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怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)
現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面是小編為大家整理的怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)，歡迎大家分享。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇1
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。
看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對(duì)專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問題的方法是非常有必要的，因?yàn)楝F(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇2
有的時(shí)候我們會(huì)感覺自己的心情不是很好，情緒也會(huì)特別低落，做什么事情都沒有動(dòng)力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問題，要想解決這些問題，那么就要保證心理健康。其實(shí)一個(gè)人的心理是可以用一些方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。
一、逃避心理具有一些什么樣的癥狀
趨利避害是生物的本能，當(dāng)然，也是人性的本能，這種本能是生物與生俱來(lái)的，也是生物不斷向高級(jí)進(jìn)化的保證。生物存在的兩種充分的條件是：
一、活著（求生）；
二、避免死亡（畏死）。趨利使生物習(xí)得更強(qiáng)的生存能力，避害使得個(gè)體的生命得到延續(xù)，進(jìn)而保證了物種的延續(xù)，其中的優(yōu)勝者在大自然的優(yōu)勝劣汰中生存下來(lái)，并促使物種不斷向高級(jí)進(jìn)化。
從這個(gè)意義上講，恐懼死亡，維持個(gè)體的存在是生物最大的潛在驅(qū)動(dòng)力，是生物最堅(jiān)實(shí)的需求。人，做為一類物種也不例外，無(wú)論恐懼害怕的范圍有多寬廣，恐懼的最終對(duì)象 都是死亡，而人的恐懼這一心理情緒僅僅是建立在死亡上是可以肯定的。趨利避害也是人的本能行為，并體現(xiàn)人的每一個(gè)行為細(xì)節(jié)里。
趨利避害 大概是所有眾生最根深蒂固的一個(gè)習(xí)慣。趨利避害本身并沒有問題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現(xiàn)。但問題是很多人對(duì)趨利避害上癮，只要一感覺不舒服馬上就另外尋找慰籍，不給自己留一點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)知和體驗(yàn)。
遇到矛盾沖突，不能很好的思考解決方式而采取逃避的態(tài)度。青年時(shí)期是人的生理及心理發(fā)育尚未成熟時(shí)期，缺乏正確地分析問題、解決問題的思維能力，面對(duì)問題與困難，往往采取逃避心理，是青年學(xué)生常常遇到的問題。
二、患有逃避心理如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境。能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另?yè)衲繕?biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。
結(jié)交知己，與人為善。樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。
努力工作，學(xué)會(huì)休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報(bào)酬，從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，它對(duì)個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的 滿足。無(wú)論是在日常生活中做一件平�，嵤�(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長(zhǎng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團(tuán)體中要得到接受和承 認(rèn)并提高自己的地位，而工作成績(jī)便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì)、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì)性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)，獲得健康的機(jī)能。
三、怎樣才能克服逃避心理
1.當(dāng)遇到困難時(shí)，如果我們選擇了逃避，就失去了解決問題的機(jī)會(huì)。所以我們要接納自己，正視困難，逃避解決不了任何問題，正確的做法是克服自身的不足和缺陷，摒棄逃避心理，勇敢面對(duì)，追求幸福生活。
2.勇于承擔(dān)責(zé)任，遇到問題和矛盾，不要去糾結(jié)到底是誰(shuí)的錯(cuò)和責(zé)任，在生活中，我們總會(huì)遇到一些麻煩，如果能多反省自己，對(duì)待別人更加寬容，同時(shí)不為外部的事情和干擾所困惑，理性對(duì)待一切，不回避矛盾和沖突， 這樣不僅自己內(nèi)心會(huì)獲得平靜，也會(huì)贏得他人的尊重。
3.人在一生中，會(huì)面臨許多挑戰(zhàn)和機(jī)遇，如果我們能勇敢接受挑戰(zhàn)，才能有機(jī)會(huì)不斷提高自我，發(fā)揮自己最大的潛能，看到人生更多的美景，體會(huì)更多的成功和快樂。
4.用積極的心態(tài)對(duì)待人生，當(dāng)對(duì)某些事感到痛苦時(shí)，要想辦法疏導(dǎo)這些不良情緒，不要將這些情緒積壓在潛意識(shí)中，一旦壓抑太多，潛意識(shí)會(huì)忠實(shí)地依照訊息，在情境來(lái)臨時(shí)去實(shí)現(xiàn)一些極端行為，讓自己解脫，釀成不幸。
5.保持年輕的心態(tài)。即便人已年邁，身體病痛很多，也要接受事實(shí)，承認(rèn)每個(gè)人都要面臨衰老，保持年輕樂觀的心，積極鍛煉身體，開朗豁達(dá)，有利于消除病魔，恢復(fù)元?dú)�，不要以為年紀(jì)一大，一得病就好象天要倒塌下來(lái)一樣，自暴自棄，逃避現(xiàn)實(shí)，終日抑郁寡歡。
