大學(xué)心理健康課教案

　　一、應(yīng)對(duì)壓力

　　壓力是一種客觀存在，為了更好地減低壓力帶來的消極影響，就必須學(xué)會(huì)有效地處理壓力。一般而言，個(gè)體從面臨壓力到解決問題要經(jīng)歷沖擊階段(壓力來臨之初出現(xiàn)的眩暈、不知所措、驚恐狀態(tài))、安定階段(沖擊之后的恢復(fù)階段)和解決階段(直接面對(duì)壓力，分析原因，找出解決問題的辦法)。在這一過程中，常用的應(yīng)對(duì)方法如下：

　　(1)建立合理的作息制度，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。

　　(2)對(duì)壓力進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)估，改變不合理觀念，通過有意地改變自己的認(rèn)知來改變不適應(yīng)狀況;

　　(3)建立和擴(kuò)展良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，通過社會(huì)支持來緩解壓力，相信在你需要時(shí)他人會(huì)給你提供幫助，使自己時(shí)刻成為社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無助;

　　(4)建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂;

　　5)了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo);

　　人生是一個(gè)漫長而又短暫的過程，沒有人能替代你的成長，你必須學(xué)會(huì)獨(dú)立體會(huì)其中的艱辛與快樂，只要你能正確地認(rèn)識(shí)人與社會(huì)，并與同行者攜手合作，正確對(duì)待這一歷程中所有積極與消極的情緒，勇敢面對(duì)挫折，超越自我，你便能維護(hù)健康的心理狀態(tài)。

　　相信世界是美好的，但絕不是完美的，生活是艱辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能獲得健康而亮麗的人生。

　　一、壓力及其來源

　　1、壓力的概念

　　壓力是指個(gè)體面對(duì)具有威脅性刺激情景時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。任何壓力都由壓力源、個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)估、壓力的反應(yīng)三個(gè)部分構(gòu)成。壓力源是一種客觀存在，而壓力的反應(yīng)則是由個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)估來決定的，只有當(dāng)個(gè)體確實(shí)感受到壓力源的威脅時(shí)，才構(gòu)成壓力，否則不存在壓力。如：當(dāng)學(xué)生認(rèn)為考試對(duì)他造成了威脅時(shí)，他就會(huì)產(chǎn)生壓力，但如果他視考試為自我實(shí)力的評(píng)估并樂此不疲時(shí)，則不會(huì)感覺到太大的壓力。

　　2、壓力來源

　　生活中的任何改變都有可能成為壓力來源，壓力既可能來自內(nèi)部，也可能來自外部環(huán)境;既可能來自是生理方面，也可能來自心理方面，大致可以分為以下幾方面。

　　(1)重大生活事件。生活中重大而突然的改變是造成壓力的主要來源。升學(xué)考試的成敗、新的人際環(huán)境的適應(yīng)、職位變更、突然增加的非常規(guī)工作內(nèi)容、新的學(xué)習(xí)方式、身體疾病等關(guān)于人的生活、工作、學(xué)習(xí)的`重大變化均會(huì)成為壓力的來源。

　　(2)災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件。“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福”，突發(fā)的災(zāi)難性事件都是消極的、無法控制和預(yù)測的，會(huì)給個(gè)體帶來特別難以預(yù)料和控制的壓力。創(chuàng)傷性事件發(fā)生時(shí)，個(gè)體通常會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生強(qiáng)烈而持久的消極情緒體驗(yàn)，這種情緒反應(yīng)可能在災(zāi)難后立即發(fā)作，也可能在數(shù)月或數(shù)年后發(fā)作，變成慢性綜合癥，甚至造成嚴(yán)重精神障礙。

　　(3)社會(huì)性問題：這屬于慢性應(yīng)激源，來自于社會(huì)和環(huán)境條件，環(huán)境污染、人口過剩、政治經(jīng)濟(jì)狀況、交通擁擠、社會(huì)治安、愛滋病威脅、戰(zhàn)爭創(chuàng)傷、恐怖主義活動(dòng)等社會(huì)事件都會(huì)給人造成累積性的影響，成為生活中的壓力源。

　　(4)心理困擾：這屬于個(gè)人的內(nèi)在心理因素困擾，主要包括個(gè)人的心理沖突、動(dòng)機(jī)行為的挫折和個(gè)人對(duì)壓力的認(rèn)知。同樣的事件，往往會(huì)給不同的個(gè)體帶來不同程度的壓力感受，原因就在于該事件對(duì)個(gè)體的重要程度及個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知不同，如果過分夸大壓力的威脅，就會(huì)制造一種無法抗拒的壓力感，長此以往，會(huì)對(duì)壓力產(chǎn)生習(xí)慣性畏懼。而客觀地認(rèn)知壓力，并樹立抵抗壓力的信心，變壓力為動(dòng)力，則會(huì)減輕壓力感。

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