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如何維護(hù)自身心理健康?
“最近有些煩躁，總想發(fā)火”“感覺(jué)提不起精神，工作總是分心”“最近心里頭難受，身體也覺(jué)得不太舒服。”
像這樣的感受可能每個(gè)人都有過(guò)，這可能是一些心理異常的表現(xiàn)。那你知道心理健康如何影響身體健康嗎，又有哪些生活方式有助于身心健康嗎？以下是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
更好地維護(hù)和增進(jìn)自身心理健康所遵循的九個(gè)原則
1、建立正確的價(jià)值觀
對(duì)各種事物，例如勞動(dòng)、貢獻(xiàn)、成就、享受等在心目中都存在好壞與主次之分，這就是價(jià)值觀。價(jià)值觀反映人們對(duì)事物的是非與重要性的評(píng)價(jià)，有人追求地位，有人看重工作成就,有人著意享受，有人重視經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。價(jià)值觀對(duì)人的心理健康有相當(dāng)大的影響，正確的價(jià)值觀能促進(jìn)人們的心理健康，例如追求工作成就的人，他們熱愛(ài)勞動(dòng)，熱愛(ài)工作，在勞動(dòng)和工作中獲得樂(lè)趣，有益于身體健康。而追求享受的人，他們往往不顧自己的經(jīng)濟(jì)條件，不切實(shí)際的追求吃穿玩樂(lè)，在這種錯(cuò)誤價(jià)值觀支配下的行為,經(jīng)常要遭到挫折,造成心情悶悶不樂(lè),或者牢騷滿腹，這些都有害于心理健康。
2、培養(yǎng)良好的心理特征
人的心理特征與人的心理健康有密切的關(guān)系,積極良好的心理特征能促進(jìn)心理健康，情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、勤勞、與人為善、助人為樂(lè)等良好的心理品質(zhì)，都有利于心理健康。暴躁、任性、貪圖安逸、心胸狹窄、虛榮心、嫉妒心等不良心理品質(zhì)，都有害于心理健康。人的心理特征是在生活與實(shí)踐中發(fā)展的。人的心理特征具有一定的惰性，即一經(jīng)形成改變比較困難，但并不意味著不可改變。有的人已了解自己的不良心理特征，但卻認(rèn)為這是不可改變的，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，也是有害的。
3、建立現(xiàn)代化的生活節(jié)奏感
改革對(duì)我們習(xí)慣了的慢節(jié)奏、低效率的生活方式是一個(gè)嚴(yán)重的沖擊。為了適應(yīng)改革的需要，為了承擔(dān)更大的心理負(fù)荷，就必須主動(dòng)改變慢節(jié)奏、低效率的生活方式。逐步建立快節(jié)奏、高效率的生活方式。在錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境中,保持心理平衡。
4、有規(guī)律地生活
人們要根據(jù)自己的生活、工作的實(shí)際情況,制定切實(shí)可行的生活時(shí)間表，把工作和休息安排好。有規(guī)律地生活，在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候埋頭苦干;在休息的時(shí)候，愉快地休息。使人產(chǎn)生生理上與心理上的節(jié)奏感，消除忙亂,有利于心理健康。
5、健康的身體
身體健康是心理健康的基礎(chǔ)。堅(jiān)持鍛煉身體，保持身體健康是維持和增強(qiáng)心理健康的重要保證，也是心理健康的基本原則之一。應(yīng)該指出，目前不少人不重視身體鍛煉，在一定程度上影響身體健康水平。有些青少年為了應(yīng)付考試，埋頭做作業(yè)，忽視體育鍛煉。不少人吃完晚飯不去散步或走動(dòng)，就坐下來(lái)看電視，天長(zhǎng)日久身體發(fā)胖，影響身體健康。
6、良好的自我意識(shí)
良好的自我意識(shí)就是正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己、監(jiān)控自己。
一個(gè)人只有能正確的認(rèn)識(shí)自己，知道自己的長(zhǎng)處和和短處，知道自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì),才能充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),才能在工作、學(xué)習(xí)與生活中獲得滿意感,有助于心理健康。
一個(gè)人不能正確認(rèn)識(shí)自己，就不能正確評(píng)價(jià)自己,就難以在生活、學(xué)習(xí)與工作中發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),因而可能經(jīng)常遭受挫折。致使情緒低落，心理失衡。
人貴有自知之明，人可以通過(guò)自我體驗(yàn)來(lái)了解自己的心態(tài)，正確評(píng)價(jià)自己，并采取有效的方法改造有害于心理健康的心理特點(diǎn)。另外,經(jīng)常用心理健康標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的行為，促進(jìn)心理健康。辦事要根據(jù)自己的智力等情況量力而行，切不可設(shè)置經(jīng)過(guò)努力而無(wú)法達(dá)到的目標(biāo),否則容易受到挫折，產(chǎn)生心理沖突，情緒不安,影響心理健康。
一個(gè)人看到自己的同事工作取得了突出成績(jī)，對(duì)此一定會(huì)有情緒反應(yīng)和一種情緒體驗(yàn),如果心里為他高興,這就是一種羨慕的心情,是一種積極的情緒體驗(yàn),是一種健康的心態(tài),應(yīng)該自己肯定自己。
如果對(duì)同事取得的突出成績(jī)不高興，這是一種嫉妒心理，也是一種消極的情緒體驗(yàn),自己要認(rèn)識(shí)到自己的這種不利于心理健康的情緒反應(yīng)，并努力改正。
人們用自我觀察方法正確了解自己、正確認(rèn)識(shí)自己、正確評(píng)價(jià)自己，有效地調(diào)控自己,對(duì)心理健康非常重要。
7、樹(shù)立正確的人生觀
從少年時(shí)期起，人的自我意識(shí)開(kāi)始覺(jué)醒并逐漸成熟起來(lái)，能夠進(jìn)行自我估價(jià)、自我檢查與自我督促，也能夠基本正確地評(píng)價(jià)他人的行為。一個(gè)人樹(shù)立了良好的世界觀就能對(duì)社會(huì)、對(duì)人生有正確的認(rèn)識(shí)，就能科學(xué)地分析周圍發(fā)生的事情，保證心理反應(yīng)的適度，防止心理反應(yīng)的失常。
8、防止與克服心理沖突
主觀的要求與客觀的限制可引起強(qiáng)烈心理沖突或持續(xù)的心理沖突。在一定的條件下，能夠造成心理疾病。人在生活、學(xué)習(xí)與工作中,不可避免地要經(jīng)常發(fā)生心理矛盾，但是要控制其強(qiáng)度不讓它過(guò)于猛烈，持續(xù)的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng),有了心理沖突要設(shè)法正確解決,不能消極對(duì)待。
