jī)能;如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對壓力作出有效反應(yīng)。當(dāng)獅子來襲時，我們就只能嚇得屁滾尿流、動彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏斗。因?yàn)槠べ|(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。
通常情況下，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上最高，到晚上逐漸降下來，幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來，會擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需，讓你在早上夢游。
對策：你或許無法總是控制好壓力的來源，不過你可以改善你的反應(yīng)。在心理學(xué)中，正念療法已被證明對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬化癥等慢性病患者，有緩解壓力和疲勞的作用，且對于健康人群同樣有所幫助。正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷，通過靜觀把負(fù)面念頭除去，使心境保持平靜，培養(yǎng)不批評、無求、接納和隨緣的態(tài)度，驚恐也會隨之而去。
心臟病隱患
《心臟與肺部》雜志的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1/2心臟病女性患者自述在發(fā)病前的數(shù)星期，都曾有過睡眠障礙，且感覺異常疲勞的經(jīng)歷。坦維爾·侯賽因博士指出，當(dāng)你在鍛煉、爬樓梯，或其他用力的情況下，出現(xiàn)氣短、疲倦的現(xiàn)象，你都應(yīng)該引起注意。動脈阻塞或心臟衰弱會使血流量減少，供氧不足。
對策：如果你突然失去做事的勁頭，或者出現(xiàn)胸痛、焦慮或注意力無法集中等奇怪的癥狀，請立即去看醫(yī)生。醫(yī)生可以通過壓力測試或超聲心動圖等篩查心臟疾病。
鐵含量過低或過高
大多數(shù)人都知道貧血會導(dǎo)致疲勞，但是不要以為補(bǔ)充鐵就可以使人充滿能量。“過多的鐵也會讓人疲勞。身體會使用維他命、礦物質(zhì)和能量來擺脫這些額外的鐵，使得身體自身所需的能量減少。”吉娜·舍奇說。
對策：達(dá)成體內(nèi)各種物質(zhì)的平衡十分重要，但在日常生活中，不要濫用補(bǔ)鐵食品和藥品。舍奇博士建議，每年驗(yàn)血檢查鐵含量。一旦發(fā)現(xiàn)不正常，在醫(yī)生的治療下每月檢查一次，穩(wěn)定后每3~6個月檢查一次，直到完全正常。
太久不運(yùn)動
不運(yùn)動也會疲勞?沒錯，尤其是與慢性應(yīng)激一起時。缺少運(yùn)動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
對策：久坐以后一定要起來走動一下�！扼w育鍛煉的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》最近研究顯示，每周進(jìn)行150分鐘適度運(yùn)動或者75分鐘劇烈運(yùn)動的女性，比那些沒有運(yùn)動的女性更加充滿能量和活力，所顯示的身體疲勞的次數(shù)更少。
運(yùn)動過量
運(yùn)動有很多好處，不夠如果你每天都揮汗如雨地運(yùn)動，或者做一些較劇烈的訓(xùn)練如鐵人三項(xiàng)等，疲憊感和睡眠質(zhì)量問題就會隨之而來，提醒你的運(yùn)動已經(jīng)超出身體的`承受力了。長跑和騎自行車這樣的耐力運(yùn)動，同樣會導(dǎo)致人體的皮質(zhì)醇飆升。
對策：如果你定期鍛煉，但突然間變得更加容易疲憊，那就可能是運(yùn)動過量。試著花幾天的時間徹底休息，然后再逐步回到原先的運(yùn)動狀態(tài)，比如第一周做大約平時25%的運(yùn)動量，之后每周再增加25%的運(yùn)動量直到運(yùn)動量恢復(fù)之前的水平為止。
尿路感染
女性患泌尿系統(tǒng)感染后，不僅會出現(xiàn)尿急癥狀，還有可能產(chǎn)生疲勞感。弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)泌尿?qū)W助教阿什利·卡羅爾指出，大約有50%患尿路感染的女性會有疲勞或者一般疾病的癥狀。40歲以上的女性這一比例更高�；旧�，這是身體在強(qiáng)迫你休息的方式，只有得到好的休息才能使人集中精力對抗感染。
對策：如果懷疑自己是尿路感染，就去咨詢一下醫(yī)生。多數(shù)情況下，處方抗生素可以消除細(xì)菌，所有的癥狀包括疲勞，通過治療后會在7~10天內(nèi)消失�？_爾博士建議，在治療過程中，要保證充足的休息，為身體補(bǔ)充足夠水分并堅(jiān)持健康飲食。如果患尿路感染的次數(shù)比較頻繁(一年超過兩次)，一定要告訴醫(yī)生這種情況，長期預(yù)防性應(yīng)用抗生素可以抵御感染
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