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四步驟緩解都市疲勞亞健康
一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。平安健康網(wǎng)提醒：注意日常生活，遠(yuǎn)離亞健康.
都市職業(yè)人士對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，不給自己定一個(gè)太高的期望值。
如今，“壓力太大了”、“太吃力了”這些口頭禪不斷被人們念叨，可是直面疲勞問(wèn)題的又有幾人?直至過(guò)勞死再度吞噬生命，才警醒了為著指標(biāo)、項(xiàng)目、考核而超負(fù)荷勞作的現(xiàn)代人。
要有全方位認(rèn)知
都市職業(yè)人士對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，不給自己定一個(gè)太高的期望值。
感覺(jué)很累的心理原因是每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬。其治療的“良藥”是用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，更新觀念，努力地去追求和進(jìn)取，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷地?cái)U(kuò)大自己心理空間的同時(shí)去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。
減壓非藥物處方
甩手運(yùn)動(dòng)甩手法很簡(jiǎn)單：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20～50次即可，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。
甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)。其結(jié)果能達(dá)到活絡(luò)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包絡(luò)經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，這樣對(duì)心肺健康十分有益。此法還對(duì)穩(wěn)定情緒、消除精神壓力有較好的效果。
甩手運(yùn)動(dòng)任何人都可操作，尤其對(duì)老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一次甩手運(yùn)動(dòng)，確能起到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。
梳子梳頭可疏通血脈，使氣血流暢，從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以延緩衰老，防止脫發(fā)，緩解頭痛癥狀，消除過(guò)度疲勞。
漱洗完畢后，用10分鐘時(shí)間梳頭。前后左右，順梳逆梳，從額到頸梳理;由輕到重，由慢到快，雙目微閉，專心梳理。刺激頭皮和穴位，頭皮會(huì)感到微麻略痛，然后就會(huì)感到輕松舒服。梳頭結(jié)束，雙手搓臉拉耳抓頸，使整個(gè)頭部血脈暢通。
午飯后，再利用5分鐘時(shí)間進(jìn)行梳頭。依照早晨的方法重復(fù)一遍，重新活絡(luò)頭部血脈，繼續(xù)刺激頭部穴位。
晚臨睡前，用上10分鐘按上述方法梳頭，使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡(luò)。不過(guò)，晚間的梳頭動(dòng)作可輕慢遲緩一些，雙目緊閉，拋開(kāi)一切心事雜念，這樣會(huì)使睡眠質(zhì)量更高。
熱茶減壓檸檬香茶：3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。
蒸發(fā)壓力如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個(gè)熱水澡將會(huì)使你放松不少。一些專家認(rèn)為，熱蒸汽會(huì)促使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。
為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
宣泄法
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè);一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。
創(chuàng)造多元化生活
生活應(yīng)該是多元化的，工作只是其中的一個(gè)方面。多培養(yǎng)一些愛(ài)好，會(huì)使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱歌還是喜歡收集古董，對(duì)于排解壓力都有好處。幸福的人，總有很多自己喜歡做的事情。
找朋友聊天，是減輕壓力的有效方法。聊天時(shí)專注于輕松的話題，什么也不想，當(dāng)然亦無(wú)關(guān)工作。朋友是個(gè)人生活品質(zhì)的一個(gè)重要方面，一定要有很多朋友，有經(jīng)常聚在一起的，有不經(jīng)常見(jiàn)面的、有事才聯(lián)系的，有非常信任的……都是工作以外，沒(méi)有任何利益關(guān)系的，和他們?cè)谝黄�，就是一種重要的減壓方式。
陪伴家人，回家吃晚飯，和家人一起看看電視，不想其他的事情，享受家庭溫馨和天倫之樂(lè)。這不正是工作意義的最佳體現(xiàn)嗎?
雖然疲勞不是病，但它是疾病的臨界狀態(tài)，甚至直接奪走性命。過(guò)度疲勞日益成為嚴(yán)重影響人類健康的一大問(wèn)題，除了確診的病人，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。疲勞的主要表現(xiàn)是精力不濟(jì)、失眠、多夢(mèng)、倦怠、腰酸背痛。
當(dāng)然，處于疲勞狀態(tài)也不必緊張。只要做好自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減壓，擺正自己的位置，不過(guò)高要求自己，也不低估自己的能力，放寬心，多運(yùn)動(dòng)，仍然能找回健康。
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