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心理健康狀態(tài)
心理健康狀態(tài)
從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可以分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。
1. 心理健康狀態(tài) 從自我評價、他人評價和社會功能狀況三方面分析：本人不覺得痛苦，即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺;他人不感覺到異常，即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象;社會功能良好，能夠勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件(或者創(chuàng)造條件)實現(xiàn)自我價值。
2. 不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是介于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)，是正常人群中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。它的特點是：時間短暫，一般在一周左右就能得到緩解;損害輕微，該狀態(tài)對當(dāng)事人社會功能影響較小，處于此類狀態(tài)的人一般都能處理日常工作、學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯;能夠自己調(diào)整，此狀態(tài)者大部分能夠通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式使自己的心理狀態(tài)得到改善。
3. 心理障礙 心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某些方面發(fā)展超前、停滯、延遲、退縮或異常。特點如下：
a. 不協(xié)調(diào)性。其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。例如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對外界刺激的反應(yīng)方式異常等。
b. 針對性。處于此類狀態(tài)的人往往對敏感的事、物及環(huán)境等有強烈的心理反應(yīng)(包括思維、情緒及動作行為)，而面對其它對象可能表現(xiàn)很正常。
c. 損害較大。此狀態(tài)對當(dāng)事人社會功能影響較大。可能使當(dāng)事人不能按常人標(biāo)準(zhǔn)完成某項(或幾項)社會功能。例如：社交焦慮者(又名社交恐懼)不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往等。
d. 需求助于心理醫(yī)生。此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題，心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必需的。
4. 心理疾病 心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(yīng)(思維、情感、動作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。特點是：
a. 強烈的心理反應(yīng)�？沙霈F(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏經(jīng)歷，情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等)，意志減退等。
b. 明顯的軀體不適感。由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能的失調(diào)，如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘——腹瀉交替)等癥狀，影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀，影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)則可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙等。
c. 損害大。這類患者不能或者勉強能完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內(nèi)心體驗。
d. 需要心理醫(yī)生的治療。這類患者一般不能通過自我調(diào)節(jié)康復(fù)，而必須接受心理醫(yī)生的治療。對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期，通過藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙，并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會功能的恢復(fù)和心理健康水平的提高。
心理健康的途徑
(1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。
(2)拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標(biāo)，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)、合理的評估。
(3)增強自信。
(4)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。
心不健康的幾種表現(xiàn)
1 .憂郁 由于種種原因，青少年會出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長時期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。
2 .狹隘 表現(xiàn)為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。
3 .嫉妒 當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。 --成長中七種不健康心理
4 .驚恐 對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。
5 .殘暴 有點小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。
6 .敏感 即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當(dāng)做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。
7. 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。
青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)
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心理健康的幾種狀態(tài)
心理健康是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)，大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。
一般常態(tài)心理
表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應(yīng)能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調(diào)心理
表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。
嚴(yán)重病態(tài)心理
如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。
學(xué)習(xí)中如何戰(zhàn)勝自卑心理
在學(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。
美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。”一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋煛⒏改负屯瑢W(xué)，活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會實現(xiàn)。
第一，堅持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。
當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。
首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責(zé)任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。
第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。
信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。
體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。
信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。
心理壓力量表
仔細(xì)考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。
頻率： 總是—4 經(jīng)常—3 有時—2 很少—1 從未—0
項目
1.我受背痛之苦。
2.我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。
3.我有頭痛。
4.我顎部疼痛。
5.若須等候，我會不安。
6.我的后頸感到疼痛。
7.我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。
8.我很難入睡。
9.我的頭感到緊痛。
10.我的胃有病。
11.我對自己沒有信心。
12.我對自己說話。
13.我憂慮財務(wù)問題。
14.與人見面時，我會窘迫。
15.我怕發(fā)生可怕的事。
16.白天我覺得累。
17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。
18.我心情不安，無法靜坐。
19.我感到非�？诟�。
20.我心臟有病。
21.我覺得自己不是很有用。
22.我吸煙。
23.我獨自不舒服。
24.我覺得不快樂。
25.我流汗。
26.我喝酒。
27.我很自覺。
28.我覺得自己像四分五裂。
29.我得眼睛又酸又累。
30.我得腿或腳抽筋。
31.我的心跳過速。
32.我怕結(jié)識人。
33.我手腳冰涼。
34.我患便秘。
35.我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。
36.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。
37.我消化不良。
38.我咬指甲。
39.我耳中有嗡嗡聲。
40.我小便頻繁。
41.我有胃潰瘍。
42.我有皮膚方面的病。
43.我的喉嚨很緊。
44.我有十二指腸潰瘍病
45.我擔(dān)心我的工作。
46.我口腔潰爛。
47.我為瑣事憂慮。
48.我呼吸淺促。
49.我覺得胸部緊迫。
50.我發(fā)現(xiàn)很難作決定。
心理壓力量表說明
分?jǐn)?shù) PSTR壓力程度分析
(93或以上)
這個分?jǐn)?shù)表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。
(82～92)
這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。
(71～81)
這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。
(60～70)
這個分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。
(49～59)
這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。
(38～48)
這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。
(27～37)
這個分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)�？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。
(16～26)
如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。
自測成功心理傾向
不是測試你的技巧，也不是向你提出什么難題，只是對自己的成功心理傾向作個剖析，使你對自己有個正確的評價和估計。
回答下列每一個問題，并把反映你基本態(tài)度的答案記分。
A、非常同意B、有些同意C、有些不同意D、不同意
1.快樂的意義對我來說比錢重要得多。
2.假如我知道這件工作必須完成，那么工作的壓力和困難并不能困擾我。
3.有時候成敗的確能論英雄。
4.我對犯錯誤非常嚴(yán)厲。
5.我的名譽對我來說極為重要。
6.我的適應(yīng)能力非常強，知道什么時候?qū)淖儯檫@種改變準(zhǔn)備。
7.一旦我下定決心，就會堅持到底。
8.我非常喜歡別人把我看成是個身負(fù)重任的人。
9.我有些嗜好花費很高，而且我有能力去享受。
10.我很小心地將時間和精力花在某一個計劃上，如果我曉得它會有積極和正面的成果。
11.我是一個團體的成員，讓自己的團體成功比獲得個人的認(rèn)可更重要。
12.我寧愿看到一個方案拖遲，也不愿無計劃、無組織地隨便完成。
13.我以能夠正確地表達(dá)自己的意思為榮，但是我必須確定別人是否能正確了解我。
14.我的工作情緒是很高昂的，我有用不完的精力，很少感到精力枯竭。
15.大體來說，常識和良好的判斷對我來說，比了不起的點子更有價值。
評分標(biāo)準(zhǔn)：
1.A：0 B：1 C：2 D：3 2. A：3 B：2 C：1 D：0
3.A：2 B：3 C：1 D：0 4. A：1 B：3 C：2 D：0
5-15均為A：3 B：2 C：1 D：0
評估：
0-15分：成功的意義對你來說，是圓滿的家庭生活和精神生活，而不是權(quán)力和精神的獲得，因為你能從工作之外得到成就感，因此，可能不適合去爬高位，這個建議可以幫助你專注在實現(xiàn)自我的目標(biāo)上。
16-30分：也許你根本就沒想到去爭取高位，至少目前是如此。你有了這個能力，但是你還不準(zhǔn)備作出必要的犧牲和妥協(xié)。這個傾向可以促使你尋找途徑來發(fā)展跟你目標(biāo)一致的事業(yè)。
31-45分：你有獲得權(quán)力和金錢的傾向，要爬上任何一個組織的高峰對你來說是比較容易的事情，而且你通常能辦得到。
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