女性心理健康的10個要點

時間：2024-03-21 09:59:16 麗華心理健康我要投稿

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女性心理健康的10個要點

　　安全感是人的基本需要之一。抑郁、焦慮等心理,會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)。以下是小編收集整理的女性心理健康的10個要點，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

女性心理健康的10個要點

　　怎樣才算心理健康?

　　(1)人貴有自知之明。一個人如果只看到自己的短處與缺點，就會喪失信心、缺乏朝氣;如果只看到自己的長處與優(yōu)點，又會自以為是，自我欣賞。這種自卑與自負(fù)皆不利于自我成長，只有正確認(rèn)識自己才算是心理健康。

　　(2)自己對自己是喜歡還是討厭是衡量心理健康的又一條標(biāo)準(zhǔn)。

　　(3)個人的行為總要受社會規(guī)范和環(huán)境的約束，而個人的需要又往往與規(guī)范和環(huán)境不符，并發(fā)生沖突。因此個人必須經(jīng)常調(diào)適自己，使個人和環(huán)境的關(guān)系和諧。

　　做個健康快樂人

　　在現(xiàn)實生活中，人們常有這種誤解，認(rèn)為中年女性工作、家庭穩(wěn)定，不會有什么苦惱，可以輕松愉快地享受生活。

　　實際上，事實并非如此。有很多中年女性，你能看出她臉上反映出來的不開心：目光陰郁、臉色灰暗。從心理學(xué)的角度上講，女性進(jìn)入中年，就開始走向衰老，心理往往失去平衡，容易出現(xiàn)心理問題，究其原因，就是愛的缺失。

　　很多中年女性存在親子關(guān)系問題，現(xiàn)在大多是獨生子女，她們?yōu)楹⒆觾A注了全部的愛，但孩子長大后不認(rèn)同她們、疏遠(yuǎn)她們，這使母親非常痛苦。

　　有的女性把生活重心放在家庭里，到中年后，丈夫處于事業(yè)高峰，對她們的關(guān)注少了;孩子獨立了，對她們的需要也少了;再加上有的人下崗了或提前退休了，社會不需要她們了;她們感到無比失落，不自信，找不到自己的位置，陷入一種無價值感。

　　還有一部分中年女性是單位骨干或成功女性，她們處于家庭和事業(yè)的雙重重壓中，身心俱疲。有的女性為事業(yè)影響了婚姻或家庭，不管在外如何風(fēng)光，她們在家庭中找不到自己的位置，覺得孤獨無助，焦慮不安。

　　一個中年女性如果天天生活在負(fù)性情緒中，免疫力會降低，若趕上更年期，內(nèi)分泌紊亂，身心交瘁，很容易導(dǎo)致身心疾病。

　　其實，做一個健康快樂的中年女人并不難，除了要調(diào)整好心態(tài)，還要保持健康的生活方式，除了均衡的飲食、充足的睡眠、適量的運動外，中年女人在愛家庭、愛孩子的同時，更要學(xué)會關(guān)愛自己。而家庭和社會也應(yīng)該給予她們更多的關(guān)愛。

　　為了使中年女人精神和心理健康，保持心理平衡，下面介紹美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出的十個要訣：

　　(1)不對自己過分苛求

　　有的人把自己的抱負(fù)定得過高，根本無能力達(dá)到，于是終日郁郁不歡。有的人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。

　　(2)對他人期望不要過高

　　許多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢。

　　(3)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

　　當(dāng)你勃然大怒時，很多蠢事都會做出來，與其事后后悔，不如事前自制，把憤怒平息下去。

　　(4)偶然也要屈服

　　做事要從大處看，心胸開闊，只要大前提不受影響，在小事上無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時避開

　　在遇到挫折時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做些喜歡的事，如運動、看電影等。

　　(6)找人傾吐煩惱

　　把所有的不快埋藏心底，只會使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心里的煩惱告訴你的摯友、師長，心情就會頓感舒暢。

　　(7)為別人做些事

　　幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可體現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。

　　(8)在一段時間內(nèi)只做一件事

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是患者有很多急需處理而未能處理的事情，導(dǎo)致精神壓力太大而引起。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時進(jìn)行一件以上的事，以免弄得心力俱疲。

　　(9)對人要表示善意

　　與人為善，多交朋友，少樹敵人，心境自然會平靜。

　　(10)娛樂

　　這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式并不重要，最重要的是要心情舒暢。

　　女性心理特征

　　1、恩格斯曾把人的心理活動譽為“地球上最美的花朵”，而女性的心理活動則是花中之冠。女性心理特征最突出的表現(xiàn)是比男性富于感情。這是因為女性的神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的興奮性，對任何刺激反應(yīng)都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態(tài)表達(dá)出來，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。

　　2、女性的弱點是脆弱、膽小，做事不敢冒險，好背后議論人。由于女性生理和心理特點，犯罪明顯少于男性，一般估計為1：6。但有時婦女一旦成為罪犯，其情節(jié)往往極為兇惡、殘忍。