6.要樹立終身學(xué)習(xí)的理念，與時(shí)俱進(jìn)，提高自己的能力，順應(yīng)歷史的變革，讓自己更具競(jìng)爭(zhēng)力，而不是因循守舊，因?yàn)椴涣?xí)慣社會(huì)的變化、科技的變革而逃避競(jìng)爭(zhēng)，變得退縮，陷入絕望，這種不好的心態(tài)會(huì)使自己陷入不如意的境地，放棄所有努力，不利于個(gè)人的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
7.遇到不幸時(shí)，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要逃避，化悲痛為力量，人活著，快樂是一生，痛苦也是一生，還不如笑對(duì)生活，活得有尊嚴(yán)，有生氣。
四、六個(gè)生活中常見的心理問題
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團(tuán)糟�！�
想得過多是再正常不過的事情了，你可以經(jīng)常問自己，“這個(gè)真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習(xí)會(huì)讓你逐漸清醒。
2.“我擔(dān)心其他人對(duì)我有看法�！�
評(píng)估和留意其他人對(duì)自己的看法是一件好事，只是你不必為這個(gè)耗費(fèi)太多精力。
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車�！�
這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。
五種女人最�；嫉男睦砑膊�
4.“我總是失眠，想著第二天的事情�！�
大部分人時(shí)不時(shí)會(huì)失眠，在睡覺前，花點(diǎn)時(shí)間為明天做個(gè)計(jì)劃，你就不必躺在床上胡思亂想。
5.“當(dāng)我有點(diǎn)頭疼，我就擔(dān)憂是否身體出了問題�！�
注意你的'生理感覺，這個(gè)很正常，只要你不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)疼痛就匆忙跑去急診室。
6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑�！�
你不必為此擔(dān)心，也許你是個(gè)優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇3
每個(gè)人在生活中都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)心理問題，那么，發(fā)生了心理失衡應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？
1.深呼吸喜歡看體育比賽的人對(duì)運(yùn)動(dòng)員緊張時(shí)做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發(fā)生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺(tái)上等。人們?cè)谏钪邪l(fā)生突如其來(lái)的心理波動(dòng)時(shí)，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發(fā)情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發(fā)作前從1默數(shù)到20以鎮(zhèn)定情緒，往往是十分必要和有益的。
2.酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱太酸難吃，可以有效緩解很多種類的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。
3.轉(zhuǎn)移法在心力交瘁時(shí)轉(zhuǎn)而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場(chǎng)，男士去運(yùn)動(dòng)；女士買到稱心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹信心。
4.傾訴遭受委屈或者遇見想不開的事情，千萬(wàn)不要憋在心里，應(yīng)該主動(dòng)找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發(fā)泄出來(lái)，身心得到有效的釋放。
5.做樂觀主義者半瓶子酒在樂觀者眼睛里是快滿的；在悲觀者眼睛里是快空了，這是一個(gè)膾炙人口的真理。開開心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開名車，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車，天天笑口常開的人很多。個(gè)中道理，耐人尋味。
6.引吭高歌現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節(jié)假日到大自然中或沒人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇4
心理疲勞不僅降低工作效率，而且對(duì)心理健康也有很大的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑郁、百無(wú)聊賴、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。這些疾病包括內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌癥等。近年不斷見諸報(bào)端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無(wú)異于對(duì)生命的透支。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
第三、要有一個(gè)客觀正確的要求。凡事要講究一個(gè)適度，不能對(duì)自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對(duì)自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。
第五，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動(dòng)目標(biāo)。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。
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