9、參加有益的集體活動(dòng)
一個(gè)人如果經(jīng)常與集體隔離，不與周圍的人交往，容易養(yǎng)成孤獨(dú)的情緒，往往心情抑郁或孤芳自賞，影響心理健康。一個(gè)人經(jīng)常參加有益的集體活動(dòng)，進(jìn)行正常而友好的交往，可使人消除憂愁，心胸寬暢，心情振奮，精神愉快。
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義細(xì)則為：
1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。
2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡(jiǎn)單從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：
1、自己不覺(jué)得痛苦。在生活中，大部分時(shí)間感到自己是快樂(lè)的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。
2、他人不感到異常。周圍的人不會(huì)感到他的行為格格不入，和誰(shuí)也無(wú)法相處。
3、社會(huì)功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì)角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價(jià)值。
二、怎樣保持心理健康
每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問(wèn)題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則，具體情況還需要具體分析，最重要的是需要去做，只有做了才會(huì)改變，單純?cè)谀抢锵霙](méi)有任何用。
1、認(rèn)識(shí)自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問(wèn)題的人，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心，沒(méi)有勇氣，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問(wèn)題最根本的原因，人沒(méi)有自信，就會(huì)沒(méi)有安全感，就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂(lè)。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì)迷失自我，找不到生活樂(lè)趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì)愛(ài)你。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境
黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現(xiàn)實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細(xì)想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己�？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢？ 我覺(jué)得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災(zāi)難夸大，也沒(méi)有視而不見(jiàn)，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜，你受的傷害越來(lái)越大。
3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善
負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理。在現(xiàn)實(shí)中，你可以朋友很少，但最少要有一個(gè)，在一起彼此信任，無(wú)話不談，他可以分享你的快樂(lè)，分擔(dān)你的痛苦，當(dāng)你苦惱時(shí)，可以找他，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說(shuō)，也可以通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄，以此消除負(fù)面情緒，然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，助人為樂(lè)，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動(dòng)，集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費(fèi)在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會(huì)那么鉆心，每個(gè)人總會(huì)受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過(guò)分，就不必太計(jì)較，因?yàn)闅鈶崱n慮、恐慌之類的負(fù)面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解，對(duì)人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
4、努力工作，愛(ài)好廣泛，學(xué)會(huì)休閑
工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì)出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè)觀，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，善于在工作中尋找其中的樂(lè)趣不斷創(chuàng)造，在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。另一方面，現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時(shí)一定要會(huì)休閑，合理安排休閑時(shí)間，如郊游、聚會(huì)等，讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛(ài)好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
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