　　3、女性最容易接受暗示，各種形式的催眠術(shù)對她們?nèi)菀壮晒�，因此女性常被迷信活動所迷惑。女性因其母性本能，多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動中做出卓越的貢獻(xiàn)。

　　4、愛美是婦女的天性。她們舉止文雅、嬌柔，在社交活動中最受人愛慕。她們的形象思維強于男性，適于從事音樂、戲劇、美術(shù)、舞蹈，唱歌等藝術(shù)工作。

　　5、女性的虛榮心和自尊心較強，不愿意別人說她的短處，對傷害過自己的人往往耿耿于懷。一旦做了傷害別人的事，心中后悔，但不愿意公開道歉。現(xiàn)代化的家庭，不少女性由從屬地位變?yōu)橹鳈?quán)者，丈夫?qū)λ月犛嫃�，往往使一些女性產(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫求全責(zé)備，勢必影響夫妻感情。因此，現(xiàn)代女性更就注意提高自己的心理素質(zhì)。

　　現(xiàn)代女性面臨的壓力

　　女人的一生，從結(jié)婚、生子到養(yǎng)育，是人生中最繁忙最美好的時光，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會美麗。

　　1、圍城內(nèi)的壓力

　　美滿的婚姻是女性心靈的港灣。一般來說，女性比較感性，感情也較脆弱，經(jīng)營一個美滿的婚姻是她們一生的追求。但現(xiàn)代社會工作壓力大，生活節(jié)奏快，外面的世界很精彩，也使圍城里有了許多不安定因素。

　　2、職場上的壓力

　　現(xiàn)代女性，不僅要溫柔懂生活，還要在工作中獨攬一面，職場中的許多職業(yè)女性跟男性一樣打拼天下，但女性往往要付出比男性多幾倍的努力，女性所承受的心理壓力也比男性多得多。

　　3、冷暴力帶來的壓力

　　在家庭生活中，女性更需要精神的交流，親情的撫慰。那種冷漠、形同路人的情感忽視比家庭暴力更可怕，對女性的身心健康傷害也更大，這種冷暴力帶來的壓力在許多家庭中存在。

　　4、自我評價的壓力

　　女性到了35－45歲，身體開始走下坡路，她們對自己的外貌特別不自信。一方面孩子長大了，撫育的事情輕了，內(nèi)心寄托的東西少了，另一方面感到青春不再，不免傷感。為此對外表更加注重，買高檔化妝品、服裝，以此彌補自己的不足。特別在乎別人對自己的評價，說她年輕漂亮比什么都高興。

　　女性心理壓力化解妙法

　　1、哭出來

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　2、說出來

　　找個人傾訴，把想說的話都說出來。在傾訴過程中，傾聽者的情感支持對心理有很好的安撫作用。

　　3、寫下來

　　把事情經(jīng)過、委屈和憤怒等不滿的情緒都寫下來，這樣做一方面能起到宣泄情緒情感的作用，一方面能幫助自己理清事情真相，讓自己冷靜下來，以便更好的面對現(xiàn)實。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　先放下煩惱和問題，去做一些自己喜歡做的事，如看看書，購物，看電影，唱歌跳舞，旅游，約上朋友喝喝茶，或者干脆一個人穿著打扮成自己從來沒有過的樣子去咖啡廳坐坐或者走走。當(dāng)人做了自己想做的事情，如愿以后，心情會特別好，心理學(xué)上說到人在心情愉悅時候，看事情更傾向于積極樂觀，對他人對世界更包容和親和。“問題”會變得不那么糟糕，這樣的知覺會提高我們的自我效能感，更有力量去面對問題解決問題。

　　5、換個角度看問題

　　站在更高的地方看問題，問題也許沒有想象的那么糟糕，站在更遠(yuǎn)的地方看問題，問題是那么渺小，或者從他人角度，從積極樂觀的角度看待問題，問題也許不是問題。在人生長河里，很多問題都不足掛齒。

　　6、內(nèi)觀冥想

　　安靜的一個人盤腿坐著冥想下，保持情緒的相對平穩(wěn)，內(nèi)心平靜，調(diào)節(jié)身心。

　　7、嘆息法

　　把內(nèi)心郁結(jié)的不良情緒情感，通過發(fā)出聲音呼吸的方式宣泄出來。

　　8、接納現(xiàn)實

　　接納現(xiàn)實，是平衡內(nèi)心最好的方式，嫉妒，抱怨只會讓我們的生命更悲催，如果沒有更好的選擇，那就接納吧。

　　9、享受當(dāng)下

　　既來之則安之，既然沒有更好的選擇，就在當(dāng)下生活中努力去尋找樂趣，在工作生活中尋找樂趣，盡力把生命歷程當(dāng)成享受而不是勞役。行走在人生路上不要只是盯著那個目的地，還要在行走過程中，去享受路邊的風(fēng)景，去享受行走過程中閑庭閑步的愜意或者大汗淋漓的酣暢。

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